Perwerdekirina dîsa li salonê: paşę rod ji bo geşbûn

mirov bi hêz ji aliyê milên fireh, bi şikilkî destên bi hêz û bi şûn xurt. Eger destên gelek caran di pêvajoya perwerdehiyê de bihîstîn û dîtin, li paş carna dimîne "ji lot." Û ew bû masûlkeyên dîsa eyar laşê xwe û bide famkirin ji hejmara athlete massiveness da. Çi temrîn dikare di sporê ji bo workout dîsa rin?

Deadlift

Ev exercise ji set of Powerlifting girtin. paşę Power - yek ji dîsîplînên sereke yên triathlon, ku rê dide bo karê derve ji sedî 70 muscle. Ji bo bandora vê exercise pêwîst e ew bar bi kîloyan zêdetir. Lê ji bo ku di heman demê de, ji bo dîsa birîndar, divê bi tevahî bi teknîka pêkanîna wê bibîne. Û ji bo ku pêşî divê hûn ji bo xebatê bi tenê a weight biçûk û tenê di bin kontrola ji perwerdekarên.

Karê li Deadlift hêsan e - divê hûn ji bo pick up a vulture li ser platform, û bi wî rawesta. Ev gifl, ku bandora e ji vî karî ne. Lê belê, ev tevgera sade muscle zêdetir li ti exercise din aktîfkirin ye.

yekser - axivî û ji teknolojiya, ew Hêjayê gotinêye aliyê sereke, ku te pêwîstî bi bîr, çi deadlifts e. Ji bo alîkarî û ewlehiyê yên movika jêrîn li wê herî werzişvanên bi kar belt weight. Û ji bo gelek ji weight di destê wî de di dema ku hemû set dikare straps Gymnastic bikaranîn.

rod derxistin ji belt di kaşê re

Ev exercise jî dikarin ji bo kategoriya bingeha jîder, ku bi rêya kar ji beşeke giring ji komên ji masûlkeyên paş. rod derxistin ji belt di kaşê re destpêker û werzişvanên tecrube dê alîkariya ji bo zêdekirina, çendeya girseyî masûlkan û baştirkirina rewşa laşê xwe.

Ev pêş komên jêrîn ên masûlkeyên back: latissimus, mezin, li dora, çekên xwe, beşek paşiya olkavarsi, masûlkeyên rhomboid û "trapeze".

Derxistin û qedirbilind rod li roja perwerdeya dîsa piştî hêmana hêza çêkirin. Hinek werzişvanên bikaranîna vê exercise bidin shape ji masûlkeyên bi şûn ve û kar ji komên biçûk ji wan re arîkariyê bide me.

The best bijare ji bo vê exercise dê bibe wezîfeyeke ji bo pêkanîna 3-4 komên ji 10-13 kelîman. Over yek nêzîkatiya ji bo parastina heman rengę meyl û ji torso pêwîst e.

How to do bêrîkirinên?

Binêrin, çawa bi awayekî rast pêkanîna paşę pîva di kaşê re. Şehîd Delîla ji helwesta referansê avakirin mîna ya paşę dibe. Ev ji bo ku tev li jor li ser çîna stû û mil width, pişta, tilt bedena pêş li rengę li ser 30 dereceyan de pêwîst e. Teşkên, divê li ser çokan, û makîneya xwar - berdayî me di destê me. Hands di pozîsyona xwe ya destpêkê divê tam biserêxwe, ji sekuyê be. Li ser pîro-, dest pê bikin û bi cih bêrîkirinên. Enîşkan, divê bazriganî ji hev û din hatiye lidarxistin, ji wan re bi keviran bi dûr. Dema ku stûyê e li belt zîl rêyek wek nêzîkî wek gengaz û paşê pileya bar ji bo helwesta destpêkê.

Tiştê ku giring e, ji bîr dike?

daran li paşę bi qayîşeke destûrê dide te ji bo guhertina giringiya load li gor çi koma muscle divê hin kar. Ev dikare bi guhertina width ji çîna bidestxistin û bi zirara li torso.

Ger tu xwe bi stûyê firehtir width mil, di amplitude tevgera kêmtir be, û piraniya hemû load di heman demê de dest bi muscle latissimus dorsī. Eger daran de vekişîne ji belt direve, hakimê teng, hingê zêdetir dest bi karê çekên xwe, li girig ji motion zêde dibe.

Ev jî girîng e, ji bîr e ku veşartî din jî, ew e ku fraught bi dar ű paşę di kaşê re heye - grip dikarin bi pêş bibin û berevajî bike. Plus grip dîrekt e bi kar beşa jorîn ji dorsī latissimus de, û minus - ku beşdarî exercise ji masûlkan trapezius de.

grip Reverse dihêle ku "şûran," aliyê jêrîn baş ji masûlkeyên latissimus, lê hin ji yên ku barê çekên digire.

Sahê sîvîl

To vekişîne rod bi geşbûn li xwastî anîn, ev girîng e ku li pey van pêşniyaran, werzişvan jiyîn:

- To pêk exercise ceh, bê jerks.

- Use a straps Gymnastic de bigire stûyê seranserê set. Gelek kes dibêjin ku ji ber nebûna straps destûrê ji bo bihêzkirina masûlkeyan, Oguzhan de. Ev hinekî jî rast e. Lê bi destxistina vê, ji sporvan winda ber armanca sereke - bi pêş masûlk û bi şûn ve. Baştir bi kar straps li derve, Oguzhan û perwerde cuda.

- Keep yekser xwe. Sipas ji bo vê "adet," hûn nikarin ji bo wêrankirin hemû çengên xwe û dûr dirêj "çûyîna" ji pêvajoya perwerdeya ji ber ziyaneke wê.

- paşę Run divê ji bo belt wî be, û ne ji bo singê wî. Wekî din, ev exercise dê bibe barekî sereke, encex bi deltoids û latissimus û komên din ên muscle mezin li Davos de bimîne.

Gelek werzişvanên xwedî helwestên cuda ji dar ű paşę di berwara belt. Yekî ku ev exercise nehewce di kompleksa heman bi deadlifts dibîne, û yekî dibîne çareseriya pratîk ji bo pêşvebirina masûlk û bi şûn ve. Li gel vê, werzişvan carinan teknîka tevlîhev yên sîvîl ji bo geşbûn, û mezaxtina bilind yên hêza pushes dema ku ew hatin îdamkirin e. Lê belê, ji ber ku ev exercise hosta, hûn ê bikaribin ji bo bidestxistina encamên hê çêtir li perwerdeya bi hêz be.