Ji ber destpêkirina perwerdehiya malê ji destpêkê re hişyar bikin

Jiyana xweser a ji bo her kesî gelekî hêsan e, ji ber ku ew tenê ne tenê ji bo lêgerîn baş e, lê jî ji bo xweşfikir. Ji ber vê yekê, her kes gerek li ser hin mesrefên ku dixtorên we bihêz dike, hûn ê ji hêla fatir ve, karê dil û dilên din çêtir bikin. Lêbelê, piraniya mirovan xwe rastdar dibînin. Ew ne ji bo sedemên sporê diçin ku gem diçin gerîn, bêhêz, dirêj û soz e. Hemû paşiya vegeriya kar ji karê xwe û bêyî ku tiştek din naxwazin, nexwest. Lê ev yek awayek çewt e, û hûn herdem her tim ji bo karkerek piçûk vedikirin. Û hûn hewce ne ji bo jimara xwe bigirin, ji ber ku hûn dikarin li malê bibin. Tenê li vir hewce ye ku hûn hewce ne pir hişyar bimînin, wekî ku hûn ê kursek nîne ku hûn her tiştê nîşanî bidin û şirove bikin, û gelek kes dikarin piştî dersa yekem de birîndar bibin. Sedem sereke ne kêmbûna germê ye. Lê belê germbûna herî germ ya perwerdehiyê ye, ew bixweşên xwe, şerms û wan dirêj dike, destnîşan dike ku dilê xwe bikişînin û pargîdaniya zêde bibe. Di gelemperî de, ev tiştek neyînî pirr baş e. Û di vê gotarê de hûn bizanin ka çawa çawa mîna xwerû standardeke germî li pêşî amadekariyê ye.

Slopes pêş

Ji ber ku karûbarê karkeriyê li xaniyê germê divê germek cuda ye, her kes hewce dike ku demeke kurt be. Ji bo nimûne, pêşniyaz e ku ji ji serê xwe ve ji desthilatê sekinî dest pê bikin. Hûn hewce ne ku di navendên domdar de bendînin û tiliyên erdê di navbera lingên xwe de veşartin, li ser çarçoveya kulên xwe veşartin. Ji bo sê sîhan ji bo ku hûn dikarin bi zûtirîn li pêşiya pêş de biçin pêşvebirin. Wekî ku hûn fêm dikin, germ ji ber ku hînkirina malê di nav malê de ne wateya navgînên mezin, wateya ku her yek jî zû zû çê kirin.

Gelek kincan

Sê sî sîlyon ku ji te germê we dê ji pêşî amadekariyê tête çêkirin, divê di nav deynê kûçikan de ji desthilatê vekin. Tenê tenê ev pêdivî ye ku lingên lingan di çarçoveya çarçoveyan de bisekinin û bi hev re - ji ber ku hûn pêkanîna xwerûya xweş bike û bêdeng bêdeng bimînin, li ser lingê rûniştin. Ji ber vê yekê, bi dest pêvekek bi dest bi dest bixin, lê di destê wî de digotin, dema ku dest bi dest bi dest pê dike û li hember we re çap bikin. Di destpêkê de, hûn dikarin hestyarên xirab ên xirab bikin ku nêzîkî yekser derbas bibin. Ev tê wateya ku pişikên we ne ji bo pisporên ciddî ne amade bûn, lê ji wan re germ bikin. Guhê xwe biguherînin û ev pêvajoyê gelek caran dubare bikin. Ji ber ku ji bo keçan ji bo keçan perwerde dibe zûtir dibe vê yekê. Mirov dikarin hewl bidin ku ji hêla ajokrên giring bi karanîna xwe vexwar bikin.

Slopes sideways

Ji ber ku ji bo jinan ji bo merivên perwerdehiya malê ji bo meriv ji bo merivên perwerdehiyê ji bo jinan tête cuda dibe, ji ber ku pir caran mirov xebatkarên cinsî li ser komên dermanên cûda yên cuda hene, û herweha barkirina cûda hewceyê wan di heman demê de pêdivî ye ku ew germ bikin. Lê pispor di gelemperî de ew eynî, meriv meriv, ku derfetê dibe, pêvajoyê tevlihev bikin û li ku derê neyê, karûbarên din yên din jî bikar bînin, wekî wek wezîf û dumbbells.

Lê ev dem e ku meriv bi rasterast bi naveroka karûbarê xwe vegere ye. Pêwirdar ê paşê wê hûn bi sî sî sîgortan digire, û li vir hûn hewce ne ku pêdiviyên dirûşm bikin, nebêjin lingên lingên xwe derxistin. Ev ê ji te re destûr dide ku hûn pişkên hûrgelan germ bikin. Ji bo karanîna paqijkirinê, hûn dikarin rêbazek jêrîn bikar bînin: Dema ku paqijkirina paqijkirinê, destê xwe li ser serê xwe bilind bikin, dema ku li paşî destûra destûra paşî du kesan lêvêne ne, lê du hevpeymanên piçûk ne. Ew çawa çawa germê germ dike ku li pêşî amadekariyê li malê ye. Fotografên pisporên sporê yên ku hûn hewce dikin ku hûn hewce dikin û hewldanên pispor çawa bikin.

Tevgera destûr bi destê

Berî pêşî amadekariyê li cem malê germtir e? Germ-gihîştiye serî de, lê hîn jî hîn amadekariyên pêdivî ye ku ji we re pisporên we ji pisporên xwe veguhestin germ bikin. Niha veguherînên konserê, ku dikare pir zêde mezin bibe. Ji bo dirêjkirina wan, hûn hewl bidin ku destên xwe û paşê paşde bikin. Hûn dikarin bi yek yek yek bikin, an jî hûn karê xwe bi tevlihev bikin û bi hev re bi hev re digerin. Ev pispor divê hûn ne zehmetiyên taybetî, lê hingê hûnê wê ji kerema xwe re berbiçav be, gava piştî pirtirên giran li ser milê, ew ê pir kêm kêm dibin. Ji ber keçikên ku ji bo keçan ji bo keçan ve di nav germê de germ dikare dikare vê pisporê de, wekî ku pêşniyarên pêşîn jî di nava dersa perwerdehiya fîzîkî de pêk tê.

Lifts Body

Ji ber ku ji bo destpêkirina perwerdehiyê li malê ya germî divê gerek hewceyê ku ezmûnên çapemeniyê germ dikim, ji ber ku ew komên girîng ên zexm e. Ew di tevahiya hemî pisporan de tevlî beşdarî beşdarî perwerdeyê, hingê çapemeniyê divê di yekemîn cîhanê de bihêztir bibin. Ev pispor divê di demeke dirêj de dirêjtirîn demjimêr be. Hûn hewce ne ku li erdê derew bikin, lingên xwe dirêj bikin, paşê laş bigirin û lingên lingên xwe binêrin. Ev dê li ser pişkên çapemeniyê biçûktir be. Heke hûn li ser masûlkanên çapemeniyê ne tesîre, hûn dikarin bi hûrgilê hilweşîna hullê zêde bike. Li vir her tişt li ser taybetmendiyên kesane girêdayî ye. Hûn dikarin herwiha pirsa ku ji nîjdeha dûr ve bigirin, paşê ji bo lingên te re bigihîje heke hûn guman bikin ku hûn ji wê derê bibin.

Pêdivî û bedenê

Exercise dê berê yê yekem be, tenê hûn vê demê hûn hewce ne ku hûn li ser gavê xwe bikişînin û di heman demê de vebikin û bi serê xwe re, û yek ji lingan. Ew pêşniyaz kirin ku ev pispor ji berê ya berê kêmtir bikin. Wextê demjimêr wê nêzîkî şêst şêst e. Heke hûn difikirin ku yek lingek ne bes e, hûn dikarin her du caran carek bigirin û her demê her demê herî zêde gengaz bikin. Hingê hûn dikarin destên xwe di aliyên xwe de dest pê bikin an jî li paşê xwe li pişt serê xwe biparêzin, lê nexwin. Ya bîr bînin, ev germê germ e, ne tenê perwerdeyê ye, û karê we nabe ku pisporên pêşveçûnê, lê tenê ji bo dirêjkirina wan.

Rabe ser lingê

Divê pisporê din jî di nav deqîqe û ji heman demê de ji hêla pronek pêk tê. Tenê vê demê hûn ê hewce ne ku hûn li kêlekê xwe binivin, yek dest bi bin serê xwe bistînin ku ew bi giraniya xwe biparêzin. Armanca pîşesaziyê ye ku hûn yek lingê xwe hilweşînin, ew di hewayê de bigirin û paşê veguhestin. Ji bo sî sî sî sî, paşê li alîyê din ve vekişîne, helwesta wî wekhev bigirin û lingê din bigirin.

Push-ups

Wek pisporek ku dê ji we re alîkarî bike ku hûn bixweber germ bikin û germ bikin ku laşên laşê we, pêdivî ye. Tenê hûn dîsa hewce ne ku ji xwe re bîr bikin ku dema ku hûn neberhênêrin ne, lê tenê germ bikin. Ji ber vê yekê, xwe bi hevalek xwe re sînor bike, wextê xwe bistînin û nexşîne. Watekî ku hûn ji bo ji bo herî zêde tengahî bibin, bicîh bikin û li ser paceya belaş azad bikin. Ev tecrûbeya tenê çend çend komên musilî bandor dike, hinek ji ku berê we berê berê ve hatiye şandin, da ku hûn xetere ne ku hûn ê li ser wan tengahiyê bigirin.

Têkiliya perwerdehiyê - kartiovascular

Di qonaxa dawîn û dawî de perwerdeyê ji pêşên berê ve cuda cuda ye. Hemî pisporên ku ji ber ku hûn pişikên xwe germ, germ, rasterast dike, çêbikin, û paşê hûn bêyî ku xetera zirarê, zelal an anjîn. Lê ev yek ne, çimkî ji bo germê ye. Wekî ku berê berê gotibû, dema merivên giran de, ne tenê nexşeyên we, lê jî dil (e ku pişkek e) jî gelekî giran têne. Lê hûn ê nikarin ew di rêbazên standard de dirêj bikin, da ku hûn ê ji bo pêşnivîsa perwerdeya taybet a taybetmendiyê, li pêşê ku pêşniyara karto heye. Pêwîste ew e ku hûn bi dilê xwe di dilê xwe de zêde bikin, da ku hûn amadekariyên giran ên ku hûn dihêlin. Kardiorazminka gelekî hêsan e: hûn hewceyê sê deqîqeyan alternatîf bi alternatîf û li ser dorpêç bikin . Ev têhevhatin dê encama we xwest ku hûn bixwazin, û di dema perwerdeyê de hûn bêtir pirsgirêkên dilê dilêş, tûşî, kişandin, kişandin, û soza xwe bikin.