Bikini Fitness: food û exercise bo dieters

Metabolîzma di bedena me de tenê dikare bi guriya êgir di firna berhevdan. zimanê wî dikarin dohn karbohîdartan, proteîn, û pênasîna ku bi jiyanê da gelek ji yên sex adil destêwerdanê bişewitîne. Li ser ku çawa we set up firna, û dê li ser encam ji forma fîzîkî te girêdayî ye. Lê belê, hin têkdiçe û pirsgirêkê çareser nake. Li gor herî perwerdekar, pêdivî bi nêrîneke berfireh. Ku dıke a bikini fitness. Nutrition û exercise, herweha helwesta mafê alîkariyê bi qasekî li meydan û bidestveanîna formên îdeal.

Agahiyên giştî li ser qada sporê

Workout bikini fitness dîzaynkirin, ji bo bidestxistina şiklê bedena îdeal. Ev meyleke cuda li fitness, ku astên hemahengî ya tevahiya bedenê, ji kerema cat, herweha wek ku diyardeyên xuya bi nirx e. Û a hobby kêrhatî, hinên din jî di nav kar dike ji bo perwerdeya bi vî rengî pêş. Encamên xebata wan, her du komên jinan, qet dudilî nebe û bi nîşan bide. Pirî caran ew pictures of werzîşê ye. Ji bo nimûne, ev yek pir baş tê zanîn athlete Brazilian û serketî ên ku hejmareke mezin ji nasnavên Larissa Reis.

Di vê navê de, gelek destpêker û werzişvanên hiskirin ku hewl didin ku diary bike an blog. Di wan de, ew dibêjin ku, çawa ji bo perwerde, çi hêmanên sporê "kîmya" bi xwe. Û piraniya wan behsa xwarina û hevseng. bikini Fitness, ku li gor wan ev nabe, lê ji bo master bê qaîdeyên hêsan e. Bi ser de jî, pêwîst e ji bo bi temamî çak diet te û mode dixwe.

"Bikinistki" û bodybuilders jin

Ji ber ku ji manendiyeke hin li sîstema bikini fitness kar dikare bi rêje bodybuilding jin. Di herdu rewşan de, Modelê beden e ku li ser hisabê a parêza bi parseng kirin, vexwarinê rejîma baş kirin û bi taybetî danişîn di sporê hilbijartin. Li vir tenê çend dixuyê ku werzişvanên in bi heman rengî ne. "Bikinistki", bervajî jinan bodybuilders binêrin bêtir aheng. Ew masûlkeyên jî bulging tune ne. Visually, ew bi pompe ne. Û ji bo ku bi rastî jî divê bipejirînin, dinêre rengdêr û xwezayî.

Çi li ser fitness ji bikinis bodyfitness cuda ye?

Di hîmê, bodyfitness û bikini fitness xwe similar. Her du ferman û bi at qistan bedena bi aheng de armanc. Di herdu rewşan de, nêzîkatiya berfireh ku ji diet, dînin hêza dijwar û mezaxtina ji dermanên fat-dişewitîn. Plus hemû van waran de bi bi pêşbirka similar têkildarkirin.

Wek "bikini", bodifitnes yek ji dîsîplînên nû, ku li ser bedewiya estetîk û physique athletic disekine hesibandin. "Bikini" - ev e jî bi navê namzedê ji aliyê Kongreya Federasyona Navneteweyî ya Bodybuilding û Fitness di sala 2010 de hatiye pejirandin. Ji bo title of "models bikini" dikare sex adil dibêjin, xwedî xetên bedena bedew, athletic û di heman demê de estetîk xweş physique. Ji bo beşdarbûna wan, divê bi dû parêz û exercise.

Çi dersên dikarin bikini fitness hebê?

bikini Fitness (parêz û exercise di wê de roleke giring bilîzin) - a nû, di heman demê de ji aliyê gelek di bodybuilding namzedê jin kevneşop hez kir. armanca wê ya global zêdetir e ji bo ku bi nihêrîna destpêkê. Li gorî gelek otobus, ku ji sereka ya di "sport hesin" ve girêdayî û di nav xelkê de hat populerkirin.

Bi feraseta mafê kar bi vê sporê ew alîkarî dike get rid of fat bêedebî û cellulite bêteref. Ev dikarin bên bikaranîn bo bidestxistina trim, beden trim, a çerm saxlem û bi girseyî zêdebûna muscle nerm.

Û, bê guman, bi destxistina encam xuya, keçên sporvan bi hêsanî sîstemên heyî bindest û pirr zêdekirina asta xwe self-rûmeta. Hemû ev ji wan re dibe alîkar ji bo pêkanîna perwerdeya bi awayekî plankirî ji bo bikini fitness. Nutrition û exercise jî bi avabûna bedena xwe û helwesta derûnî alîkar.

Ez dikarim li bûyera bistînin?

Li ser pêşbirka "bikini" dikarin her kesê ku ji nêzik krîterên xwe bistînin. Bi taybetî jî, di dema nirxandina beşdarbûyên a jûriyê çav digire, tê de avahiya bedena û resenî. Divê ew lingên dirêj, bi stûyê û torso ne jî aerodînamîka hene. De rola sereke li vir ji aliyê welat propensity xwezayî lîstiye û beşdarî li shape temam.

Niha, ew cûreyeke pir daxwaza ji sporê bi pêşbirka mezin e. Ev zehmet e ji bo şikandina, lê belê ev rast. Ji bo vê yekê divê dê were dirêj û dijwar perwerde bike. Lê ya herî sereke - li ser şîrîn û tamxweş, ji bîr dike.

Tips ji bo arşîvkirin: ji kû dest pê

Ger tu biryar bide ku hê jî ji axayê ev sport kêfxweşî, di heman demê de effortless, bi karîya profesyonel dest pê bike. Wek qaîde, bi fermana similar mamosteyên li salonên an bikinistki pizîşkên ' "ne. Ji bo nimûne, tips for beginners a bikini fitness, û serketî yê berê ji "Bikini" Di pêşbirkê de, bajarê di navbera herêmên Ekaterina Usmanova pêşkêş dike. Best sporvan, di vê navê de, bi şens e ku bizewicin a mamosteya fitness profesyonel bû.

Li gor girl, xwe amade dike ji bo bikini fitness Ev divê bi helwesta rastê û exercise baş-nevê dest. Ew bû di berjewendiya diets ne, di heman demê de tercîh dike ku xwarin rastê. Di pêşekê de rojane wê herdem berên odeyê, sebze, dehl, her weha goşt û masî berhemên.

Ma di bernameya bingehîn hene?

Li gor tecrube "bikinistki" her destpêkê û berdewam athlete divê bernameya perwerdeya şexsî. Lê e jî, ku bi navê paş- dawî ya, ku pîvanan bi veqetiyabû û li wir. In bikini fitness total (berî û piştî exercise heye, ji bo vexwarinê a vexwarinên enerjiyê taybetî) ji bo 5 rojan dîzaynkirin.

Ji ber ku roja pêşî, werzişvan do temrîn bi piranî li ser milên. Ji bo nimûne, dibe ku ev manevrayên li jêr in:

• Ji pozîsyona standing çapemeniyê up (kirin ji aliyê giraniya biçûk) e.
• Ev a kaşê re sivik e û paşę dumbbell tê ji helwesta qedirbilind (Weights bi sîngê şidand).

Di roja duyem de li paş û çekên disekine. Ji bo nimûne, ew dikare bibe dumbbells wiring diberxwe, arm link, rakirina giraniyan ji ber ku ji serê. Tu dikarî xwe rûne û ji wê bistînim ser bar. lingê xwe, û ya pêncan - - de deynin û dîsa li ser wê roja sisiyan ji ser milên û vegeriya, çar disekine.

bikini Fitness: xwarinê texmînkirin û exercise

Ji bo hin ladies slimming diet navborî, ji a çerxa. Lê belê, li gorî tecrûbe "bikinistok", pêwist e bo peydakirina wekheviyê di navbera pêkutiyên li xwarin û sport. Û di gava ku hilbijartina diet divê rêjeya rûn de bêedebî beden di têkiliyên bi giraniya bedena xwe diyar bike. Ev hesabên is a test fitness kir. Ev di piraniya werzîşê li ber perwerdeya kirin.

Bi ser de, dest bi diet, rêzikên xwarinê hinek divê bê şopandin. Bi taybetî jî, li diet te divê proteîna niha zêdetir ji karbohîdartan û qelew kêmtir be. Bi hêjayî guhorînê hêza ku plana xwe bi destê dê li ser esasê prensîba divisional. Ev tê wê wateyê ku divê hun qet nebe 6-7 caran di rojê de, lê li beşên biçûk heye. Îcar, eger ji bo hemû rojê, divê tu no zêdetir ji 2000 kcal biqedîne, bi nirxê enerjiyê per dîrokiye wê bi tenê 300-330 kcal. Here vê prensîbê tefrîqê werzişvanên bikini fitness. Nutrition û exercise - du stûnên bi hêz ku li ser hatiye ava kirin û bedena werzişvanên.

Çi ji bo xwarinê a diet ne?

Dema ku guhertin parêz û got, bi mamosteya "bikini", hejmara kalorî di xwarin, divê hêdî hêdî kêm. Divêt, tu rîska pir zû winda girseyî muscle. Divê hûn alkolê vexwin ne, û variations dressings. Gelek ji van berheman li kalorî gelek bilind in. Li gel vê, gelek pêkhateyên xwe dikarin ava ku di bedenê de, ku bi îhtîmaleke mezin ji kêmkirina kîloyan kêm dike hiltînin.

menu rate ji bo "bikinistok"

Pirî caran, werzişvan menu hevseng dinêre jî ne wek hevin. Digel ku hinek istisna hene. Ji bo nimûne, ji bo taştê gelek ji yên girls tercîh ji bo xwarinê spîyan de hêk, oatmeal, siyaleyê, pariyek biçûk ji grapefruit an kiwi. Wekî ku meze ronahiya wê ya sexit mirîşkê an singê turkey û siyaleyê pelên nedihatin. Li firavînê tu veal kelandi, xemilandî bi patatayan ya şîrîn û asparagus bixwin. Snack herî baş ji mirîşkê bikelînin û brokolî steamed kirin. Û ji bo temamkirina roj dikare bibe şîv masî (steamed) û peas kesk.

A çend peyvan jî li ser perwerdekirina

Wek qaîde, "bikinistki" nayê li zêdebûna fehş li girseyî masûlkan armanc ne. Ji ber vê yekê, dînin hêza bi kar aniye, di heman demê de xîret ne. Pirî caran, ew li ser bingeha zêdekirina hejmara kelîman an tercîh kar perwerdeya circuit. Û ji bo ku bi lez û bezê bedena, ew hewl didin bi hev re li kadiotrenirovkami load desthilatê. Û, bê guman, pir baldarî ji bo xwarin û pere. Wek ku hûn dibînin, ji bo ku axayê diet bikini fitness û exercise Ev divê bê pêş xistin.