Vejîna bedena wê wek jîmnastîka gav

Ev tê zanîn ku şêniyê bajaran in, bêtir ji cefayê Bê hereketî, sedema pirsgirêkên wî yên tenduristiyê û neyînî tesîra xwe li dîtinê û dikevim. A riya mezin ku vejîna bedenê û ev bar li sporê û çalakîyên li derve ye. Di nav gelek çalakiyên ji aliyê navendên fitness, ku dibe ku diçe gel gaveke-jîmnastîkê.

Ev yek ji gelek cureyên li jîmnastîkê, ku komek ji pirsên li ser platformeke taybet pêk e. Step jîmnastîkê alîkarî jê fat pênasîna di kûlîmek û ran, ji ber ku li van deveran e yên ku bedena ser milên barê sereke di sinifê de. Di heman demê de, bê guman, bi hêz, masulkên lingê û guhertina ji bo baştir hemû figure.

Sipas ji bo a jîmnastîkê gav Cardio baş heye, tesîreke erênî li sîstema dil. Jî, ev type of fitness pêş koordînasyona, normalizes tansiyona xwînê, û, wek her sport, alîkarî li ser stress ji bîr dike. Ev jî zêde dike û di vê rewşa fîzîkî ku zemîna mood tesîrê li çêtir.

Step jîmnastîkê di nav hemû kategoriyên ku temenê û weight populer e. Ji ber nebûna load şokê li ser movik û masûlkeyan, ev çalakî tune û pîr û kal, û kesên kû ji obezîteyê ye. Guherandinên ji herî kêm load, hêdî hêdî dikarin aloztir exercise, serkeftina li ser dema herî baş bi encam.

Bo başdarîkirina di vê sporê, hûn dê shoes rehet (pêlavên bi lingê piştgiriya) û sportswear divê (şelwarên kurt, shirt û bra, singê baş piştgirî). Li gel vê, divê hûn platformeke taybet ji bo gaveke jîmnastîkê, ku dê bê lidarxistin, hemû temrîn. To workout li mala xwe, ev navgîna dê bikirin. Tu dikarî vê li yek ji dukanên sporê bi taybetî dikim. Ji bo çînên di sporê an fitness navenda wê bi tenê divê sol û cil.

Like tu exercise din, exercise divê bi asayî germ-up dest. Di dawiya Tu dikarî do hêdî dirêj û bi hilma temrîn. Beginners ne hewce ne jî bi xîret e, bi adeta li ser movik ji ber lingên ne bide egera zêde ye. Bes e ku dest û 30 deqeyan perwerdeya.

temrîn Step jîmnastîkê pir hêsan û pêk ji gavên cuda bighîjne, lunges û vediciniqe û gav bi platform de bi minasebeta hin pêngav dance û carinan load hêza (pîvan). The height platformê dikarin bêne rêzkirin, dest bi cihê herî paş û hêdî hêdî rakirina ew ji bo zêdekirina load.

in, ku bi navê gavên bingehîn yên gav jîmnastîkê heye - li set of temrîn, ji ku her tiştî dest pê dike û li ser bingeha ku besteyên cuda dance. Ev tevgera sade, bîne bîra xwe, ku mimkun e.

Divê tu bi gavên di cih de dest pê. Piştre, li ser hisabê time - lingê rastê li ser platform, li ser hisabê du - yê çepê. Ev gaveke bingehîn ên ku divê hun ji bo ku ez 4-8 caran, paşê dubare heman bi milê çepê ye.

Niha em get up on gaveke lingê rastê û serê xwe yê çepê. Feramoş qatê yekem hiştin ji lingê xwe, mafê xwe. bi lingê xwe yê çepê dubare.

Bend qaîdeyên li ser platformê danîn û hiştin, hinekî rakir off erdê, dîsa li ser erdê danî. Hingê mafê xwe dixe. Repeat li milê çepê di exercise heman e.

Em get up on gaveke lingê rastê û yê xwar hiştin li çokên tundtir xwe û di cih de ji bo li erdê av bibin. Hingê mafê xwe dixe. bi lingê xwe yê çepê dubare.

Li ser bingeha van tevgerên sade bi hîndarî tevlîhev kirin, rê effortless birêkûpêk unaccustomed bi zorê fîzîkî ji bedenê. in li ser du sed û başbûneke îhtîmal li ser gav û bi eslê xwe jî ji wê hene. Di heman demê de ku mewcûd cîhêreng ên ji masûlkeyan û tevahiya bedenê tê sax.