Nermbûna bedenê de çi ye, çawa ber bi pêş a aloz ên temrîn Gymnastic

Her kes dizane ku bedena saxlem - hişê saxlem. Lê belê, bi hemû vê prensîbê pey min. Flexibility - ev yek ji parametreyên girîng ên dewletê de bi tendurîstî ya organism e. delîveya çi ye? Ev bi tenê, ku derfetê ji bo bar bedenê de bi herî girig ne. Bihêlin, em bibînin ka çi nerm bin, çima em wê û bi çi awayî dikarin bên perwerdekirin divê.

damezirandina, nermbûneke

de nerm yên laşê ku pêkan û, bê guman, divê bên perwerdekirin. Lê belê, ev şert e ku yekser li gorî mêjera kar kiriye related ne. delîveya muxtacî li ser tenduristiyê yên movik, ku di dora xwe dide girig ji motion. Ev hêman dikarin pêşketina bandorê:

• taybetmendiyên anatomî ji masulkan de.
• Rewşa sazûmanê demarî yê navendî.
• The mîqdarên ji masûlkeyan û hevva.
• belavkirina hemahengî ya fonksiyonên di navbera synergists masûlkeyan û antagonists.
• Environment. Ji bo nimûne, bilind be, baştir ew delîveya. Ji ber vê yekê, werzişvan germ berî exercise.
• Temen û cinsiyet. Bi temen, di guhartinê de ye, bi piranî ji dest da. Jinan nerm bêtir ji mêran in.
• Ava bike û natrenirovannosti bedenê.
• Rêjeya di navbera collagen û destmal elastin.
• Di asta derbirînê ji refleksên (êş û berfirehkirina).

Her hevbeş heye, nermbûneke xwe bi xwe. Ev li ser type of hevbeş girêdayî, bi mîqdarên zêde ya hevva derdora û tendons, herweha a kapasîteya masûlkeyên destnîşan bikin û relaxation.

Purpose, nermbûneke

delîveya çi ye? armanca wê çi ye? Ev e ya delîveya muxtacî li ser deng û awazek giştî ji bedenê û bi şiklê fîzîkî. Ji ber vê yekê, temrîn, nermbûneke di hemû workouts bernameyên fitness hene. Di dema van danişînan de ew bi giranî masûlkeyan û bi movik û pêgirêkan xwe xebitî. masûlkeyên Well-dirêj baştir karibin bi qasekî ji load û kêmtir rastî birîndar in.

Feydeyên, nermbûneke

delîveya çi ye? pereyên xwe ji bo organism çi ye? The bandoreke erênî kêmterxemî li ser deng û awazek giştî dikare bê rêxistî wisa tomar:

• Dema ku bedena demeke dirêj di statîk e (ku tê, rastî mînîmal dînin kêm), masûlkeyan "beruvajî" re di eynî bi vîrusa. Pêşxistina guhartinê de, dikare masûlkeyên relaks bike û normal bike herikîna xwînê ya di wan de.
• Flexibility ji bedenê sebir û berxwedana ji bo vîrûs zêde dike. Bi delîveya baş jî, pêkan e ji bo bidestxistina encamên bilind yên pêşketina fîzîkî, ku her diçe li sehetê.
• Başkirina guhartinê de, kesekî bi pêş de koordînasyona tevgerên, bi vî awayî rîska birîndar kêmkirina.
• workouts, nermbûneke lezkirinê pêvajoyên şûnve bedenê.
• Kar li ser guhartinê de, em bi accelerating gera xwînê, ku mirov rizgar stresa hisî û aram derûnî dide.

pêşketina delîveya

Çawa bi pêş de nerm bin? Ev dikare bi xîretkêşî bike, lê workouts leisurely kirin. Li vir ya herî sereke, - wê nedît û ne beden bi load ne bi ku ji bo ev e, hê ne amade ne. gelek temrîn ku pêş de nerm hene. Hemû ji wan tûşî hin qaîdeyan. Di venêrîna xwe, û em dest pê bikin.

Li gor qaîdeyên sereke

Çawa bi pêş de nerm bin? Ji bo vê, a exercise kêm bi rêkûpêk bikin. Tu divê ji wan re bikin kardike, û bi tenê hîngê encama. Ji bo vê jî, divê hûn bal kişand ser tips li jêr bidin:

1. Berî r'aw ji bo manevrayên, divê hûn dev ji bedena te bibe 5-10 deqeyan ji exercise aerobic. Jogging suit (hetta herêmî de), jumping werîsek, cîhêreng ên kilan û pehîn, gav-jîmnastîkê.
2. Kar li ser delîveya pêwîst ji bo bi awayekî sîstematîk û bi rêkûpêk. Ev e 2-3 danişînên serê hefteyê bi têra wê. A little yekę dikarin wek şarjê qet nebe her roj kirin.
3. Dema dirêj divê amplitude li gavên piçûk, mezinbûn, hêdî hêdî. Daxwaza ji bo encamên zû bi piranî ji bo birîndar dibe sedema.
4. Do dirêj bi tenê pêwîst gava ku hemû bedena temamî mihasebeyê e û masûlkeyên xwe vedan.
5. Dirêj masûlkeyên ku tu hestên janê nerm divê. Ev merc divê ji 30 seconds xilas bû, û li wir tu dikarî li muscle rehet bike. Di vê rewşê de, vegera ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê de ye ku bibe hilû.
6. Ev ji nêz ve divê hestên xwe, çavdêrî û êş rast bi narehetiyeke sivik û avabûna gêj ne.
7. Piştî ku yek exercise hêjayî derbasbûna hilû ji hev bêyî ku dereng mezin.
8. Bęjeyek ji load li ser dirêj masûlkeyên dê zêdetir ji nîv mehan kar ne, da ku perwerde nayê wateya winda ne, lê pêwîst e bi awayekî periyodîk bo aloztir exercise.

Exercises bo delîveya

Ev dem ji bo berdewamiyê rasterast bi çavan ji pirsên ku bi pêş de nerm yên laşê alîkariya wê ye. Ji ber vê yekê dê temrîn Gymnastic aloz e, ku ji bo dirêjkirina-level entry dîzaynkirin ewas.

1. Guherandinên helwesta - radiwestin, rû bi dîwarê. Join destên xwe li kelehê de, pêwîst e tu popruzhinit wan li hember dîwar. Piştre di heman divê bi rêya vekirina aliyekî de dubare bibe.
2. First te re lazim be, di cih de, girêdana bi kabika xwe û çokên xwe hinekî xwar. Destên xwe danîn ser hips. Ji vê rewşa, ku divê hûn bikin squat springy aloz hilû.
3. Çokan û xwe sipartina li ser destên xwe, hûn jî dixwazin ku align pişta xwe û rakirina yek çoka xwe ji maximum height. Hingê di heman bi lingê din, û ji ber vê çembera nake.
4. Rabe, di cih de, lingên girêdayî bi. Benzeri pêş, hewl dide ku xwe bigihîne erdê. Di vê çerçoveyê de xala divê ji bo 15-30 seconds misogerkirin.
5. Sat derbasî-çarêk, herî bi pêş xêzkirin.
6. Rûniştibû û li ser erdê bi lingên gavê de, destên bi li ser bedena xêzkirin û fix bedenê de, di vê helwesta. Niha di dora xwe bilind teşkên xwe ji qatê de hate guherandin herî zêde height.
7. TEVLÊBÛNA yekser li ser yek ling, hûn ji kabika xwe ji lingê din ji pişta xwe bigihîne. Fixing bedenê de di vê rewşa ku bi alîkariya a BDP'ê, divê hûn xwe tê de dirêj destên xwe hildan û daket, hewl dide ku xwe bigihîne ber bi tiliyên xwe yên ji lingê yekem. Paşê heman tiştî, tenê guhertina lingên.
8. Rûniştibû û li ser lingekî, ji bo rastkirin back a duyem de jî pêwîst e. tevgera Springy divê dirêj lingê xwe sererast bikin. Hingê ew hêjayî dubare heman tiştî, guhertina lingên e.
9. Şaşîyekê bike, lingên belav milê-width bêyî, xwe netewînin çokên xwe, li ser tiliyên we bibin û hewl bidin xwe bigihînin tiliyên bo pêçîyan.

Ev set sade ji pirsên fîzîkî ê alîkarîya we bike ku zû bîne bedenê de li tone û girîngî rewşa tenduristiya xwe. Serkeftî hûn hedê û derbarê ji tera ji bîr nekin!