Pisporên gymnîkî yên ji bo winda bûn

Bi destpêka havîn, gelek keç û jinan bi şikilê xwe re bi xemgîniyê binêrin. Piştî ku zivistanên calorie yên xwarinê têne pîvan kirin, yên ku silhouet hilweşînin. Wê bi vê kêşeyê re dê hewce bike ku pisporên gymnîkî bike. Hûn dikarin li ser gym an jî li ser xwe bikin. Li ser riya ku pîvanek pêdivî ye tenê ew tenê bimîne û hewlên hûrgelan hîn dikin.

Exercises on a rug

Ji bo ji bo kem û kûçikên ku bi lezgîn bibin be, teknîkî gelek bandor hatine pêşxistin.

Exercise 1.

Li ser aliyek, lingên xwe derxistin. Perçek ji ber lingê rasterast li ser serê xwe bidin. Piştî vê yekê, lingê dorpêçê û di kulikê de bi lingê duyemîn duyemîn didin. Piştre yekem pargîdanek dubare bike. Piştre li duyem duyemîn bikin û pispor li vê alî. Li her aliyekî 12-20 dubare kirin. Ev tevlîhev dibe ku pîşesaziyên kevir, çapemeniyê û pişta pêş, paş û paşê axê xurt dike. Vebijêrk di hundurên tehsê de, di nav van deveran de alîkarî bikin ku di nav wan deveran de kêm bikin.

Exercise 2.

Li ser erdê rûniştin, lingên lingên xwe bicîh bikin (mînakek, di bin barê jêrîn de). Ji bo hilweşandina avêtinê û kêmkirina ser erdê. Destên xwe li pişt serê serê xwe biparêze, elalayên we bi aliyên xwe ve belav dikin. Heke wisa çalakiyek zehmet e, hûn dikarin bi destên xwe li ser rûnê xwe derbas bikin. 25 x 4 nêzîk. Vebijêrkên gymnîkî, germê kêm dikin, kêmbûna piçûk û xweşik.

Ne tenê li ser çiyayê hûn dikarin ji bo windakirina giraniya xwe bikin. Alîkariya pir baş e ku pisporên jimnûk bi ser barê şer bikin.

Gelek lingên di vîzê de

Li ser bara herî bilind ya barê horizontal bikişînin. Perestkirina hilbijarkên bêbawer, lingên rasterast, wan bi rêberî ve girêdayî cesedê. Heke pir dijwar e, hûn dikarin ji hêla lingên xwe hilweşînin, ne rasterast, lê li kincên xwar kirin. 15 x 4 caran dubare bikin. Baweriya hîna jî. Ev pispor dê gavê alîkarî ji bo vexwarinê vexwarinê bistînin, herweha nehiştî ji bo pêkanîna destên destên dest.

Ji bo ku hûn zirarên giran ên balkêştir û cûda bibin, hûn dikarin bikarhênerên gymnîkî bikar bînin, wek nimûne, pêvên gymnîkî.

Pisporên gymnîkî bi stûyê

1. Li ser serê xwe veşartin, rasterast bimînin. Pêvek û paşê, bêyî kelepên bendav. Heke ew zehmet e ku paşê paşê paşê kêm bike, ji bo pir aliyên hûrsê bikişînin. Di demê de, dema ku pişkên xwe xurt dibin, hûn dikarin li dora navenda navendê veguherînin.
2. Pêdiviyên lingên xwe bi aliyan ve, da ku rasterast bibin. Ji gora 20-30 cm. Hêzên xwe bi aliyên xwe re bistînin û di aliyekî din de, hewl didin ku tiliyên kevneşopî veşartin. Armanca duyemîn rast, rabûye. 30 caran dubare bikin. Vebijêrkên gymnîkî alîkarî da ku hêjeya kem û hîlan kêm bikin.
3. şivê li ser erdê bistînin. Li pişt xwe binevin, destên xwe li ser xwe kêmtir bin. Performên li ser aliyên cuda yên çepê bistînin. Here cem: Here cem: navîgasyon lêgerîn Wek pisporên gymnîkî alîkarî ji bo pîşesaziya jinan û pîçikên piçûk bibin.

Her tişt hêsan e, hûn tenê hewce ne.