Exercise Aerobic - kilîda ji sîstema respiratory mirovan saxlem

Bęjeyek ji jin kêm carekê di jiyana xwe de hewldanên ji bo ku ez wek jîmnastîka çêkirin. Gelek caran ev bin dîskê berê weşandin li malê çi diqewime.

Dîsa jî, em hewl bidin ku fêm de têgeha "exercise aerobic" çi ev tê wê wateyê û çawa tê bikaranîn. Ji bo dest, em dikarin bibînin ku root jîmnastîkê peyv ji "aero", ku dikin ji Greek tê wateya "hewa" ye.

Bi vî awayî, exercise aerobic - bernameya exercise ku di bin de temrîn nefesê de bi hev re bi tevgerên ya pergala hilgirtina. Rêbaza herî bingehîn li bicîkirina wan nefesê û hemahengiya bi motor û tevgerên respiratory rast e.

exercise Aerobic li malê mirovên zêde nigan û respiratory pêş qaîdeyên şexsî dema ajotina. Science da xuyakirin, ku nigan pulmonary at din di mirov bi tenê ji bo 6 lître oksîjena di deqeyekê de ye, û di sporê de ew çend caran zêde, û şiddet û girêdayî li ser tevgerên.

Ji ber ku dixweze nigan pişikê di başkirina Jêderka oksîjenê ji organism û berteka Redox ji ber vê yekê çalak ceribandin.

Bi vî awayî, ti exercise aerobic, ji bo xurtkirina rîtma nefesê de, activation ji function pişikê û komên cuda yên dilî, kêrhatî ji bo parastina bedenê de li tone in. Wiha Celebê perwerdehiya in: meş, bez, bêrikan de, întîxar, avjenî, bisiklêt (di demsala germ de) û siyarbûn (di zivistanê de). Û, bê guman, behsa govend ne.

Ev mafê hê jî exercise aerobic bikaranîna wê di destpêkê de ji perwerdeya xwe di bin çavdêriya an coach tecrûbe, û di paşerojê de, metoda ji kombînasyona bêhnê û tevgera pêkanîna, dikarin xebatên xwe ji niha ve di malê de berdewam dike.

diguherîne Main bo serastkirina nefesê lê agadar :

- gava ku stran û temrîn Hidden - nefesberdan di dema dehek kirin, û pîro- - dema definer;

- di birêvebirina başbûn û qelsbûn destên çênekir, hilm, û dema ku di selikekê de - pîro-;

- Dema rakirina lingên - bêhn dema ku di selikekê de - pîro-.

Bi çavdêrîya cîbicîkirina rast a aloz heye, ku bi mentiqekî li ber neynikê de.

radiwestin, rûniştî, derewan down: exercise Aerobic dikarin exercise, sepandina ku cîhêreng ên ji çeperên bedena provides de. Ji bo cêbecêkirina xwastî, divê hûn dest bi perwerdeya bi dubarekirina heta 5 car hatiye dîtin, û di meha ji bo zêdekirina hejmara kelîman heta 10.

Jî bi dijwarî e di cih de ne pêwîst, wek nigan fehş dibe ku giranîya karbondîoksîtê, ku dibe ji bo kêm in û awazek bedenê kêm bike. Dibe ku îhrac mîna gêjbûn û qelsî.

Ev ji ber vê yekê ku wek jîmnastîka e û combines temrîn nefes bi temrînkirina çalak, ku ne tonic di xwezayê de û di bin desthilatdariya a nefesê dûz, ne kûr û bêdeng. Jî tempo zêde di perwerdê de bi awayekî neyekser load li ser sîstema dil ku dikare were ji bo kesên bi şert û mercên têkildar contraindicated.

Jinên ku bi rêzdarî do exercise aerobic, xuya dibe ew e ku şewitandina fat de bêedebî heye. Lê li ser vê exercise wek aletek herî xurt ji bo weight ne mimkun e, ku getting giraniya nedilkirî bi exercise aerobic xelas - pêvajoyeke dirêj. Ji ber vê yekê, divê ev yek bê bîra wan ku bikaranîna ya aktîvîteyên fizîkî - bi taybetî di parastina şiklê bedena taut, herweha pêşîlêgirtina nexweşîyên ji dil û sîstemên respiratory ji mirov. Bi taybetî jî, pêwîstî ji bo ku bi kesên ku sedema jîyanê jî durufa.