Pêşerojê bikişîne: Ji bo merivek nûjen e çi ye?

Strength, bîhnfirehbûn, xemgîniyê - sê sê elementên perwerde yên fîzîkî her du armancên xwe ne. Heke hûn her kesî spî ji bo perwerdehiya rojane bipirsin, paşê di axaftina wî de bi awayekî "dirêj" bêdeng digerin. Çi ye? Bersiv dikare di English-a "stretching" de bi navgîniya wergirtî ye. Rewşa çalakiyê ku mobîlî, tendurustî û hevpeymanên dorpêçkirina piştî zextê dide.

Civaka sporê hîn hîn li ser pêşniyazkirina dirêjkirina dirêjkirina hînkirinê. Lê em dizanin yek tiştek: bernameyek xurt a bernameyek her kesê, bêyî ku pîşeyî û temenê, dê gelek felan pêşkêşî bikin:

1. Paqijkirin û tevgeriyê zêde bike. Bi zûtirîn, pişk û pişkên nexşayî berbiçav, paqijiya xwezayî winda bibin. Ji pêvajoyên degenerative dûr dikevin, hestyarên hêsan ên xweş dike, derfetên fizîkî zêde dike, zextê vedixwe.
2. Piştgirî û çêkirina pêşveçûnên tevgeran. Pêvekêşî ya herî baş e ku di navhev û spî de, hêza û tengasiyê ya ku di dilê teknîkên teknolojî û pargîdeyên ewle de werin derewîn e.
3. Riskkirina zirarê û nexweşiyê. Kesek ku pişkek baş e, dibe ku kêmtir dibe ku di paşê paşê de, kûçikan, ji bo tevlîbûna tevgerên rastîn amade ne.

Çawa cûda perwerde ye? Ev hewl dide te? Teknolojiya rastîn, hevreng, spî qenc, ji ber ku ew tête zanîn ku şertek baş e ku ji bo her cûre lîstikek nexlem e. Bi serfirazî cûda cûda cûda cûda, hûn dikarin çêtirîn pisporê girseyê, hêz û lezgîniyê bigirin.

Gelek lîstikvanan dizanin ka çiqas berbiçav a dewlemend dike, kîjan rêbazek herî baş e ku bêyî ku êşa xwe ji ber pirtûka xwe ya hêdî û dereng di herî xala 10-30 saetan de dibe. Yoga ya herî populer li ser vî rengî li ser bingehîn e - ji bo destpêkên bêtir bêaqil. Çalakiya vekirî ya tevlihevkirî ye ku di pirtûka yek pizîk de (di gelemperî 10 an 12-an) de û li kûreyên cûda hene. Ev cureyê dravan ji bo her hewldanek hêsan e. Dînamîk ve girêdayî ye, tevlêbûna pêşveçûna tevgerên paşengî, ji ber ku diçin, dancing, jumping.

Gelek fûtbolê pêşkêş dikin. Çi ye û kî hewce ye? Ji bo herkesî Kesek nûjen ji pêvajoyên kevir ên ku bi jiyanek xwerû an karkeriya giran ve girêdayî ye. Di encamê de encam dibe sedema encamên nexşeyên nexşeyên dorpêçê yên laşê. Gelek caran di pêşveçûnê de hewceyê hewl, cil, germ, pişkên hipê. Ji ber vê yekê gymnastics ve girêdayî ye ku girêdayî perwerdeya fîzîkî.

Bikaranîna pelan herdem her û her derê: Piştî xewê, dema dema danê xwarinê, bi kûçikê re digerin. Bi gelemperî çekan bikişînin an dirûşmên bi aliyên xwe re, hûn dikarin lihevhatinê ya vertebrara biparêzin. Hişkek qirikê bi rûnê veşartî li piştê kêmtir dike. Bi veguhestina lingê paş ve, pişkên avêtin paş piştî rêvekirinê. Dezgehên armê di konê de tête pişta ji hêla kulikê dorpêçê pişta piştgirî dike.