How to Dîwanê singê: exercise gerdûnî ji bo mala xwe û li hola

Beautiful pompe masûlk û kelûpelên singê - daxwaza veşartî yên gelek mirovan. Lê gava ku guys dest to play sporê, ew daxê ye. Muscles sist workouts bêkêr in ... Lessons bi simulators kompleks li salonê jî, kesî guh nedayê in. Lê belê, divê em bînin bîra we çi dipên hatina li ser sendeliyekê rocking? Ma tu dixwazî ji bo hînbûna hin supersposob çawa biwerimîne sîngê de, bê hewl û bê rabigre. Di rastiyê de, di encama fînanse bike dê alîkariya ji bo bidestxistina tenê du meşqa mezin, ku divê niha li ser bernameya perwerdê be. Ew ê li berjêr bê nîqaşkirin.

How to ava dumbbell singê

Ji bo bi serxistina vî exercise bi malzemeyên sporê, hûn divê bi tenê shop û giraniya rastî. Yek ji rêbazên herî normal, ku dixebite biceps û singê - a dumbbell bench derewan. Derewan li ser erdê an li ser doşkek, bi topên di destên wî de bigirin, li ber wî. Take di tenga li hêla rastê. Pîro- û rakirina çekên xwe up, hilanîna wan jî di cih de. Ev exercise klasîk a ji bo wan kesên ku dixwazin ku bizanibin çawa biwerimîne sîngê bikaranîna pêkutiyên hêza e. Diçe ji pîvan ronahî ji bo bêtir cidî, hûn dîsa û dîsa dê ji bo kar ji singê û çekên masûlkeyên xwe. Seke bi karanîna din, bi xwe bîhna minute rê. A break dikarin bibin 2 minutes, eger hûn vê yekê pîvan giran.

The exercise duyemîn: manga û bi derewan destê dumbbell. Derewan li ser doşkek, rahêje topên bikin û tevgera hilû, bi belavkirina destên xwe ji hev û girêdana wan li ber top of sîngê.

How to ava singê push-ups

Ev yek gelek caran metoda yekem de ji aliyê hemû werzişvanên xwe spart. Bi rastî jî, push-ups - ev pirseke pir pêwîst eger tu bi difikire ku çawa biwerimîne sîngê de li mala xwe. Learn teknîkên ne hêsan e, wê zehmet be, û kesek nikare dest bi kar li ser bedena xwe, bêyî ku li class weight, û zanîna din. Cuda cureyên push-ups bi zorê bi kar komên muscle cuda, ne bi tenê ji ber sînga. Bi vî awayî bi saya wan, tu dê arîkariyê bedew zû avabikin û ji bo dîtina yekemîn encamên piştî çend hefteyan de ji perwerdeya bi rêkûpêk be.

Divê tu bizanî ku ev teknîke sade herî bi bandor pêş masûlk û singê de, û ji bîr neke ji bo xebatê ji odeya xwe de an jî di mala xwe. Ev bingeha ku wê bide heta beginners fêm bikin ku çawa ji bo biwerimîne sîngê de ye.

Perwerdekirina bi dizî: çawa nebin westandina zûye?

Di singê workout e a zilmê biçûk di heman demê de girîng hene. Gelek temrîn bo pêşxistina masûlkeyên ji vê komê bi xurtî tevlî bike û triceps - masûlka berpirsiyar bo revandin û adduction destên. Û, bo nimûne, gava ku tu ji wan re li push-ups an bench çapemeniyê unbend, ev masûlkan kêm westiyayî, taku dema pecs hê jî "nû". Ji ber vê yekê, e rewşeke wiha heye dema ku destên xwe bi jor ve bê hildan gelek giraniya û singê wî e hê jî bi temamî tev ne. Correct vê qusûr û hêsan e: divê hûn, pêşîn barkirin masûlk û singê wî, da ku ew par westiyayî bi triceps in. ne temrîn li ku masûlkeyên extensor de bi beşdar ne, dema ku pêwîst ji bo me koma kar li wê derê hene. Ji bo nimûne, ev kêmkirina di destê simulator de, derketine ji destên bi dumbbell li aliyê (derewan).