How to zêdekirina sîngê û xurtkirina masûlkeyên ji singê?

Bi tevî, ku mirovên herî sedema jîyanê jî durufa û ji bo salona sporê herin ne, piraniya wan dixwazin adên wan de rawesta derket û singê xwe bi hêz û peyt bû. jîyîna Modern, ku dema xwe gelek biçûk e, acîl, warê xwe bi xwe, wek ku di encama sporê e her tim ne mumkin e. Lê belê, ma ne bêhêvî ne, ji ber ku, ji bo parastina xwe di şiklê fîzîkî qenc dikare û divê li malê ma. Çawa ji bo zêdekirina sîngê û çi exercise ji bo ku ez vê prodelyvat?

Berî her tiştî, divê tu xwe bi hinek egzersîz ji bo qaîdeyên singê de bin ku tu sûda ji wan re xurt bike di kêmtirîn dem de bê nasîya:

Rêzika 1 divê bê pêşxistin schedule perwerdeya û diary yên self-kontrol. Ya herî sereke, ji bo bînin bîra xwe ku di perwerdeya sîstematîk - kilîla sereke ya serkeftina te

Rêzik 2: The firehtir çîna, li ber wî, bêtir tev li masûlkeyên derve ya sîngê

Rule 3. The bilind destên rakir ser serê xwe, bêtir tev li beşa jorîn ya sîngê

Rule 4: track canê te biparêze. Bînin bîra xwe, hilm - bi relaxation, nefes out - gava ku bi hêza exercise.

Rule 5. Bila masûlkeyên te rihetiyê. Di destpêka perwerdeya herî baş dikarin bi di rojekê de eleqedar.

Niha jî pêwîst e ku bi awayekî kurt behsa struktura fîzîkî ya masûlkeyan sîngê mirovan, ji ber ku bêyî zanîna ji beşê teorî kesê zehmet dê bibe alîkar ku karibin bibînin ka ji bo zêdekirina sîngê de û çi ji manoverên bi kar ji bo vê armancê. muscle pectoral - yek ji mezintirîn ku bedena mirovan de, da ku ji bo xurtkirina û pêşketina divê temrîn cuda bi kar tînin. Bi gelemperî, normal hundir mirovan masûlkeyên singê bi eksê pêşxistin, ava dip biçûk di navîn dixe sîngê. Ev ji ber rastiya ku masûlkeyên singê Link armanca bi xweber perwerde wek di birêvebirina karên cihêreng ên fîzîkî ku tev diafirînin. Ji ber vê yekê hemû masûlk û singê de, divê ji bo proportioned perwerdekirin.

Bi vî awayî, li vir bingehîn in hîndarî ji bo masûlkeyan ji rib ji cage:

1. Şinav di rê de normal in. Destên xwe hinekî firehtir asta mil, lingên girtî, bi hilma diliviyan. Ev e, di awayê jêrîn de dikirin: a hilû di selikekê de ji bedenê xwarê, ji nişkê ve dest û sererast bizmarên. Ev tê tewsiye kirin ku tekoşîna 18-20 caran li pey hev ji bo 3 sets e.
2. Tu dikarî push-didanan, ku li ber lingê li jorê serê in ji bo zêdekirina singê derbas dibe. Çendayetî kirina vê yekê exercise, ku tu bikaribî zû Dîwanê hem masûlkeyên singê navxweyî û derveyî wê.
3. Deep push-ups li ser sendeliyekê bi xwe dirêj bike. Ji bo ku mezin dibin masûlkan, divê hûn ji bo pêkanîna temrîn xwe dirêj bike. Em ji bo vê pozîsyona xwe ya destpêkê, dest û lingên xwe li ser sendeliyekê herin, û paşê jî pêkanîna a push bo 15 car, ji kûr arching hemû bedena wî xwarê.

By vê set hêsan ya meşqa ji bo 3 mehan de, hûn di cih de dê guherînên girîng di bedena xwe de hîs dikin. Di destpêkê de, di masûlk û veneleqin û xurt bibe, û paşê dest bi mezinbûna hêdî hêdî xwe. Bi vî awayî, kesek bi rêzikên bingehîn ên temrîn nas, nikarin bersiva pirsa ka ji bo zêdekirina sîngê de li mala xwe be.

Li dawiyê de, ji bo dibêjin çend peyvan jî li ser xwarin û bi rêkûpêk, ku pir girîng e, dema ku Binebawî li gurçikan. Try nûsafên diet xwe di rewşeke wisa ku hejmareke mezin ji xwarinên proteîna herweha fêkî û berries li menu xwe. Ji bilî vê jî divê välling xwarin, ji ber ku karbohîdartan dê tesîreke erênî li ser bedena te heye.

Bi naskirina çawa zêdekirina singê, her kes nikare r'akin masûlkeyên xwe û baştirkirina shape fizîkî yên ku bedena wê bibin. Ya herî girîng jî - ji bo çavdêriya xebata sîstematîk û ji bo bar bi rêkûpêk ber bi armanca.