Pêdengiya gemiyê di nav gym û li malê de xistin

Di îro, gotara me de, em ê li ser pisporê pêdivî ye ku ezmûnek populer a bêjim. Wekî ku desthilatdar e, ew yek ji pisporên sereke ye ku ji bo dersên ji bo dersên pêşniyar kirin pêşniyar kirin. Gelek nirxandineke bilind tête, em ê teknîkî nêzîkî teknîkî ya vê karanîna xwe bigirin.

Veşartina wî ya populer çi ye?

Heke hûn baweriya xwe bawer dikin, ew eynî gavên lingan xwarê ye, yek ji pisporên navîn ên nifûsa nifş e. Û ne ecêb e ku, ku her keç dixwaze bi merivên xwe re bi awayên xwe re dişopînin, û bi taybetî bi pêwendiyên lingan, ku ne tenê hewce nebe, lê bila pêdivî ye. Ji ber vê yekê divê seranserî sereke li ser masûlan. Herweha, wekî ku jor xuyakirin, ev simulatorek taybetmendiyek her gym e.

Ma kîjan masûlan di vê yekê de tevlî bibin

Le di dewlemendiya spîneyê de ji ber pişkên hestûr, an jî, bêhtir bi taybetî , hestîn , semimembranous û semîtendên pisîk. Herweha, di dema rûniştinê de, karê herdu herdu pişk û karên tevliheviyê di nav kincê hevgirtî de bi tevahî vekirî ye.

Heke ku em nifşên nestivînê bipeyivin, hingê hûn hewce bikin ku ew pisîkên 3 bingehîn pêk tê:

• Biceps femoris.
• Semi-tendon.
• Semi-membranous.

Di roja dawî de, tenê 2 pîşesaziyê hene, tevlihevkirina karûbarên hûrgelan di perwerdehiya wan de. Wekî mînak, hûn dikarin cravings Romanian, ku bikar tînin bikaranîna hûrgelan pêk tê, ji bo hip hevbeş spas dikin, ev tecrûbeya piranîya pisporê bikin.

Xercan

Pêdivî ye ku lingê dagirkirî ye, wek her karsaziyê, bêyî nerengên wê ne. Di vê rewşê de, ew dikare ji rastiya ku ew bi temamî vekirî ye û bi temamî bi tonên kûçikan û pişta paşê ve tête xuyakirin. Ew jî nirxandiye ku ev meriv dikare bikar anîn ku ji bo hûrgelan û riya hemî hîspiyên hemî bidestxistin bikar bînin . Ji felên mayî tê naskirin:

• Simplicity of its implementation.
• Variety variations.
• Hêza zêdebûna di pisporên din ên standard leg.

Herweha, wekî gelek lêkolînan di nava nifûsa male de têne nîşandan - ev perwerdehiyek dijwar e.

Ez jî dixwazim çend peyvan di derbarê rastiyê de bikişînin ku pêvek-dirêjkirina lingên pisporek girîng e, ku tewrek di navbera pêş û paşê lingê de ye. Vê dravê ne tenê rola giring a festîvalê, lê ji ber parastinê yek, ji ber ku derfeta tengahiyê pir kêm dibe kêm dibe, ku dibe sedema bêbaweriyê.

Çawa ev meriv karûbar bikin

Tevî ku bendavên lingên dorpêçandî ye û yek ji çalakiyên hêsan tê hesibandin, lê hîn hîn bûyerên wê yên neheqî, ku di pêşerojê de dibe sedema encamên herî xirabtirîn. Ji ber vê yekê, da ku ji bo bûyerên rewşê kêmtir bikin, bila teknîkî ya pêvajoya wê binihêrin.

Berî her tiştî, em nêzîkî simulatorê bikin û, bi karûbarê jêrîn bikar tînin, em di çarçoveya pêşveçûna wê ya xwe de xuya dike. Piştî vê yekê, em rûyê rûyê xwe, lingên me di bin çermê de (bi temamî li heman firokek wek balafirvanan) winda dikin û wan hev hev hevdû digel hev. Divê baldariya taybetî divê bi rastî rast bikin ku çokên ku ji bengê naxwazin, û berbiçaviya wê li kêfê bû. Pêtir bi zelalkirina pelvisê bi simulatorê, em ji destûra xwe digerin, çavên me li erdê rêve dikin, û çapemenî û kûçikan vedike. Ev amadekariyê ji bo dersa xwe temam dike.

Leg di simulatorê deynî

Piştî pozîsyona destpêkê pejirandin, em dest bi pispor. Ji ber vê yekê, pêşî em hemûyan em pêhnek kûr bistînin, bêhnê xwe bistînin û bêyî avêtina hipsên sereke ji bin, em dest pê bikin ku bi rêbazek bi tevgerên hêzdar re digerin. Piştî vê yekê, em bifikirin dema ku yek ji alozên herî dijwar derbas dibe. Em di çend kêlîkan de li ser bingeha herî xurt û zûtir, ji bo veguhestinê ji bo veberhênanê winda dikin, em vegerin pozîsyonê. Hingê paşê pêvajoyê heman hejmarek çend car caran dubare dike.

Pêşniyarên çalakiyê

Ji bo bandorê herî zêde, ew pêşniyar dike ku ji bo rêbazên jêrîn peyda bikin:

• Di dema darvekirinê de, bi temamî ji hêla simulatorê ve girêdayî ye.
• Di rewşekê de pelvî ji ji kelepên bûkan veşartin.
• Dema ku ew bi temamî bi kûçikên xwe nabînin, bi lingên xwe bistînin.
• Ji bo ku barkirina li ser masûlan biparêze, çêdibe tije gava ku ew li qaçeya herî herî kêm e.
• Ji piçûktir zûtir bistîne.
• Hip an jî pelvis bikar bînin li ser bench.
• Bawer bikin ku çokên we ji bendê naxwazin.
• Piştî ku her tedbîrên bi temamî de hind femur vekin.

Ya bîr bînin, ew bi tevliheviya an navxweyî an hebekî mezin.

Li malê dixebite

Wekî wekî pratîk nîşan dide, hûn dikarin pûçên pêdawî û kûçikên paqijî yên bêyî germê bibin. Hemî hewce ye ku daxwaz û dilsoziyê ye. Ji bilî, cudahiyek sereke di nav malê de ye ku gava ku hûn bixwazin û çiqas dixwazin dixwazin. Her wiha, ew bi temamî azad in.

Di malê de hewldanên ku ji hêla forma fizîkî ve bêne darizandin hene. Ji bo nimûne: Em herdu jî ji lingên dirêjtirîn lingên piçûk vekin. Hêzên li ser belt, û bi moz û çermên di nav deverên cuda de binêrin. Piştî vê yekê em diqewimin wekî zûtirîn zehmet bin, bêyî ku ji te bîr bistînin, paşê xwe bistînin, û nehêle kûçên xwe. Herweha, di vê xebatê de pêk tê, hûn hewce bikin ku gavê dihêlin, û pişkên kûçikan tengas dibin. Gelek zêr û gûran divê bi awayekî gelekî bi awayekî zûtir pêk bên.