Jîmnastîkê li mala xwe: a hejmar temam li lowest mesrefa

Ji bo ku binêrin saxlem, xweşik û şa, her girl ye ko gelek ji hewldana. Di dema me de jî, ev baş - a divê ye. Xuya girêdayî li ser gelek tiştan: karekî baş, ji jiyanê hez dike, tenduristî, û gelek din faktorên girîng. Girls gelek enerjî ji bo peyvendiyên heyî yên di rûyê xwe serî - diets, sporê, dermanê beauty. Bê guman, ji bo bidestxistina mikemelî, divê set kirinên. Lê, ya herî girîng jî faktoreke sport e. Ez dixwazim bi nîqaş hinekî li ser exercise. Ji bo ku xwedî bedena bedew, ne bes bi asanî ji diet bernedin û çi a dermankirinê beauty. Fitness, navê newfangled yên perwerdeya fîzîkî alîkariyê bidomînin tone masûlkan, ji bo kêmkirina kîloyan - tundtir sagging çerm, başkirina bedena xwe. Rastî ev e ku dema ku em dest bi lose weight (eger pêvajoya bi taybetî bi lez e) li ser çermê tenê nayê dem kêmasîyên xwe tune ne. Ku çi çalakiyên fitness ye.

Lê belê, çawa ji bo hilbijartina sport e ji bo we? Di shéwezarí îro ji bearings gelekî zehmet e - ya jîmnastîkê klasîk, belû, Callanetics, Bodyflex, dersên trenadernom li salonê - Di giştî, tu bixwe dikarî hilbijêrî ku li gora her tama. Ku hêsan herî, bi bandor û bi arzanî sport - jîmnastîkê e. Û ne jî tenê jîmnastîkê, jîmnastîkê û malê. Di vî rengî perwerde gelek avantajên. Ewil, tu dema ji bo jîmnastîkê hilbijêre. Ya duyemîn jî, wek jîmnastîka li mala xwe ne li gorî ti ne hewce lêçûnên madî, di heman demê de ji bo cilên sport bedew (eger tu dixwazî ji bo vejandina xwe de ji bo çînên), cotek dumbbells û mood baş. Sêyemîn, tu cîhêreng ên temrîn ku we hez û kontrolkirina duration of workout xwe hilbijêrî. Û yek jîmnastîkê pir mezin plus home - hun ne mecbûr derê ku here, here, bidin mîqdarên mezin ên pereyan, şermîn ji hejmara difikirin, li ser ka tu mêze bike, gava ku tu nîşanên temrîn hin.

Li vir komek biçûk ji pirsên ku dê hejmara narîn vegere e.

1. germ bûn. Statte tam, lingên milê width ji hev, destên herwe ne. hilm Blue Light. Destêt masûlkeyên ji stûyê û hêdî hêdî diçûn xwarê. Vejandina fezlekeyên bezandin û serê wî, xwe dirêj bike , masulkên qirika to 4 car di her warî de, li pey a derbasbûna hilû ji rotation ya çekan li hevbeş mil de. Next - bi tevgera rotational ji aliyê newqa û kulêmekên. A derbasbûna hilû di sirt ji sakoyê.

2. Mahi. Be sererast, lingên milê width bêyî. Arms paralel ji erdê rakir. Follow kulmê lingên xwe de, hewl dide ku li toe ji tiliyên xwe. pişta xwe de maleke biparêze. Di destpêkê de, hun dikanin hema pêkanîna mahi, lê çawa ku hûn hest dikin ku ev exercise ji we re bi hêsanî dayîn, ma Wîkîpediya Beşdariyên bi jumping derket.

3. torso. Arms li ser beden, lingên - milê-width bêyî. Follow de dihelin û side. Pîrê destê xwe li ser kemaxa wî. Bilind di berevpêşbirina eger herî zêde û bedena lock bi zirara berdewam di rêya raskachivaetsya hemû bedena tê bidestxistin.

4. Squats. Tu têbigehên gûzekan bi dest û squat xwe, bê berdan û ji wan re. Exercise is 30 car ji bo 1 nêzîkatiya dubare kir.

5. Dawî aloz nehejand, 5-minute di cihê xwe.

Tu dikarî set ji pirsên li demeke xweşkeys de ji bo te binirxînin, di tu kincan. Lê belê pir bi bandor, eger tu wek jîmnastîka malê li her sibehî. bedena xwe siyar dibe, hûn egzersîz bikin, di nav shower herin, hûn bi rûgeşî û tije enerjî wê bibe, ku tevaya rojê we bidome. Û jîmnastîkê dersên sibê malê alîkariya we bike lezkirin metabolîzma we ye, ku bandoreke pir erênî li ser weight te û tenduristiya giştî. Wek ku hûn dibînin, wek jîmnastîka malên xwedî gelek avantajên li ser yên din sporê. Bi tenê li ser music vegerin û dest ji bo baştirkirina hejmara xwe.

Hilbijartina dersên tevlîhev dikare li ser înternetê, tu dikarî CD bi set of temrîn buy, bi giştî, gelek ji vebijarkên. Ev jî mimkun e ji bo pêkanîna perwerdeya li ser komên muscle şexsî.

Eger tu bi vî rengî ya dagirkirina wek jîmnastîkê gav li mala xwe hilbijêre, bandora li ser kar nikarin bibînin ku demeke kurt beriya bi jîmnastîkê konvansiyonel, wê bibe. Tu dê bi pere mezin ya enerjîyê bistînin, lê bi xwe overload ne, dem workout Ewrupayê zêdetir dibin, divê tu masûlkeyên xwe hîs dixebitin.

Bê guman, ev yek pir girîng e û divê hûn ji bo xwe teşwîqkar ên ji bo dersên asayî bo jîmnastîkê li malê bibînin xwastî anîn. Gengaz, piştî wergirtinê ji encamên nefermî xwe teşwîq bikini nice an jeans, û tu dikarî kosmetîk û bedewiya nû salon buy, ku here movie favorite xwe an tiyatroyê. Hilbijartina e tim te. Lê girls qet xwe bi hemû cûre snacks, cookies xelat û saz a belly cejna! Ji ber ku hemû ji van hewldanan tenê li pûç in.

Ger tu di jîmnastîkê mala her roj teşebusên bo sî deqîqeyan, an jî qet nebe her roj din, ku encamên encamên balkêş in. Û bi tecrûbe, tu bibe tênê irresistible. Ez ji we re serketinê dixwazin, di xebatên xwe de. Ya herî sereke - ew e, ku dest pê bike. Tu pêwîstî bi daxwaza mezin be bedew, û jîmnastîkê home - the best alîkarê Di vê!