Bi hêz û bedew back - rod derxistin di kaşê re

Bodybuilders amaze fans bi mezin xwe muscled paş. Bê guman, ev di encama perwerdeya dirêj û dijwar bin, bernameyên taybet e. Ev demeke dirêj nehatiye eşkerekirin, ku ji dînên weightlifting baştir jêr hin qaîdeyan çêkirin. The sporvan, divê bizane ku li adên ew bixwaze kar bike. Li ser vê bingehê, hemû temrîn pêwîst hilbijartin. Ma tu qet ciwan e ku yek milê an lingê pompe dike hatiye dîtin? Workouts de komek ji pirsên ku li ser pêşketina gelî hemû komên muscle rawestim. Û çi a bodybuilder an bodybuilding bê baş-pêşxistin paş? Piştî ku hemû, ev beşek ji bedena serkeftina sporvan di hema hema hemû sporê de misoger dike.

How to zêdekirina volume of the back? Ku rod paşę di kaşê re dê te wek derfeteke baş ji bo a torso berfireh bidin e. Ev exercise werzîşvanên cîhanê bi ser ketin. Barê esasî de bikeve, li ser beşa navîn ya paş. Heke dar ű paşę di kaşê re bibe exercise daîmî di bernameya xwe de, li wir dê bibe ji bilî thickness yên top û bottom ya fireh muscle ji trapezoid. Ev perwerde ji bo çavdêriya cîbicîkirina rast ji teknîka pir girîng e. Ku riya bi tenê pişta xwe wê mezin zêdetir û pêwît.

Bi vî awayî, em bi de li ber bar radiwestin, lingên no firehtir milên, çokên xwe hinekî xwar. Tips û pêkanîna projectile grip stûyê top. Dûrahiya di navbera kefa divê width ji milê mideyeka ne. torso Next benzeri pêş hema hema ji bo erdê û paralel. Serokê digerin sererast bi pêş de, çokên xwe hinekî xwar. muscle Lumbar di pêvajoya pêkanîna divê nostaljîk berdewam be. Ev Derket holê ku bar kefa li sportkarekî, li ser destên rasterast li ser asta kaval. Nefes li nûqteyên li projectile di zik de. Bila çavê te li ser enîşkên xwe, ku bi tevahî divê bar xwe û xwarê. Beyaz wan wek bilind bikin. Kolane, rod bi tenê bi rêya masûlk û ji paş û milên. Tevgera divê hilû bibin, bêyî ku hemû jerks. Dema ku vulture dê li ser pişta, pîro- û hêdî hêdî kêmtir xwarê. Ji bo pêkanîna herî zêde bandora, divê hûn di dema post set sabît tops, serê û lingên. Watch ji bo çokên xwe. Ew divê bê tim xwar. Fix paş, û bila ew be hinekî sêqat e. Ma ne, di bin her şert û, ev beşek ji bedena bi terk dikir. Bi vî awayî şansê yên birîndar jî zêde dike. Subject to qaîdeyên jorê rod xwar di kaşê re dê encama tê xwestin bidin. Ji bo bilindkirina ji rźza motion, tu dumbbells bi kar tînin.

Bê guman, ew xwar rod ji zikê - a exercise xeter, di heman demê de pir berhemdar û kêrhatî. Ya herî sereke - ji bo ku ez ji manoverên ji bo tenduristiyê bi ewle. Di vê rewşê de, wê bê herî zêde hatina bidestxistin.

temrîn bi bandor ku bi kar tevahiya paş, navborî, ji ya Deadlift li bar. Ev perwerdehiya bingehîn ji bo hemû lifters jiyîn e. Ev dihêle ku werzişvanên ji bo bikaranîna polyarticular ji bo demeke kurt de ji bo avakirina girseyî muscle mezin. The dîsa ku ji volume kirin, xweşik. Di dema exercise li jêr, komên xebatê yên masûlkeyên: biceps, deynin, neşon, kûlîmek, flexors û latissimus dorsī. Wek ku hûn dibînin, feydeyên exercise hema hema ji bîran neçe.

Gelek werzişvan ji YNKê re mêldarê do deadlifts di cih de. Ev şaşiyeke. Pêşî, divê hûn ji bo barkirina pişta xwe bi kar dehek. in, du cure yên temrîn hene: klasîk û paşę "sumo". Herdu cûre navdare ji werzişvanên in. Cuda bi tenê li mîhengê xitimîn. Dê wisa xwiya ye, ku tiştekî zehmet di vê exercise hene. Di rastiyê de ev e ne. Tu divê ku ez bêm ba bi bar li ser herî zêde dûr ji bar dema rakirina ran de, dişemite. Back divê bên sererast girt. Ku bilindbûna pir tê kirin bi sebr, hatiye lidarxistin di her rewşê de tune ne, ji bo ku ez a jerk. Eger tu bi kar bi pîvan solid, divê hûn ji bo danîn ser belt weight, ku sekneke û pişta xwe sererast bikin.

Çi ev bû, ku ji du temrîn bi kar li ser gelek komên muscle. Just vekişîne rod di kaşê re êdî bi pêş beşa navîn ya paş.