How to ava House destên

Bi bawerîya xwe ya tam em dikarin bêjin, ku piraniya mêran hez dikin ku deydîkê dest, her ku diçe ev çekên e. Û eger ev muscle herî biçûk li ser milê e, gelek adil ew pesnê, eger ku baş bilind. Hands - ev bi tenê beşek beden ku mirov bi gelemperî dîtina e. Ev girîng e ku destên xwe va bi hêz û bi bandor, ji ber ku di çapemeniyê de, dîsa jî, piraniya singê yên dema xwe vedişêrin li pişt cilên. Û ew e pir xemgîn û dema tu nûçeyek baş, lê tu kes dibîne. A destên xwe yên bêtaqet bişidînin, û li bal jinan ve dikişandim ne. Ji ber vê yekê, destên xwe jî, divê bên perwerdekirin.

Ger tu dest li ser dipeyivin ku çawa deydîkê masûlkeyên milê, gerek tu ewil biryarê çi ye ku tu dixwazî download. Wek ku min berê jî nivîsî, gelek mirov tenê dihejînin çekên xwe, di heman demê de wateya gazinên xwe bi tenê eger ew digire bi tenê 1/3 ji tevahiya arm. Cihê sereke ye ji aliyê triceps dagirkirin, û, bi saya destên xwe nasîna an çavên balkêş e. Îcar, eger hûn dixwazin tev destên xwe binêrin bedew, xurt, bi heybet î, ji bo deydîkê ne tenê çekên xwe, di heman demê de jî deynin wê pêwîst e.

Piştî xwendina van her du bendan de, tu difikirî ku divê em ji bo salona sporê ji bo bidestxistina encamên te herin? Im, mafê min? Heke mafê min texmîn nedikir, hingê hûn şaş difikirin in. Ne pêwîst e bo salona sporê ji bo ku ew here. ne temrîn ku tu li malê tuneye. Bişkojka e ku hûn dikarin li mala xwe be û çi tiştê xwe bi xwe, lê di eynî wextê de tu dem ji bo perwerde destên xwe veqetînin. Niha ez ê ji we re dibêjim, çawa ji bo Dîwanê Destên xwe li mala xwe.

Ji bo dest bi workouts malê, hûn dê çend tomar ku bê di polê de wê pêwîst divê. Berî her tiştî, ew a dumbbell e. Wan mijara sereke ji bo perwerdeyê ne. Tu jî dê pêwîstî a ball beach. Ez wisa difikirim ku herkes li mala xwe tiştekî wiha ye. Îcar, li ser hîndarî we, da ku hûn bizanin ka ji bo Dîwanê Destên xwe li mala xwe.

Werin, em bi dest hîndarî ji bo çekên. gelek temrîn cuda ji bo çekên hene. Ez li meşqa herî bi bandor ê rave dike. Li vir, tu dê li ball inflatable handy were. Get ser çokan xwe, danî li ball, da ku ew li ber te bû. Place a dumbbell di destê û paşê ew li ser ball xwe, û ya duyem jî çiwar ball bo balance. Gav bi gav, milê xwe netewînin li tenga. Li ser birca, didomand, û paşê pileya zendê bi sebr. Pêkanîna vê yekê 10-15 car, çeperên guhertina destê. Ev exercise hatiye kirin jî 3 caran di rojê de, lê paşê em bi roj. Ev exercise maneya muscle biceps, ku rê dide bo Dîwanê destên li mala xwe.

muscle din, ku em deydîkê wê deynin wê. A exercise baş ya firehkirî dest bi dumbbell ber serê ye. Ev exercise baş in ku bi kar tîne, teqez muscle her tiştî deynin, baştirkirina kelûpelên û mîqdarên zêde ye. Ev exercise herî baş yekem bi yek dest û paşê din kiribû. Be di rewşeke ku lingên in milê-width bêyî. Rabe, tall û ranegihînin. Take a dumbbell di destê xwe. Li halê ku destê wî, da ku ew li xurmeyan, çûn. Rakirina dumbbell li ser serê xwe û li serê wî bikeve. Next, hêdî hêdî pileya dumbbell, lê wê serê xwe xist ne. Carekê dumbbell nape berdaye ji bo ew vegerin pozîsyona wê ya orjînal de. Just remember, divê bi tenê bar li enîşk, ya din divê bêliv be. Ma 10-15 car li her yek ji destên 3 caran di rojê de, di rojê de dema mayî biceps. Ev exercise bi bandor e ji bo Dîwanê destên xwe. Li malê tu dikarî çi dema ku hest dikin ku masûlkeyên din bes.

By bicîhanîna van temrîn, piştî nêzîkî mehekê hûn dê di encama workouts te bibînim. Ev exercise ji rêzê, di heman demê de ji wan re bi cih erêkirin, hûnê çek xweşik û zêde bi masûlk û bi pêş jî çekên xwe deynin bistînin. Niha ku hûn dizanin ka ji bo Dîwanê Destên xwe li malê, û tu dikarî perwerdeya ku heta niha jî dest pê bike.