How to download abs danaye.

Summer - vê dema ku bi taybetî jî dixwazin ku va bi aqil û sporty e. Û bê guman, gelek xwedî pirsa ku wê çawa xwe zû û bi awayekî ji bo tamîrkirina, masulkên zik, ji ber ku zikê xanî di nice - xewna ji gelek ji me. Di vê rewşê de, baştirîn çareserî dibe ku set baş-bijartî ji pirsên li ser çapemeniyê. Just ji bîr nekin ku perwerdeya divê hem masûlkeyên zik jorîn û abs kêmtir navnîşanan, ji ber ku di vê rewşê de hemû masûlkeyên zik kar bikin, û bihêle waistline weight zêde bi leztir. To hîn çawa bi rêkûpêk deydîkê di çapemeniyê de kêmtir, û din dê bên nîqaşkirin.

çapemeniyê de me - a li adên e. Û her muscle ji vê komê, divê ji bo kirina hin dînin hesabê, da temrîn zik hewce cuda. Ev zilmê gelek caran neqand û, dixwazin tev ji fat xelas di binzik de, hin kiribe û pêkanîna xanî kevneşop rabe. Û paşê, gelek şaş, çima qelew li zikê nayê wenda neke, ji ber ku gelek ji dem û hewldana de bûn li ser perwerdeya in.

Çima vê yekê biqewime e? Stûyê nezanî bingehîn in ji tevna bedena mirovan de û di hilbijartinê de xelet yên temrîn. Ji bo cêbecêkirina damezrandina pişta tenik, hûn bi baldarî divê bixwînim ne tenê di çapemeniyê de jorîn, di heman demê de jî kêmtir in, herweha ji bo trêna ku obliques. Eger set of temrîn hemû zelal ji bo ku komên muscle jorîn, hingî em çi ji yên din masûlkeyan, her kes ne dizane. Loma, çawa ji bo deydîkê abs kêmtir maf?

Eger di çapemeniyê de jorîn dikarin di da, di rê de klasîk derxistin, rakirina cesedê ji helwesta janên, paşê kêmkirina zextên li ser rewşa e hinekî zêdetir tevlîhev bû. Mesele ew e ku kesê nexwenda û pir dijwar ji bo pêkanîna heta ku nêzîkbûna ji hîndarî ji bo çapemeniyê de danaye. Ji bo perwerdeya bi bandor be, gerek ji bo qet nebe 2-3 lidarxistin sets navînî 20 car. Ev sewiyê de ji perwerdeya ji ber rastîya ku di masûlk û mensûbê çapemeniyê de kêmtir, gelek kêmtir tense di jiyana rojane de, û ger ew bi taybetî perwerdekirî ne, ew bi serê xwe ne bi hêz bike.

Yên ku biryar da ku ev têde û dixwazin bizanin ka çawa rock çapemeniyê bottom bi herî berhemdar e, pisporên Şîreta ji bo ku ez gelek ji blokê heye, eger li ber vî karî tê kirin, ne ne.

Eger di dema westanê exercise ku di masûlk û hest ne, çêtir e ji bo gihaştina dersê de, wek ku bi rastî tiştekî xelet e.

Listen di dema class hestên te jî pir girîng e. The voltaja sereke divê di zikê kêmtir werin tespîtkirin, kêmtir sesan û di heman demê de ne pêwîst be jî tense.

herî baş ew e ku veqetandin, hêzên wan, da ku hûn di cih de, dikare bi karanîna next here.

The load divê hêdî hêdî bê zêdekirin, da ku masûlkeyên xwe get used ne, û exercise bi bandor bû.

Ger ji bo vê qonaxê de ji perwerdeya ji bo bihêzkirina çapemeniyê de kêmtir bûn, li hemû neyên kirin, çêtir e ji bo hilbijartina temrîn bi tevlîhev ne. Li vir çend options bo çawa deydîkê nûçeyên mala kêmtir in:

1. Ev to hang li ser crossbar, da ku lingê xwe li erdê bigihîne ne pêwîst e. Piştre hêdî hêdî rakirina lingê xwe, bending ji wan re li ser çokan. Çokan, divê ji bo balê ku nêzîkî wek mimkun sîngê. Niha hewl ji bo tamîrkirina bedenê de, di vê helwesta ji bo çend saniyeyan de û piştre de kêmtir ji lingê xwe. Di birêvebirina vê exercise, divê tu hewl da ku yekser xwe. Eger tu kesekî bi perwerdeyeke baş in, exercise dikare bê bending lingên xwe û rakirina wan wek bilind mimkun çêkirin.

2. Ji bo vê exercise we pêdivî bi derewan li ser pişta xwe û çîpên bend to get hêla rastê, di heman demê de destên xwe di bin kûlîmek danîn û vekişînin li ser bedenê. Niha çîpên xwe rast bike li ber çokên xwe, da ku ji bo avakirna rengę 45 derece be. Alternately teşkên xwe netewînin û nûqteyên wan qasî ku pêkan e li sîngê, di heman demê de ceriband ku nedirînin, em off nizimtir dîsa off erdê. Lower teşkên ji erdê divê berî dawiya exercise ne be.

How to deydîkê di çapemeniyê de kêmtir bi bandor, eger exercise nade barek giran li ser his ne? Di vê rewşê de, di perwerdeya dikare tevlîhev, bi serenavê ball di navbera çokên size biçûk.

Niha ku hûn dizanin ka çawa deydîkê abs kêmtir li malê bêyî ku simulators taybet. gelê baştir amade dikare şîret ji bo bikar ball weighted taybet yan pîvan ji bo lingên.