Exercises bo masûlkeyên stûyê de - li mal e

Her kesê ku di sporê de, bala xwe bidin bes bi ling, dest, di çapemeniyê de, û hwd., Bi berdewamî kar bi saya her koma muscle. Bikevin ser fitness, ma li ser stûyê bîr nekin, ji ber ku masûlkeyên wê jî divê bê pêşxistin û perwerdekirina. You need to do temrîn taybet ji bo masûlkeyên stûyê bi aheng de xuyabûn û hiskirinê mezin. Ku stûyê dikarin di temenê bide, û ev e bi taybetî jî ji bo nîv rewa yên mirovahiyê bêzar. Eger tu lênêrînê ji wê bibim ne û ew perwerde ne, ew flabby bibin û tiştekî lê dilşkestin dê li xwediyê xwe bînin ne.

Gelek ji egzersîz ji bo stûyê û di movika rehmê, bi ser xwe dirêj sekinîn, ji ber vê bi stûyê nerm dibe. Ev temrîn bo masûlkeyên stûyê ya ji bo alîkarîya rabikin tengezarî û reqbûna, bi taybetî jî kêrhatî ji bo xebatkarên buroya, pêşeng û jiyanê pasîf û kesên ku li wir gelek wext li ser PC. To dûr birîndar, hemû hîndarî ji bo bi ewlehî û bi baldarî pêk bê, bê jerks û hewldana.

yekem workout - Her du jin û mêran de wê manevrayên li jêr ji bo masûlkeyan ya bi stûyê (bînin bîra xwe ku di wê pozîsyonê de destpêkê ji serê divê her tim di cih de bê parastin) nêzîk. temrîn germ-up bi 4 car hatiye lîstin.

1. Serokê digin ew li ser milê çepê, çeneya jêrîn e jî, di vê rewşê de di hevkêşeyê de li ser milê çepê, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Gelo di heman, lê niha ji bo di aliyê rastê de.
2. Serokê Sovîyêt pêş - ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê - back.
3. The rotation ji tilt serê li pêş - milê rastê; - zirara back - ji milê çepê. Em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegeriya û do eynî tişt, di heman demê de li aliyê çepê.

Bi vî awayî hûn germ kiriye up, niha ji bo serîlêdanê dem egzersîz ji bo xurtkirina masûlkeyên stûyê ye.

1. Derewan li ser zikê xwe, û ew dê bibe pozîsyona me. Bi temamî rehet bike. Hands xwediyê da - aliyan te, kefa pêşberî xwe. The chin divê asta bi torso be. Hêdî hêdî serê xwe bi aliyê rastê de, hewl dide ku xwe deyne ser erdê bi ser guhê çepê, dîsa ji bo helwesta wê ya orjînal de. Hingê di rê de ji çepê bizivire, tenê hewil bidin erdê rastê jêkir. Dubare 10 cara hatiye, bi demê re zêde dike load.
2. Guherandinên helwesta - rûniştî. Bending stûyê qasî ku pêkan e ku bala sîngê û chin hêdî hêdî dîsa benzeri serê xwe, hewl dide ku va wek ku gengaz be. pîro- Bendable, bêhn li - unbend. Hemû bi kirina pir bi sebr, heta 10 car hatiye dîtin.
3. Tiliyên nav nabezim, guvaşt û vekêşana wan li ber di asta stûyê, yekbûneke hem nabezim. Em hewl didin ku xwe bispêre li ser chin û zehmet li ser destên xwe, yên ku berxwedana bi hêz ji aliyê qewetê bi serê pêş dehf da. Ma ev exercise ji bo deh seconds sê car. Bi demê re, zêdekirina hejmara dubareyan ji panzdeh car hatiye dîtin.
4. Guherandinên helwesta rûniştî. Do serê kelecanî rû ji aliyê. Destpêk hêdî hêdî, hêdî hêdî accelerating. Tenê 25 dixwîne. Ev exercise alîkarî dike ji bo têkoşîna feydayê di movika.
5. Di balafirê horizontal, mîna ko genim klyuem wek bird. Em pêk gelek hêdî û baldarî, wekî din e ku rîska bi ribayê û demarên qirka hene.
6. Rûne û dorberê li hewa hemû hejmarên ji 1 heta 9. Ev temrîn ji bo masûlkeyan ya bi stûyê in ku ev welata bi temamî, ji çêkirina hevva ne pir elastic zêdetir û stûyê nerm.

Pêşxistina stû, avabûye ji bo û bikaranîna ji bo wê pêwîst e masûlk û ji milê li girdle. Rabe, di cih de, lingên li ser width ji mil, bi sivikî bending çokên xwe. Di asta ji singê ji bo kêmkirina destê wî, girtina, Oguzhan xwe. Raise û ziq destên wî, li ber wî 10 car kêm bikin. Sitendina wextê dawî de, em li ser birca ji bo 8 seconds gurrtir. Bi tevahî 2 nêzîkatiya. destê fitneyê Next di destê de, bending li enîşkan. Raise û pileya milên. Tu dikarî destên xwe vegere ya di aliyê û dîsa ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê bigirin. Û 10 ji dubareyan li 2 koman de. Bi demê re, em hejmareka zêdetir ya helwestên bi sê.

Di mehekê de tu encam ji exercise bala wê. Exercise & xurtkirina stûyê alîkariyê ji bo tasfiyekirina serêşê, ji nawend û pirrengîyeke ji firaxên û endings nerve heye, da exercise rêk herêmê qirka tasfiye deposition yên xwê, reqbûna û rêgeheke li destmalan.