Temrîn Isolated ji bo kûlîmek ji bo jinên ku di sporê û li malê

Her kesê ku bi awayekî cidî di sporê de beşdar dizane ku hemû temrîn gengaz bi nav bingehîn û veder de dabeş dibe. Pêşî divê hûn karibin bibînin ka çi ferqa di navbera van têgehan e.

temrîn bingehîn

From the title eşkere ye ku bi vî rengî temrîn bingeha, ku bingeha tu workout. Ew hilperike hemû masûlkeyên yên ku bedena mirovan de, ji ber vê yekê, pêwîstî bi hewldanên bilind û enerjiyê yên sporvan. xala ku hûn dixwazin bi dest - Heke mirov bi armanceke ji bo zêdekirina weight an zêdebûna bi sebirê, temrîn bingehîn danîn. Ji bo nimûne, dehek - ya herî exercise bingehîn, sipas ji bo yên ku dê di masûlk û çokên, hip, buttock be.

temrîn Isolated

Eger bingeha ji bo ku ava bike, ava masûlkan, egzersîz veder ji wan re bi hêz pêwist e, wê kelûpelên bedena bikin. Eşkere ye ku kar ji kîjan devera taybetî jî, ji bo nimûne, cuda hîndarî ji bo kûlîmek û çekên xwe, û bi vî awayî li ser. D. Ev girîng e ku fêm bikin ku, eger hûn dixwazin ji bo xebatê ji devereke yek, perwerde ne li ser formeke yek ji exercise bingeha. Bęjeyek ji coach şareza dê ji we re dibêjim ku ew çêtir e ji bo azmûn û egzersîz bingehîn û veder. Bi rengekî giştî hesab û wiha ye: ji bo her 2 Base - 1 qutkirin.

masûlkeyên gluteal de çawa ne?

Her girl xeyalên ku bedena bedew. Gelek kes ji bo salonên ku bi armanca sereke here - ji bo Dîwanê xwe kûlîmek. Bêguman, di kûlîmek xweşik her tim va balkêş, di heman demê de ev yek çêbû, da ku kar bi lez bi rêya vê herêma xebata wê ne. Mixabin, jin, berevajiya mêr, ev muscle dijwar bê sererastkirin e. Bi vî awayî em ji bo hewl didim.

First we pêwîst dibînin ku avahiya kûlîmek. e, a mezin, navîn û masûlkeyên gluteal biçûk, û hirmiyan hene. Li berdewam tone zorê fîzîkî dikare zû vebûn. Lê di vir de di çarçoveya bersivên tenê maximus gluteus ye. Ji ber vê yekê temrîn xebatê de û tecrîda li ser kûlîmek ji bo keçan rawestim.

Bi gelek temrîn bi rastî pir xurt heye. Ev tiştekî zor girîng e ku kes dikare li hem li mal û di sporê ve mijûl bibin. temrîn Isolated ji bo kûlîmek, wek kesek din, divê pêk bîne, hêdî hêdî zêdekirina load, dem ji bo rihetiya navbera koman de rê.

temrîn tecrîda li kûlîmek mala

Ev her tim ne gengaz e ku here werzîşê. Yekî ji wir temaşe û çawa dikarim ji bo yekî hêja û pir dûr ji mala xwe hez nakin. Di her rewşê de, di malê de make kûlîmek xweş gengaz e jî. manevrayên herî baş tê zanîn û bi bandor binêrin.

lingên Mahi

Exercise pir hêsan e, herkes dizane. Ev dikare di her alîkarî yan jî bêyî ku ew (bi baş co-kargerandinê) bimeşîne. The dîsa divê bi baldarî, lingên xwar be. Dema ku lingên maha ber ku pêwîstiya bi vekêşana ji sock û bi vî awayî hewl didin ku dirêj li kûlîmek. Di destpêkê de mahi dikare bibe kêm, tirsê ne. Ya herî sereke ew e ku hewl hêdî hêdî zêdekirina amplitude. Ma egzersîz, divê gelekî çalak e, li dora 15-20 hev kilan lingê be.

Yek bighîjne vê gelek gav ber lingên - bêhêviyan. Prensîb e tam eynî ne, di heman demê de teşkên ne, divê ji aliyê here û vegere. Ji bilî kûlîmek, hê li wir wê bibe, masulkên tev li paş û bi stûyê. Li pişt wan, di vê navê de, divê hûn ji bo watch ji nêz ve, sagging ne, ne ji yek aliyê vekişîne ne. Exercise dikare tevlîhev, hewl didin bigirin lingê di rewşa rakir çend seconds, û piştre biçe ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Dixon

Heke em manevrayên tecrîda bingehîn bifikirin ji bo kûlîmek, sit-didanan, belkî herî populer. in cure çend ji wan re heye. Werin, em pêşî li ser squat qismî biaxivin. Ew dikarin her agent giraniya (s dumbbell bi şûşeyên tije bi avê an jî, ji bo nimûne, bi a baby di himbêza xwe, wekî bijare ji bo dayikên ciwan) bikin. Teşkên bi width milê danîn, ku dwanzdeh, û carekê ji basin, ji bo ku asta sakoyê, dadikeve, hilkişin paş. Di dema exercise, tu destên xwe bilind an jî wan biparêze, li ber wî. Guncav, do 15 rûniştinê-ups per set.

dehek Full bi li gelek keramet di heman demê de, bi tenê bi lingên bi firehtir danîn, çokên xwe li ser dîrektîfan cuda binêrin, ne li hev û din, û ew e squat kûrtir e. The bedena hinekî digin. Bifikirin ku li pey kursiyeke xeyalî ku li ser pêwîstiya te bi sit down de radiweste. Kûlîmek herî paş danîn. Balkêş e, gava ku rûniştî, hûn ê karibin bimînin, di vê rewşa ji bo çend saniyeyan de be.

dehek Plie, pêk pir dişibe, tenê lingên danîn Herwisa, ji hiriyê bi aliyê cuda dinhêre. Ayeta ass ji bo çokên xwe, di vê rewşa fix xwe û rabe hêdî hêdî. Wiha, temrîn veder ji bo kûlîmek bi dumbbells pir bi bandor in.

êrîşên alternately

The exercise bêkêmahî ji bo vêna jî ji maximus gluteus de. Made gaveke bi dehek, piştre vegere. Paşde gav dikarin bên alternately guhertina lingên kirin. şêweyeke din ya êrişên hene - Bulgarian. Yek ji lingê xwe, ku wê bê, dikeve, li ser platformeke taybet (li malê jî, dikarin werin up bi tiştekî similar) û do squat.

pira gluteal

exercise bi bandor û gelek sade. Pêdivî bi derewan li ser pişta xwe, dirêj çekên xwe li alî xwe, xwe netewînin çokên xwe û rakirina bizvire û pileya paş xwe qasî ku pêkan e. Divê mirov xwe tê de dirêj masûlkeyên ji kûlîmek (ku hûn ji bo hest bi êş ji stresê). Hingê ji dest helwesta vegere. desirable 10-15 caran dubare. Ev pir girîng e, dema ku çavî ye, ji milê erdê berdayî me ne! Eger exercise bi hêsanî xuya dike, li ser zikê kêmtir dikare dumbbell danîn.

Training di sporê

temrîn Isolated ji bo kûlîmek li sporê dê alîkariya bidestxistina şêweyên tê xwestin hê bi lez şen. Training li simulators ji bo analîza çêtir ên masûlkeyên piştgirî bidin. Werin, em bi heman rûniştinê-ups dest. Bi tenê li vê derê li salona ew dikarin bi barbell pêkanîna, tertîb kirin û hêdî hêdî zêde giraniya. Bi bandor lunges bi barbell li ser milên xwe. Çavlêkirina êrîşên Bulgarî li ser simulator taybet bi giraniya ji bo lingên - dikare bi taybet gaveke-platform, û mahi hatiye lidarxistin.

Qelsbûn û tevlihevê lingên

Belav lingên wî, bi giranî li ser karê muscle gluteus medius e. Bandora - şiklê tê giroverkirin more. Egzersiz bi li ser simulator çêkirin. Li pişta we rast e û bi hemû tevgera ji ber lingên wî bi saya hewldanên me ji hêtên çêkirin.

Bench li hack platformeke

Di doza ji rast nenivîsandiye, yan jî pir zehmet dikare performance dîsa birîndar, da ku hay ji xwe hebin! Di wê pozîsyonê de rûnişt, bi hilbijarti- barê xwest çapemeniyê lingê çêkirin. Tu dikarî yek bi yek bikin, wê wusa be bi bandor.

Bend û lingên unbend

Li ser zikê xwe û pîyên a hesinî, bi taybet li ser lift inspiratory lingê xwe, pîro- nekiribe. Kûlîmek masûlkeyên di aloziya berdewam in.

Ev herî temrîn tecrîda bingehîn li ser kûlîmek li ser sporê ye. Anîna wan de bi minasebeta bi bingeha, tu encamên bicihanîna. Bînin bîra xwe, lê belê, ku shape of the kûlîmek ji aliyê genetîkê, biryar da, û bi temamî biguhere ev ne gengaz e. Lê belê, bi rêkûpêk, stran a set of temrîn kirin, rengê hê jî pêkan e.

temrîn Isolated ji bo kûlîmek fit hem ji bo jin û mêran. Lê eger sex bihêztir dikarin bala bi wan bidin tam eynî wekî bingeh û keçên bistanda ne dikare. Bingeha perwerdeya ti jinan - a tevlîhev, di ku de temrîn bingehîn hê jî keve e.