Şehîd Delîla dibirim li ser bar: mezin, navincî, hakimê teng. pull-up bernameya ji bo arşîvkirin

Jêkirina - ev pirseke pir bi bandor e, û rê bedena xwe bi awayekî dramatîk veguherîne. Tu bi hêztir û jîndetir bibin, û masûlkeyên we dê shape athletic dest bixe. The aloz ên temrîn kirin, li ser alavên exercise taybet - bar horizontal. Ev eger tu dixwazî ev e, pir bi hêsanî bibînin. Her sporê heye bar horizontal. Lê belê eger hûn dikarin ku ji here wê derê ne, ku tu behane ye. Walk nav ti hewşa dibistanê, û dest pê re mijûl in bi temamî herwe ne.

Sûdê ji perwerdeya

Gelek kes gelo çi hinekî dibirim li ser bar. Ger tu jî eleqedar in ev in, hûn li ser rêya rast ji pêşketina û self-başbûnê î. Bi kar vekêşana-back dikane relaks û jê stress ji vezelîne. Heger tu xwedî helwestek bi xerab, doktorê te li ber dest ji bo bikaranîna bişêwire. Vis li ser crossbeam bi temamî paş dikişîne. Û eger hûn hê jî dikarin xwe bigehînin sih caran, îdî we jî pir baş jî xurt bike.

Bê guman, bikaranîna bar horizontal ecêb e. Pê re jî, hûn dikarin vê rêjeyê zêde, rêjeya hêza xwe û ava muscle wê. Bikaranîna Sarikaya de hûn nikarin ji bo Dîwanê, masulkên bi tevahî cûda de, di beşa jor ya ku bedena wê bibin. Lê belê, ji bo çavdêriya bandora, divê hûn ji bo ku bi awayekî rêzdar. Beginners bi pêşniyar dikin ne bi kar pîvan heta ku çena teknîka tu baş-hosta, bi giraniya xwe heye. Dibe ku ev dê çend mehan de hebe.

Şehîd Delîla dibirim li ser bar girêdayî li ser asta fitness xwe. Exercising baş, hûn nikarin ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji singê, çekan, paş û çapemeniyê wê bibe. Lê eger tu dixwazî bi girseyî ava muscle baş, tu ne bê giraniya bikin. Dikare wekî amûra taybet, û a backpack adetî, bi pirtûkên bikaranîn. Training pull-ups li ser bar pirr enerjî û xercên. Bi vî awayî hûn derbas gelek kalorî, da ku tu pêdivî bi giraniya pênasîna xelas. Exercising rêkûpêk. Û tu ne bi tenê dikarî winda weight, di heman demê de jî ji bedena di rewşeka baş de rê.

Îcar ku divê ez ji bo dest pê dike?

Kaînatê-ups li ser bar (bernameya ku ji sifirê - key ji bo serkeftina we ye) pêwîstî bi teknîkên taybetî ji bo astên cuda yên perwerdeya. Eger hûn nizanin ku çawa ji bo bilindkirina giraniya xwe, paşê hewl da ku di resepsiyonê de. Take a pêkhênerên wek ku hûn girtine bînin up, û hanî ji bo çend seconds. Niha hêdî hêdî çek wî unbend û bi tenê li ser crossbar hang. Ma ev exercise çend caran her roj. hûn xwe bi temamî kanibe xwe di çend hefteyên wê.

Di gelek odeyên e a simulator ecêb li wir - gravitron. Ev taybetî ji bo arşîvkirin hatiye dîzaynkirin. Çi perwerdeya we, hûn nikarin bi qasekî bi vekêşana-ups wê. Set difficulty level e ji bo we. Û dest bi pêş dikevin. Lê belê baldar bin, da ku hûn jî ne hêsan e. Wekî din, bandora wê ne.

Çi rê hîn bi pêş?

Kaînatê-ups li ser bar (bernameya ku ji sifirê, wê zû axayê exercise) pêwîstî bi rêk û sebrê. Lê belê, gelek Xortno, bi lez avêtin ji bo çi bikin, heta ku tiştek hîn bi rastî jî ji bo ku ez ne.

Çi asteng bo çavderîyê perwerdeya bi rêkûpêk? gelek faktorên neyînî hene:

1. masûlkeyên gelekî qels e. Bi rêzdarî di hêza pêşxistina û bi bîhnfirehiya dimeşandin.
2. Overweight. Even çend kîlo - ev astengeke mezin li ser riya ku pull-ups e. Di vê rewşê de, di hînkarên pêşniyaz dike ku tu winda weight, û tenê wê ji bar horizontal bidomînî. Tevî ku guhertoya hêsankirî (ji bo nimûne, gravitron) tu kes betal bike.
3. Dibe ku hûn xwedî masûlkeyên baş-pêşxistin pêwist ji bo pull-didanan, lê di hedê û bi kêr nayê. Di vê rewşê de, bala xwe bidin ji bo masûlkeyan auxiliary. Dibe ku we masûlkeyên qels olkavarsi û tîna, herweha destên. Di vê rewşê de, wan pêşî çespandina. Bi giştî, bala xwe bidin hemû gurçikan. Tenê pêşveçûnek bi tenduristî mifta proper pull-ups e.
4. teknîkê de vediqetîne Jêkirina li ser bar. Berî ku hun bidin hewldana ji bo watch video, an jî ji bo şêwirdarîyê bi perwerdekarên. Piştî ku hemû, eger bi teknîka hûn nikarin dest bi kêmasîyên xwe.

teknîka correct

Şehîd Delîla dibirim li ser bar hin qaîdeyên pir girîng e. Ew ji key ji bo perwerdeya yî:

• The grip, divê pir bi hêz be. Têbigehên bar horizontal wek xwiyakirin ku pêkan û hêsan e.
• Vejandina hev exercise bi tenê li ser hisabê masûlkeyên xwe. Ma ne jerks û li asmanan. teknîkê de vediqetîne ne bi tenê dikarî bêbandor, di heman demê de jî travmatîk e.
• Ascent û bi eslê xwe gelekî dûz bikin. The hêdîtir, wê çêtir bibe. Ji holê jerks.
• Bi her dubarekirina chin divê li ser bar horizontal be. Tenê bi vî awayî, wê bê dîtin de ji bo bikaranîna baş darvekirin.
• Ma tedawî ne nefes. Zanibe ku tu divê li ser nefesa rabe de bikin, û li ser rêya xwarê, berevajî, nefesa.
• Bala xwe bidin bedenê. Di dema vekêşana-up, divê di rewşeke rast be.

grip bêalî

Appliances ambargoya melayan li ser bar normal - ev exercise standard e. Ev pêwîst e ji axayê hev athlete. Di vê rewşê de, di width ji çîna divê hinekî firehtir milên te be. Making salire, chin li bar horizontal xwe deyne ser. Bi vê ku tu bikaribî bi kar tînin, faşîzmê masûlkeyên zik, paş, neşon û çekên wê. Hemû kesên ku dixwazin hîn bibin ka çawa kanibe xwe ji erdê ku bi vê exercise dest. Ji ber ku teknîka xwe gelekî sade ye. Ji ber vê yekê, exercise nade a perwerdeya fîzîkî ne hewce ye, weke ku bi destnivîsa ji şêweyeke din.

Jêkirina li ser bar çîna teng

Ev type of exercise alîkariyê ji bo bihêzkirina aliyê jêrîn ê lat. Ji bilî vê, ev kar masûlkeyên anterior baş serratus, herweha ji wan ên ku li nêzî movika ye. Ev exercise dê alîkariya ji bo arîkariyê di pişta zêdetir û xurt. Tênegihêjin, bar, da ku di navbera destên te bûn, zêdetir ji bîst û nîvek ne. Exercise dikare grip direct û berevajî dikirin. Di dema version live yên herî barê dikeve li ser masûlk û bi şûn ve. Lê hakimê berevajî kar li piraniya çekên.

Bala xwe bidin enîşkan xwe. Di dema xebatê, divê ew nayê guherandin. Her dem bi temamî ji destê unbend. Di vê rewşê de, ya ku di hişê pêwîstîya te bi fêrbûna ji bo hest bi masûlk û ji paş û hewl bidin ku tenê ji wan re kar biparêze. Eger bi vî rengî hewl didin, heta ku tu nîşanên zehmet, bipirsin a partner ji bo alîkarîya we.

grip berevajî

Reverse pull-ups li ser bar - ev herî hêsan a type of exercise e. biceps qistan Nayab. Ev ji bo keçên ku nizanin ka ji bo kêmasîyên xwe tê pêşniyarkirin. grip Reverse Dibe ku pîrika û teng. Ev ji cureyên din jî ji ber ku, kefa bi ser bar bi xwe danîn cihê ye. alavên Exercise ne ji çîna direct hev cuda ne. Dest bi kêmasîyên xwe, watch milên te. Ew divê were kêmkirin û dîsa danî. Li jor li ser makîneya dest bi kêm bike. Ev exercise baş e dê li çekên û masûlkeyên dîsa Dîwanê.

grip wide

Jêkirina li ser bar (masûlkeyên mezin dîsa pompe) grip berfireh bi şikilkî ji ber ku destên bi ser width milên danîn. Li vir, li hemû barekî de bikeve, li ser yên fireh muscle ji paş. Bi vê yekê exercise, tekîd li ser wê yekê ku ew, hatibû kar destên ne. Tenê di vê rewşê de, bi mebesta ku bi bandor be.

serokê - Bi bikaranîna vê grip, tu şêweyeke din ya pull-ups bimeşîne. Ev exercise gelekî zehmet e. Ev di rastiyê de ku di dema bilindbûna ku hûn ji bo xwe deyne ser bar horizontal pişta serê ye. Wiha perwerdeya hê bêtir bêî ku pişta xwe. Ev baştir e ji bo ku ez vê exercise di bin çavdêriya, ji ber ku ew gelek travmatîk.

Table pull-ups li ser bar "30 car di 30 hefteyan de"

Em rabûn pull-up, bi rêya ku heta kesek bi amadekirina xerab nikare pull-sî ji bo sî hefteyan pêkanîna pêk hatine. Lê belê, berî vedibe li ser vê projeyê, get rid of weight bêedebî û bihêzkirina masûlkeyan li seranserê beden. Hewl bide ku kanibe xwe bi şeş rojên hefteyê, wê yek hefteyê. best Ev e ji bo bêhnvedanê, roja yekşemê dest pê on Monday heftiya bê.

Tips ji bo perwerdeya bi bandor

Table pull-ups li bar ji bo alîkarîya we zû bigihîje armanca. Search the program internet, ku tu herî enjoy û jê bernedin her roj. Bi vî awayî, tu ji wê hest xemgîn ji bo xwe û hîn dibin çawa kanibe xwe bi leztir. Ger tu bernameyek ji bo kesên ku nizanin ka ji bo kêmasîyên xwe, ku dest bi tenê çend hefteyan daleqandî li ser bar horizontal, bi gotinên sergirtî firçeya hilbijêre. Heke tu dixwazî ji bo zêdekirina ragirtin, ji bo ku xweş û bi hêz hemû masûlkeyên ji bedenê jorîn, bi kar tînin Sarikaya de cuda.

Follow ku proje di heman demê de ne û heta dawiyê. Heger tu nikarî ji bo pênc car kanibe xwe, wekî ku di bernameyê de hatiye nivîsîn, çi ku bi qasî ku hûn nikarin. Û, li ser bingeha vê encamê, em çi bikin sifrê. Di dema xebatê, ji bo xweş, motîvasyona music listen. Bi vî awayî, hûn bi xwe rakim, û perwerdekirina wê de cih bigirin karîgerî. Hewl bide ku kanibe xwe baş. Ev bi wê teknîkê bi ku tu nîşanên ku hukm û dê li ser encam bêhtir girêdayî ye. Û xem neke Eger tu tiştekî bi kêr nayê. Ya herî girîng jî, bikaranîna bi rêkûpêk, û ji yên din xwerû ji bîr neke. Û di demeke kurt de, tu hêz û hardy wê bibe, û masûlkeyên xwe get alîkariyên tê xwestin.