Leg û manoverên li malê

Dema ku demsala sar de bê, em in û jiyanê kêmtir çalak. Ev xwezayî ye, lê ew ji aliyê jêrîn ê di bagaja pasîfmayîna me dikşînin. Ji bo vê yekê em bi tenê dikarin dersên fitness rid bistînin. Dikare li salonê (dergistî), û bêyî ku dev ji mala xwe.

Di jiyana modern, fitness her ku diçe bêtir û bêtir populer. Ev nav a jiyanê, rû. Ev dikare alîkariya te bike ne tenê tenduristîya xwe baştir, di heman demê de jî, bi vî awayî ji nû hestan normal neyînî winda bike. Wekî ku li jor jî hate diyarkirin, eger ji ber hinek sedeman naxwazin ku here klubeke fitness, sporê, tu temrîn lingê xwe li malê çi hîndarî ji bo ran û kûlîmek.

werîsek jumping - ji bo nimûne, exercise hemû ji zaroktiya xwe nas e. Ev destûrê dide te ku perwerde, masulkên cuda. Lê pêşî, divê hûn ji bo xwe hilbijêrin size. Ji bo vê jî, di nîvê di situyê xwe stand, ku çekdanîn e. Ends jî, divê ji bo ku binçengan be. Li vir wê de ye - size te.

li ser her du lingên, yek, lingên bi hev re, lingên ji hev, cihê lingên xwe bi aliyê rastê û bi aliyê çepê, û hwd.: Tu dikarî bi awayên cuda jump Ev pirseke pir kêrhatî ji bo teşkên li mal e.

Here din exercise hemû License de derbasdar e, li şûna makîneyeke gav. Ev redkirina bikaranîna an asansorê. Rabim û ji yek erdê ji pêlikan re çêtir e. Feyda vê exercise ji ber ku ev jî bêpere ye û pêdivî bi zanîneke taybet e. Ev hêza ti ye.

Ev havîn e. Û da ku hest bi ês li ber kîlo extra xwe, divê hûn dest bi xebatê li ser chat niha. Plus, li ber xwe bidin û hidûdên xwarinê yên li quantities mezin. Her tim hewl didin ku li gora pîvana. Bi kêmanî sê caran di hefteyê de temrîn prodelyvat ji bo lingên xwe û serekên kahînan. Eger hûn bi hejmara qayîl in, ku sinifên bi tenê bi kêrî wê. Ew dê alîkariya ji bo masûlkeyan ÊMEYE. Bila çavnebarî li derdorê.

Heger tu li ser karê xwe ne ran û kûlîmek, di demeke kurt de ew dikarin shape xwe winda bike. Ev dihêle ku ev ne pêwist e. Ji ber vê yekê, em ji we re pêşniyar egzersîz bi taybetî li kûlîmek armanc, li ser vê komê muscle.

Divê tu rûnin li ser sendeliyekê li qiraxa, lingên bilî di wê rewşê de, ji bo ku di pirtûkê de, an jî tu object din, û Maxmûrê ew di navbera çokên xwe. Piştî demekê, ji bo bêhnvedanê. Vejandina ev exercise divê deh caran be.

Kabokên xwe li ser erdê, destên xwe li ser pişta xwe, paşê li aliyekî poşetekê, hingê yê din jî. Pêşî, ev exercise gifl, zehmet e, lê di encamê de ku te di destê to it bixebitînî, bêyî xirûcir.

Clasps destên xwe wekû yek çok, hingê yê din jî. Em ji singê xwe kişandin. Û bi vî awayî, pênc caran bi hev re lingê xwe.

Ma li ser torso kevneşop ji bîr ne, bi awayekî erênî bandorê li ser hip.

Leg û manoverên li malê

Heke tu dixwazî lingên xwe ji bo slim, elastic bimînin, hingê hûn teqez divê ev in li programa we ya egzersizan din e.

Divê tu rabe ser xwe li ser erdê li ser çoka wî yê çepê, û ji milê çepê li ser hîmên li ser. Destê rastê divê li ser kemaxa mafê be. Hingê, pêwîst e tu ji bo vekêşana lingê xwe yê rastê, pileya, lê ne ji bo erdê, û deh santîman. Tu di cih de hîs çawa masûlkeyên tense. Em pêkanîna vê exercise destê dibirim yek lingê xwe, hingê yê din jî. Heke ev e avabûye ji bo qet nebe çend caran di hefteyê de, ku encamên wê di mehê de be. Ev e an exercise bo teşkên cellulite rizgar hêsanî.

Ji bo temrîn golikek nêrî "chiselled" ji bo nozhgi xwe girîng in.

Rabin ser xwe li tiliyên xwe, destên xwe li ser belt xwe. Walk li tiptoes gavên kurt li derdora odeya melenkimi. Tu divê ji bo pêkanîna li ser heştê gavên piçûk, di her demê de.

Stand li filanê, dest li ser belt xwe. Heel di rewşa bi hev re, pêçîyan bêyî. Rolls ji nêt pêçîyan. Lê belê ev yek li gore bar ne. Divê ew li ser wargehê eslî de bimîne. Exercise pêkanîna panzdeh car hatiye dîtin.

Bibe li ser tiliyên we, dest li ser pişta û squat. Vejandina ev exercise panzdeh car, jî.

Ev temrîn sade û bigihînin bo teşkên di malê de alîkariya wê biparêze, wan di shape, eger tu bi berdewamî li ser xwe kar in. Di destpêkê de hûn dikarin hest bi êş di masûlkeyan, lê di encamê de nerehetiya dûr, wê here, û piştî sê çar hefteyan de dê bibe encam bin.