Çawa ku li laşê metabolîzmê zûtir bike

Metabolîzma di laşê mirovî de pêvajoyeke temamî ye ku guherînên kîmyewî yên ku ji bo mezinbûnê, pêşveçûn û çalakiyê pêwîst e. Heke ew hêdî hêdî, pêvajoya şewitandina şewitandinê tête kirin.

Ji bo ku hûn baş binêrin, hûn hewce ne ku bedenek di rewşeke herî erênî, dil û avê de bibin. Gelek pişkêşiya pispor di çarçoveyê de, zûtir wê tête bedenê kulpî (20 caran).

Ji bo ku di laşê metabolîzmê de zûtir dibe, heke hûn bi tengahî bi xwarinê xwarinê dakêşînin, di dema demî de dorpêç bikin. Çarçoveya pêşveçûnê hêsantir e ku hûn çêdikevin ku hûn xwarinê bigirin divê xwarinê bêne plankirin.

Her wiha, nexşembî, wekî pevçûnê, pêvajoya metabolîk dikare ji hêla kêmkirina kêmbûna di caloriyan de bête bandor kirin. Ji ber vê yekê, xwarina xwarinê ne sedema nexşeyên zêde yên kograms, lê ji bo kêmbûna metabolîzm. Cesar hewce dike ku enerjiyê biparêzin, lê belê ew bi hêdî hûr bistînin. Ev jî dibe sedema windakirina mûşê. Dema ku dixebitin leztirîn giran winda bike, hebûna nebalîzkirina enzyme lipoprotein lipase (xwarin-parastina xwarinê) tê dîtin, ku dibe sedema rastiya ku ew bi rastî bi giran winda ye.

Di xwarinên piçûk de xwarine, piranîya ku bi metabolîzmê di asta bihêz a dezgehên xwe biparêzin, û herweha wekî şekir di xwînê de biparêzin. Bi vê nêzîk, pêvajoya fatavê ya wê dê demek dirêj bike. Hemî şekirê hîpoglycemia nebe, rêberiya tengahî û tengahî. Di navbera xwarinên herî baş de 4 saetan e, beriya ku beriya wê diçin - 2-3 saetan piştre. Ji bo çend demjimêr beriya bedena xwe, baş e ku ji kêşek kefir vexwarin.

Di xwarinê de ji xweya carbohydrates û xwarinê divê xwarinê bêtir proteîn in. Xwarinên dewlemend ên proteînîn bi metabolîzmê zûtirîn% 30, pêdivî ye ku ji bo xwarinê diwanzdeh saetan piştî xwarina din.

Hê caran xwarinên xwar vekin. Ew taştê di xwarinê de herî girîng e. Ew destpêka destpêkirina pêvajoyên metabolic ji bo tevahiya rojê dest pê dike. Bi kelek kêm, rûnê rûniştinê ya dewlemend ya dewlemend wê nêzîkî rojê ji bedenê hewce dike. Heke hûn dihêle, paşê dema xewê, gava xwarinê nayê qebûl kirin, beden di rewşeke birçîbûnê de dest pê dike û xwe dest bi xwezayî dewleta enerjiya enerjiyê bike, hemî pêvajoyên metabolîk dihêle.

Metabolîzma di bedenê de, taybetmendiyên avahiyê diyar dike. Bi kêmbûna di astengiya metabolîzmê de, pişkiya fatê dest pê dikeve, destûra xemgîniyê û bêkêmasî, xilas kêm dike, hêzek kêmtir dibe, û gelek nexweşiyên zûtir zêde bibin.

Ma kîjan berhemên bi lezgîniya metabolîzmê re alîkarî? Ev carbohydrate, dewlemend in fiber, calcium, iodine. Û tengahiyê biparêze, ku tiştek din tiştek din nikare hejmarek baş e.

Metabolîzma di bedenê de jî zûtirîn zûtirîn zûtir dibe. Di heyama xew de, pêvajoya hormone ya hilberîn, ku pêvajoyên metabolê girêdayî ye.

Ew pir girîng e ku di her rojê de avê dor dixebitin. Ew yekser di pêvajoyên metabolîk de beşdar bû, ji ber ku ew bingeha wê ye. Di rojek de divê hûn du lîreyan (kêmtir) vedixwe.

Di havîn de, heger hebe, hûn hewce ne ku hûn bi derfetê bimînin, da ku ji ber riyên wê, vitamin D hilberandin, ku metabolîzmê zêde dike. Her weha, beden hewceya oxygenê ye, ku şewitandina lezên leztirîn leztir dike.

Kesên ku difikirin ka çawa li laşê metabolîzmê çêtirîn divê di vê rastiyê de fikir bikin ku pêvajoya herî mezintir pêvajoya metabolîk dikare karanîna aerobî ye. Doktorên fizîkî divê pergala sîstematîkî bibin.