Totik û lingan: xaniyek xaniyek ji bo jinan

Pûçikên xweşik ên spî - ev her tim ji xelata Dayika Netewî ne diyariyek e. Gelek xwedan, xwediyên bedewî hene ku ji bo encamên xwe bigihînin xebitîne. Bêguman, serdanek bi gym û pêşniyarên perwerdeyê dê ji we re bi awayekî zûtirîn kirîna xerîbên bilez bikirse, lê bi bi xebatên xweser ên malê re, encam nabe ku hûn dirêj bimînin. Hin bi tenê çend hûrgelan digerin, hûn dikarin di meha meha de kulikan û lingên xweş bikin.

Amadekirin ji bo dersan

Heke hûn bixwe biryara biryara xwe bisekinin, yekem ji we re hewce ye ku meriv amade bikin. Di vê rewşê de, helwesta rast ne cîh e. Pir jinan hewceyê hewceyê, wekî nimûne, fotografên jinên sporê, swimek nû, kurte kurt. Wê demê wê wê hewce bike ku ji kûçikên xweşik çêbikin. Ji bo amadekirina fîzîkî, hûn ê hewce ne hewce ne: şevên kurtkirî yên ku baş, giran û dumbbells dirêj dike, heke heke mimkûniyek barê ronahî an jî germek tenê, xemgîniyek (hûn dikarin kûçek an qelaletê bigirin).

Ji bo pisporên komplomer

Hûn bi xwezayî û çekdarî bi amûrên sporê re amadekirin, em dest bi destên jinan ên herî baş ên "do" bikin. Veterên bingehîn hene ku, gava ku çêbû, hûn dikarin encamên baş bibin. Bi prensîbê, ew klasîk in. Vê demê di dema demên perwerdeya tendurustî de bi wan re bi alîkariyên alavên din yên din hene, ji bo nimûne, pevçûn-an jî fîlbol.

Squats

Ji bêtir tewrên bandor û bandor ên bandor, hê jî nehatin. Heke hûn rast bikin, hûn paşê meha mehê bi paşê xweşikên xweşik hene. Wêneyên demokrasiyê li darvekirina rastîn ya xebatê rast dikin. Rasterast bistînin, mozên xwe digerin, lingên piçûk ji hêsantir re tirs in. Rûniştin û hêdî bi hêrs bisekin, bêdeng bimînin. Pêdivî ye ku çiqas tije hewce ne: em ji bo çend hûrsên ku di hûrgehên mûzîk de parçeyek parçeyek hûrdanê digerin. Ew ji derveyî derve ye, wekî ku em li ser kursê rûniştin. Çima ev yek tê pêşniyar kirin ku bi temamî ne? Rast e ku gava ku hûn nizanin, hema li dora erdê, dermanê gluteus maximus rehet e, û ev ne bi mebestê ye: ew bi berdewamî tengahî be. Di vê pisporê de, destên ne kêmtirîn kêm kirin: ew pêşve bûne an li ser milên germê têne kirin. Jinên din ên fizîkî bi fîzîkî ve dikare dikare bi xetek an bar (barê çavdêriya) bikişînin.

Impacts

Pevçûn jî di warê masûşên kûçikan û lingan de piştgirî dikin. Vê xebitandina vê yekê, baştir e ku hûn xwe di nav mirror kontrol bikin. Vê giring e ku lewra qirikê ya çermê ku di çolê de 90 dûr e û li pêş neyê. Prensîpa karanîna vê pratîk pir pir hêsan e: lingên rast, lingên li ser çarçoveya bêdeng. Ji vê helwestê, pêngavê xwe bigire, kulên xwe digotin (ji dora 90 dersan bîr bînin), paşê veguhestin destûra destpêkê. Di êrîşan de, destên xwe li ser kêmtirîn kêmtir, bijartin - bi dumbbells derxistin. Girêde li ser cihekî an rêya rêya rêve kirin, ew e, ne ku li vegera pozîsyona veguhestinê, lê ji bo pêşveçûn. Hûn dikarin herdu aliyan û paşê jî jî kar bikin.

Kişandin

Ev pratîk pir bandor e. Tevî hêsantiriya wê, ew kûçikên xweşik dike, wekî ku hûn ji hêla pîşesaziyên kûrtir re dixebite. Exercise di du pirtûkan de têne girtin: betal û derewîn.

Pevçûn derketin. Rast bistînin, lingên lingên xwe yên ji hêsîrên xwe bigirin. Kincên piçûk diçin destê xwe, dest bi kêmtir. Niha nuha pelvisê bikişînin û kûçikên ku bi zûtirîn mimkun dibe mimkun. Hingê, wan xweş bikin, paşê pelvisê bibin.

Derxistin. Li ser erdê li ser pişta xwe veşartin, lingên lingên we li çermên xwe dişewitandin û hinek cesar, bi bedenê veşartin. Niha pişka pelvisê bikişînin, pûçikên kûçikan. Vê helwestê ji bo çend kêlan û hûrgelan bistînin.

Ma ev komkujî hefteyek 4-5 carî pêşniyar kirin, û zû zû hûn ê encamên pêşîn bibînin: kûçikên germ û ling.