Exercises bo obliques - mijareke girîng di pêvajoya perwerdehiyê de.

Eger hûn biryar bidin bala cidî forma fîzîkî wan, û bi vî rengî jî, divê berfireh bibin. Ev girîng e ku di nav her workout temrîn taybet ji bo obliques.

sebebê vê çi ye? Berî her tiştî, em not bikin ku rastîya ku di masûlk û tewanga zik pêkanîna a function îstîqrarê û di jiyana rojane de. Di vê babetê de, load li ser wan tune ye. Ji ber vê yekê di dawiyê de diyar - de, tewang , masulkên zik , divê bê xurtkirin. Û ew dikare tenê bi stran û temrîn guncaw kirin.

Lê belê tenê amajekirin, biçûk bikin. Eger tu wek encama perwerdeya berdewam dixwazin ji bo bidestxistina pişta tenik (ev e ji bo jinan rast more), divê tu tevlêbûnê ne. Têra xwe de di set hevbeş ên yek exercise ji bo obliques. Na load fehş li vê herêmê laş dikare bi encam maliştin, rê, ango diçe circumference pişta. Half of mirovatiyê xirabûna estetîka bedenê-V hiş jî dixemilînin.

Ev tiştekî ku fikarên hinek hişyariyan û pêşnîyarên e. Niha, bi tenê li ser çi cûreyê hîndarî ji bo obliques divê pêk bê axaftin. Di perwerdeya herî bi bandor hesibandin kangehî, ber bi pîvan.

Di vê rewşê de, eger tu bo salona sporê here, kesê perwerdekirin, ku di dema perwerdeya e her tim hazir, wê we pêşniyarên pêwîst bidin. Wekî ku agahiyên zêdetir, hûn dikarin note egzersîz jêr ji bo obliques bigirin. Ev di derbarê ku dihelin û xanî bi paşę ji block jêrîn û jorîn e. Ev her du embodiments cuda. Lê di rastiyê de, di her du rewşan Gava ku obliques û sererast bibin. Ev girîng e, ji bo çavdêrîya performansa alavên. Divê ev her tim bibîr anîn. Wekî din jî, em hewl neda hêviyên we hevdîtinê ne.

Dibe, ku gelek pirs niha de rabûye, û çawa ji bo holiyê obliques li mala xwe? jî ti pirsgirêk hene. Ev dê li ku daxwaza be, û li wir her tim bi awayên wê. To bala xwe ji manoverên ji bo obliques, ku bi hêsanî dikarin li mala xwe bimeşîne.

Vebijêrka yekemîn - bigire helwesteke Guherandinên derewan li ser erdê bi destên xwe li pişt serê wî. Bend çokên xwe û rakirina wan, û bi lingên li ser erdê de bimîne. Turn li torso di rewşeke vertical, û wê hewl bidin ku ji bo tenga sakoyê pêşberî bigihîne. Têkoşiya, ji bo sazîkirina helwesta vegere. careke din bi aliyê din dubare dikin.

Di birêvebirina vê exercise, ku tu di cih de dê obliques, iliopsoas û sererast hînkirin. Bala xwe bidin ku di teknîkê de ji îdamê. Destên xwe di her rewşê de, divê bedena alîkariyê ne. Tevahiya barekî dayikî, li ser masûlkeyên zik dikeve.

Opsiyona - rakirina çokan û ji singê, derewan li ser aliyê xwe. Guherandinên helwesta e ji niha ve ji title of exercise zelal. e ku, divê hûn li ser aliyê xwe de derewan bike, bi xwe bidin dûbarebûna ji aliyekî di pêşiyê de û ya din jî - li pişt ji bo aramiya mezintir. Teşkên sererast, lingên wî ya qata destê xwe ne. Di dema exercise, bîne çokên xwe heta sîngê wî, hewl didin ku heta ji hev re. Return to Guherandinên helwesta, û li erdê destê xwe bi lingên xwe ne. Li gorî vê, heman tiştî bên bi aliyê din kirin.

The exercise jor - ev bi tenê beşek biçûk ya girseyî, ku hun dikarin li ser înternetê peyda ye. Lê çi kes we hilbijêre, van vebijêrkan bingehîn in. Tu dikarî dumbbells yan disc ji bar, a taybet bi kar ball bo fitness alavên û sporên din. Lê pêşî, divê hûn hîn bibin ku çawa ji bo pêkanîna egzersîz sade, ku ne tenê wê trêna ku obliques, di heman demê de li hemû çapemeniyê de wekî tevahiya.

Di dawiyê de, ez bi tenê dikarin yek mijareke girîng e, ango kompleksbûna bînîn. ne sê stûnên ku li ser radiweste, fîgurekî xweşik hene - ew diet baş bijart, çalakiyên bi rêk û xwarin û sporê. Eger tu yek link jê, ji hemûyên din re dê ti rolê bilîze ne. Di vê rewşê de, şidete desthilatdarîya - yan hemû yan tiştekî. Bextê te xweş bî ji we re di warê avakirina şiklê bedena îdeal!