Di kêlêka bi dumbbells di destê. Pêşniyar ji bo stran û hunera

Di kêlêka bi dumbbells di destê de - yek ji meşqa herî bi bandor ku ne hêsan li ser masûlkeyên zik. Ev karekî pir hêsan e. Ev bi hêsanî dikarin li malê jî pêk bê. Lê belê, berî ku wisa exercise, wusa bikin ku bi wê teknîkê bi darvekirinê de wê kontrol bike. Wekî din, tu li şûna formên xweşik xirabûna girîng di vê hejmara bistînin.

Features temrîn

Sporvanên pêkanîna kêlêka bi dumbbells di destê de ji bo kêmkirina waistline û bihêzkirina wê û hunandina masûlkan, tewang zik. Ger ev çalakî bi awayekî rast kirin, encamên ji workouts tênê tamxweş. Di doza bandora irregular ye ji teknolojiyê berevajî hene. Talia dest bi "şên" li width bi zêdekirina muscle.

Li gel vê, e din taybetmendiya herî girîng jî hene. Ev exercise bi tenê ji aliyekî ve di dumbbell çêkirin. Du topên bi hev re ji bo qistan masûlkeyên destê bikaranîn. Û heke hûn dixwazin xwe bi xwe mijûlî pişta xwe, hingê pêkanîna li exercise bi dumbbell.

masûlk û kar

Hêjayî gotinê ye ku, ne bi tenê ji bo pêşvebirna li pişta gava ku tu nîşanên li kêlêka bi dumbbells di destê de, rawesta ye. Kîjan masûlkeyên bi dema exercise dixebitin?

Pispor dibêjin, ku van herdukan destûr bo kar out:

• obliques;
• īlio-costal tevna lumbar;
• masûlkeyên square;
• īlio-costal masûlk û ji singê;
• scapula levator;
• masûlkeyên gluteal;
• trapezoids navîn û jorîn.

kêlêka pir alîkar bi dumbbells di destê de, disekinin, ji bo keçan. Wiha, temrîn ne bi tenê xurtkirina masûlkeyên zik, di heman demê de jî ji bo baştirkirina rewşa laşê alîkar. Li gel vê, ew rê nadin ku tu ji bo kêmkirina fat di herêmê de li aliyan û li paş. Lê wisa pîşeyên tijî nekin. Ger tu jî overdo bi kêlêka, encama wê dê tam berevajî.

Performing temrîn

Di kêlêka bi dumbbells di destê - a exercise sade ne ku gelek zehmetî ji bo arşîvkirin sedema ne.

teknolojiya performance:

1. Di destpêkê de kardike Doşeka xwe ya bi giraniya li dumbbells. Ji bo jinan, ji load aşitixwaz yên 3-5 kg. Men dikare dumbbell bi giraniya 5-10 kg bigirin.
2. Take a dumbbell li aliyekî da ku xurmeyan qebra bû. Rast bike bedena xwe û fix it. Destê duyem dikare bibe belt an ji aliyê serê down danîn. Saz teşkên milê-width bêyî. Limb Upper bi dumbbells divê tevaya dema class a line gavê de bimîne.
3. Niha hêdî hêdî torso xwe ji shell aliyê zirara. Hûn bawer bin ji birêzan, ji bo li hev bipêçî di xeta sererast bikin. Dîno bi xurtî bi alî yê hewl dide ku noq danaye. Dema ku we bedena xwe bikeve ji bo asta xedarîya mimkun be, divê tu hest bi masûlk û li aliyekî, kêm bûn, li aliyekî din jî - dirêj.
4. Eger em vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê jî, fęrbûna ji dumbbell li aliyê din. ev bi zirara wê rêya berevajî dubare. Di dema tilt nefes derket. Eger em vegerin li ser helwesta destpêkê, bêhn hewa.
5. Ev pir girîng e ji bo ku ez yek an di aliyê din hejmara wekhev yên kêlêka. Na, tu dikarî pêşxistina lemlateyan asîmetrîk rû.

pêşnîyarên ku otobus

Bi xweşî hatî ferhenga kêlêka bi dumbbells di destê de, rawesta, encamên baş pêşkêşkirin, divê hûn guhê xwe bidin hin tricks û tips ji profesyonelên:

1. Têxe lingên xwe baş. Ji dûr ve di navbera wan de, ji bo width ji milê hev re biþînim. Ev alîkarî dê bi cih kêlêka kûr, ku bizvire stationary dimîne. Ev e di vê para bedena immobility bandora egzersîz zêde dike.
2. Bi baldarî li ser torso şopandin. Xanî divê bi pêş naxe. Di hewlekê de dakeve wek low wek mumkun be, te bi girîngî dê bandora wê exercise kêm bike.
3. Ma bi herdu destên xwe li ser dumbbells xwe ne. Bi vî awayî hûn dê counterweight ne û dê hemû hewldanên ji bo tiştek kêm bike. Misogerkirina ji load ji bo her aliyekî cuda.
4. Ji bo pêşvebirna load, hewcedariya ji bo rastkirin û ji aliyekî free li ser serê wî. Ev karekî, hêsan, gelek hûr masûlkeyên tewanga wê zêdetir dibin. Tu dikarî rasterast destê a dumbbell ronahiyê bigirin. Hingê load dê ji aliyê 2 car zêdetir dibin.
5. Ger tu awayekî rast ji bo xwe, barê hilbijêrin, hûn nikarin ji bo pêkanîna herî kêm 10 dubareyan. Tu divê dumbbells fehş ronahiya xwe ne. Divê tu jî xwepêşandanek hîs dikin. Hûr masûlka mayî hestyariyê şewitandina sivik, li muscle kar dide. Eger te wisa hest, paşê load bi awayekî rast hildan.
6. Ji bo baştirkirina balance dikare bibe push kêm lingê xwe bi pêş de, ew e ya ku ji aliyê masûlkeyên dixebitin.

bernameya bi bandor

Di kêlêka bi dumbbells di destê dikarin hem mêr û jin. Di heman demê de bi karanîna minasib ji bo profesyonel, werzişvan û beginners e.

Coaches bide bernameya herî baş ji piştî ku destûrê dide masûlk û ji bo xebatê:

1. Exercise tê kirin pir hêdî hêdî hatiye lidarxistin.
2. Ev di demekê de tê pêşniyarkirin ji bo pêkanîna 8-12 kelîman li her aliyekî.
3. Di dema perwerdeya ne, ji bo 2-3 sets.
4. kêlêka tim yêdek ji çepê ber bi rastê.

Û bi bîr bînin ku ji xîret û bê guman di vê exercise nayê pêşniyarkirin. Tenê bi stran û pêşniyarên li jor, û tu bi xwe jî, pişta xweşik dê misoger bike û Dîwanê masûlkeyên baş.