Çawa gelek kalorî şewitandin running? Alîkariyên bi bez a tenduristî û hejmara

Tu lose weight bi şiklekî rêkûpêk? An jî hema ew biryar da ku winda çend kîlo extra? An jî, belkî, hergav di şiklê bedena û weight de bihêlî? Ev balkêş e ku, tevî pêşniyarên ya tenduristî, gelek kes li ser tiştên hêsan yên wek bi bez ji bîr dike. About çawa gelek kalorî şewitandin bazdana di saetên serê sibehê, ma gelek fans ji diets û mêvanên çalak ji rę û fitness texmîn ne.

Di vê navberê de, kesên ku ladies (û mêr) ku di 30 deqeyan de jiyana xwe derbas bikin di wê rojê de li ser vê çalakî, pir healthier ji yên din. Ev dibe ku ne diyare. Na, ew ne li ser xweşîya wan de ronahî ne, di heman demê de dema ku "dema bê" hevalên xwe ji bo birêvebirina li ser bijîşk bi komek sores, ew bi dizî çêj çay di BDP'ê, an jî xebata li hewşa xwe.

Feydeyên dixebite ji bo ku hejmara

Gelek ji wan hê ne xeyal çawa gelek kalorî şewitandin running - bêîtîbar sade herî, di wateya ku ev ne pêwist e ku bizanin tu temrîn dizî taybet. Li gor nutritionists û paysîkilsiwarî yên ji bo 20-30 deqîqan de dikare were diherike, ji 200 heta 500 gran ji dest da. Total - up to 3.5 kg serê hefteyê, bi tenê wekî encama bazdana! Bi giştî, bêtir kesekî ji dengźn, bi giraniya zêdetir ew di dema vê temrîn (monoton) di heman demê de bi bandor ji dest da.

Lê belê, ev girîng e, li pey hin rêzikên ku ji bo weight rastî derket. Yekem, pêwîstî bi daîmî, bi rêkûpêk bi rê ve. Ya duyemîn jî, eger hûn ne ji bo sibê dersên û nîvro û bi taybetî jî êvara - baldar be ku rê xwe ji overeat di şevê de ne. Hema piştî exercise Sûryê, gengaz ên xwarinê, û bixwara dagirtî dê hemû hewlek holê, û bi wê madeyê, çawa gelek kalorî şewitandin running.

Ev xuya dike ku exercise tariyeke monoton e. Gelek keçik tercîh bikin fitness, jîmnastîkê û temrîn din jî, bi fikra ku running wê bi tenê lingên xweş bikin. Tiştekî wisa negotiye! Bi nêzîkatiyên rast hemû masûlk û kar bikin. Piştî du hefteyan hûn dê bibînin ku ew gelek Lööf bûne!

windakirina kalorî

Îcar çawa gelek kalorî we bişewitînin dixebite? Ev li ser çend faktorên girêdayî:

1. Loss bi bez li derdora - ew çi ye, ya kalorî zêdetir namînît wê. Ev li ser destên wan kesên ku xwe weke gelekî stûr e. Heger tu ji niha, terazûya 40-50 kg (û hûn salmezin in), windabûna wê semtê kalorî per kilogram e hema hema tu bandora, lê wê di demeke kurt de ahengek giştî li ser hisabê xuya masûlkeyên were.
2. The duration of diherike. 15 minutes çiqas ne ji bo winda bike, wê demê herî maqul - ji 30 û 40 deqe. Lê belê ev jî wê bên, dibe ku ne mafê dûr - hema her roj zêdetir dema ji bo kêm.
3. Jî, ew e ku cudahiya di navbera çawa gelek kalorî di dema rojiyê, hêdî û variable running şewitandin heye.

Ji bo nîv saetê jî tu windahî yên li ser 400-500 kalorî hêvî. Bi lez load running zêdebin jî, pêkan e ku winda more. Ev e jî baş ji bo guhertina speed. Hingê laşê ne ewqas zû ji stresê bikaranîn, û kîloyan dibe ku ji aliyê 1.5 caran zêde bibe.

table kalorî - - ku ne hewce ne Em ne bi tenê ji bo wê yekê ku di nêzîk de ew e ku ji aliyê Dr Bormental pêş amade kirin. Li wir wê bibe din tiştên xweş: here dûr bêhnçikîn, başkirina tenduristî û complexion, zêdekirina kapasîteya kar û heta rabe mood rojane. Û eger hûn jî li ser wê difikirim, ev dem ji bo dest bi e!