Bilindbûna ji bo derbeya - teknîka performance

Rakirina darbeyê ji bo kategoriya hêmanên teknîkî ku di sporê behsa. Lê belê, ev exercise dikare bibe gelekî tevlîhev û heta ji bo gelê nexwenda zorê. Ji ber vê yekê, berî biçîte ji bo pêkanîna wê, ev pêwîst ji bo bi tûmî amade ye.

Tiştê ku rakirina bi derbeya

Şandekê dinêre wiha ne: pêşî girtin bar horizontal, li ser milê-width ji hev, îdî a ambargoya hemwext yên torso hildan lingên gavê de heye, û paşê bilindkirina asta vê hawizê di ser bar horizontal. Head dema bicîhanîna vê herî zêde exercise paş avêt.

Rakirina li ser bar-şoreş dikare di çend awayên cuda dikirin. Yek ji rêyên pêdivî bi ketina destpêkê ya lingên li ser bar û tim diguherin xwe. Ji bo dawîkirina exercise bi awayekî din, divê hûn, pêşîn kanibe xwe, û bi tenê ji bo xwe bavêje ser xwe.

Tu çi divê ji bo pêkanîna

Ji bo pêkanîna vê exercise, wek rabe ji darbeyeke ê hewce bike:

• bar horizontal height minasib, û germahıya bi mat gymnasium ketibûn;
• astek baş ji fitness (berî ku dest bi xebatê yên element Gymnastic divê hişk be ji bo fêrbûna qet nebe 10-15 caran);
• ku mirov bikaribe bi awayekî rastir ji pêkanîna rêze hêmanên piralî, ku ne di parçeyekî bingehîn ji exercise;

zopeyvên

Hîn bibin ku çawa ji bo pêkanîna zêdebûna bi herî sanahî derbeya kes bi xwe vezelîne baş. Heke asta belengaz, di vê rewşê de, hinek dem de ji bo praktîzekirina ji bo wî destên xwe li ser erdê li herî zêde serê xwe lingên de. Di doza ji pêkanîna netêr yên dirêj perwerdeya exercise dikarin bi awayekî dereng an endamê sporê, wê têra "curves" bi inaccuracies girîng bistînin.

masûlkeyên zik

Amadeyî yên masûlkeyên zik pêşxistin xwediyê roleke diyarker e di pêkanîna perwerdeya bi lift darbeyê bilîze. Ji bo bikaranîna di çapemeniyê de ye cur be cur ên temrîn bi bandor, hinek ji yên ku bi hêsanî li ser bar horizontal heman heye. Bi taybetî jî, ji bo amadekirina ji bo perwerdeya bi zêdebûna ji derbeya dê bi têra xwe bi awayekî periyodîk bilindkirina lingên bo bar, ku ne li gorî ti zehmetî bide ne. An jî, ji bo starters, tu hîn ji vekişîne çokên xwe ji singê xwe, û piştre hêdî hêdî koçî bilind li lingê wî sererast bikin.

How to hîn ji bo ku ez bi derketina şoreşê

Seke rasterast li ser darvekirina yek ji hêmana bed, hewcedariya ji bo praktîzekirina dema paşvekişandinê, bi çek de serûbinîhev bibin. bersiva bawer bi vê exercise dê pirr hêsantir bike ji karê dema ku element wek tevahiya.

How to rabe darbeya? Pêşî divê em bi hêsanî bi herdu destên xwe li ser bar horizontal, û hingê têbigehên, bending çokên xwe, wan ji bo singê te bînin. Bêtir e şoreşa bi lingên xwar heye, da ku dîsa li jêrî bi serê xwe avêtin paş bû.

A Versiyon ji tevlihevtir ên lift-flip dimeşin dibirim bi dest, lingan, sererast bikin. Spin di vê rewşê de digire ser bihtirîn der horizontal, û lingên bi lingên xwe rast bikim. Di vê pozîsyonê de ji lingên xwe bavêjin ser crossbar bi hevgirtî de dibirim hemû beden. Rolling ser, pêwîstiya te bi kanibe xwe li tekez li ser dest, bend paş û singê derket. Ku, çareyê ji bo vê rêbazê ji îdamê ji hêmana bed hêjayî e bi tenê eger tu dixwazî fêr bibin, ka çawa a cihanî paqij bi derbeya.

zehmetiyên muhtemel

Ev gelek caran dibe ku li ser pêşveçûna laşî, ji aliyê athlete tênê xişandin û li ser crossbar teşkên, lê nikare r'akin bagaja. To qasekî bi vê pirsgirêkê, pêwîstiya te bi xwe netewînin çokên xwe û bigirin niha dema ku belt nêzî bar e. Di vê rewşê de, weight bingeh ji bo teşkên, ku rê dide bedenê de ji bo li ser aliyê din ê crossbar bê veguhestin. Bavêje tevahiya bedenê bi riya bar horizontal rê bidin wê definer teşkên bi bedena biçûk de bi jerk.