How to Dîwanê up hevala çapemeniyê?

Di çapemeniyê de yek ji komên dilî, çend ku bê Amûrên taybet tesîr li qistan asan e. Li ser pirsa "How to Dîwanê up hevala çapemeniyê?" Bi kêmanî carekê di jiyanê de, lê dixwaze, nîv bedew yên mirovahiyê. Lê belê, ji bo damezirandina çapemeniyê yên îdeal yek sportê bes. Û we pêdivî bi eyar menu xwe ya rojane de. Ji bo jê fat pênasîna beden di binzik de, divê ji hevîrê parêz, Kurdaxê, û ti ava kanîyê hiştin. Jî bandûra wan xwarinên ku di miqilkê de û betanê bandor. Heke tu bixwazî şîrîn, tu ji bo vê pêwîstî bi alîkariya juices bê şekir added dagre. Dixwar, madeyên fat-nedixistin û çay hersêyan jî nutritionists pispor ji ber bandora neyînî ya van dermanan li ser masûlkeyên pêşniyar ne. Li gel vê, ew dikarin pêvajoyên û dorveneger a di bedenê de provoke.

Baştirîn rê ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de - here bernameyên govend û şahî din. Notayan giştî li seranserê beden û zik masûlkeyan, di serî de, bide dersên belly dance, fitness û Pilates. Ev dahn wê şiklê nice di medyayê de bê design zelal "kefî" bide. Li mala xwe, carna jî bes ji bo kirîna disc bi Bêguman dance dersên zikê e. Heke keçikek xwediyê hêza vîna û givaştina di hin, feraseteke bi vî rengî ya enflasyonê ya ji masûlkeyên zikê dê hilanîna di dem û pereyên ne. Lê belê, piştî ku zanîna hin hûn dikarin ji bo xwendinê ji komeke here û kêfê music zêdetir û sosyal.

Çareserkirina kêşeya çawa Dîwanê up hevala çapemeniyê dikarin di bazdana û avjenî be. Zûtir ji tu encam nedan dest, eger van dersên xwepêşandanek ji çapemeniyê de û pêkanîna egzersîz bi hewldanên.

Ger masûlkeyên destê bi têra xwe bi pêş, tu dikare jibo download di çapemeniyê de li ser bar destê Jêkirina. Ji destpêkê, herî baş ew e, ku yek ji lingê xwe xwar. Next - tu a "di quncikê" (pull-ups bi lingên xwe, li hêla rastê) bimeşîne. The exercise heman bo kronî ji çapemeniyê de kêmtir bi bandor e.

Pisporan li ser pirsa "Çawa bi lez bilind abs kêmtir?" Bersîvê cuda. Tê bawerkirin ku ku di mirov de kêmtir an çapemeniyê jorîn ew bi derxin, lê bi tenê yek muscle mezin bi beşên piralî heye. Zivirandin û nepayî ne bi tenê rê ji bo bi kar masûlkeyên rectus abdominis. Ger tu zangoya her carê, karê li ser rû wê û beşa jorîn û navîn ên bit. Dema lingên di vise rabe e tim kilan di çapemeniyê de kêmtir ne, bi piranî di nav masûlkeyan ya ran û pişta, ku ji bo di zik de related ne. Ji bo baştirkirina bandora vê exercise we re pêwîst ji bo pêkanîna berzî û lingê xwe di vise di moda statîk, ku tê wateya bilindkirina teşkên ji bo ku bedena û "tole" di vê rewşa ji bo yek minute (her duration roj ji vê exercise e bo zêdekirina).

How to Dîwanê up hevala çapemeniyê, dikare coach pir şareza di tu sporê de binivîsin. Destpêk perwerdeya li ser sporê, bawer bin ku xwe germ bikin bedenê de, piştî stran exercise ronahiya (bazdana track û ji dûr ve kin yan jî bi tenê bi zirara). Vejandina temrîn bi bedena a sar ne, divê ji ber ku ji ber îhtîmala be yên dirêj masûlkeyên û derketina holê ya hesta êş. Din jî mijareke girîng e ji bo bidestxistina encamên erênî exercise bi rêkûpêk e. Eger destûr ji bo derbasbe çînên, belkû ji bo destpêka hemû li ser dîsa.

Li ser pirsa "How to Dîwanê up hevala çapemeniyê?" Ma bi tenê bê bi awayekî erênî di doza çareserkirin, gava ku hemû ji van meşqa ku bi baldarî guhê nêzîkî karê vê koma ji gurçikan.