How to ava masûlkeyên singê ser bar û zû kardike?

How to Dîwanê up masûlkeyên pectoral li ser bar? Bęjeyek ji ciwan, mêr bawerî, mirovekî navîn-salî, xewnên a masûlkeyan pectoral xweşik û diyardeyên. Ji bo gelek qistan masûlkeyên sîngê de ye îşkence vegerî, ji bo dem û hewldana xwe encam ne bide we, lê bi tenê laş û rûhî de diwestîne.

How to ava masûlkeyên singê ser bar? in, hin uprazheny sade hene. in, bi gelek awayan ji bo Dîwanê zû rabû û karîgerî heye Pecs bikaranîna simulators biha. Gelek kes naively îddîa dike ku tu şewaz Dîwanê up masûlkeyên pectoral ji perwerda rojane de gelek li ser simulators ji bo bernameyên taybet heye. Di rastiyê de, ew bi tenê ji dumbbell bar horizontal ji rêzê herî û her carê bes e. Erzantir û baþtir. bar Horizontal tu sporvan di pump aloz hemû masûlkeyan, ku bi ser geşbûn û dumbbell wiha kelûpelên xwe alîkariya wê. pompeyên The simulator tenê masûlk û hin li ser hisabê komên din, bikaranîna bar horizontal, berovajî, çendeya herî zêde jî tewrên muscle. Gelek sporvanên ciwan nizanin ka ji bo Dîwanê up masûlkeyên pectoral li ser bar. Tu dikarî cîhêreng ên hîndarî ji bo hemû komên muscle pêkanîna, nemaze li ser ya taybet li ser masûlkeyên pectoral, bo nimûne. Di her rewşê de, wê ne bi tenê dikarî sîngê, di heman demê de jî masûlkeyên ji paş, çapemeniyê, milên û çek rock.

bar Horizontal afirandin kêmasîyên xwe li ser wê, da ku piraniya meşqa li ser bar û keramet, yet a formê de hate guherandin ya adetî, pull-ups e. Ev sererastkirin hejmarek ji hûragahiyan, wek guhertina dûrahiya di navbera dest û rengî, li ser melayan. Even zêdebûneke biçûk li dûr di dema exercise berbiçav kêm load li hin masûlkeyan û çend caran zêdetir in din, giranahîya bedenê belavkirin. Çawa dikare teknîkî lê agadar masûlkeyên pump pectoral li ser bar?

Herî hêsan û herî bi bandor riya Dîwanê up masûlkeyên pectoral - is dibirim li ser bar. Dê wisa xwiya ye ku tu tişt hêsantir tune, lê hin detay ku, dema ku vê exercise girîng ji bo çavdêriya hene. Yekem, pêkanîna pull-ups li ser bar divê bi rêzdarî ji bo bidestxistina encaman, û germahıya her roj be. Duyem, bi mebesta ku divê hêdî hêdî pêk bê, hêdî hêdî, bêyî ku jerks ji nişka ve û UNHCR'ê bedenê de, em ê bandora vê exercise at caran zêdetir bike. Wê destên bi ser width mil de danîn ji hev û, kefa, divê li ser zivirî. Pîro- dema selikekê de bedenê û hilma dema podymanii it. Nefesê herî baş e ji bo pêkanîna filmî ne xwarê, an jî bîne xwarê rêjeya dil de û di encama beşekê biçûk ji pull-ups temam.

Din exercise ji bo masûlkeyan singê de, li ser bar, a pull-up ji serokê saziyê, ji bo bar dikirin. Hands milê-width bilî, hakimê normal. Her dema ku pêwîstîya we bi dest Kurdayetiyê up serê bar horizontal. Nefesê divê hilû bibin, û bi mebesta ku ew ji ceh, bê jerks hatiye lidarxistin. Ji bilî bar, gelek caran dumbbells bi kar tînin. Exercises li ser masûlkeyên pectoral bi dumbbells pir bi bandor in. Hemû hewce dike ku hun 2 dumbbells û doşkek e. Tu dikarî Dîwanê up masûlkeyên pectoral, û bikaranîna herî push-ups. Hemû ji van temrîn mumkun e, ku ez li mala xwe.

How to Dîwanê up masûlkeyên pectoral li mala xwe li ser bar horizontal, di mijara gelek fîlman. Hejmara sets ji bo her athlete hişk şexsî, li ser average, çêtir e ji bo ku ez 2-3 sets e, sporvan destpêkê dikarin tenê 2 nêzîkatiya xwe, a jiyîn more - 5 an bêtir. Eger bûn nîşanên xeterê de hene, çêtir e ku dev ji feraseta jêr û bêhnvedanê. Ev hêjayî ji bîr nekin ku ji bo muscle başbûneke pêdivî bi wextê de nedî, bi piranî piştî saet mayî exercise giran ji bo qet nebe 1 day, an jî zêdetir, li gor ya li ser kalîteya perwerdekirina e jî.

By jêr van qaîdeyên sade, tu rid of pirsên li ser çawa dê dest Dîwanê up masûlkeyên pectoral li mala xwe.