How to build a çapemeniyê ji bo 8 minutes. Exercises û tips

Athletic û ÊMEYE bedena - xewna ji gelek, di heman demê de astengeke girîng hema ji bo her yek ji wan bi hêza îradeya, ku carna bi îdeaya ye. Em ê dibêjin ne ku ji bo bidestxistina a zikê xanîyan bi cubes di rastiyê de nikare bê exercise be, lê workouts kurt de di rojê de dê alîkariya ji bo bi awayekî veneguhere, hejmara xwe. Bi vî awayî, em hîn dibin çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 8 minutes.

Di destpêkê de, em destnîşankirin, ku di wê demê de ji voltaja pêwîst ji bo zêndî hewayî, û li relaxation - nexin.

To bînin deng û awazek ji masûlkeyên direct zik, derew li ser pişta xwe, bi destên li pişt serê wî rewound, û bend lingên li ser çokên xwe, danî filanê we li ser erdê. Next hêdî hêdî vekişîne çokan û enîşkên ber hev û din, li pişta nayê, ji qata nedirînin, em off. 8 car dubare.

Li ji bo xurtkirina ku bi navê çapemeniyê de kêmtir te re lazim e bar horizontal an pêlika vertical. Li vir, her tişt hêsan e - dibirim çokên xwe ji singê xwe di rewşeke daleqandin. exercise aloz - rakirina teşkên, bê bending li rengę 90 derece be. 10 car dubare.

A load rengî, weke ku di exercise berê, dikare di rewşa serbest bi serket. Ji bo vê yekê jî pêwîst e ji bo bilindkirina lingên sererast weke dirêj heta hêla 90 derece, û hingê vegere, li ser erdê, dadikeve. The lezeke, bi bandora me jî zêdetir. bi karanîna 10 car dubare.

Tv'den. Derew li ser erdê, xwe netewînin lingên xwe, danî filanê we li ser erdê û destên xwe li pişt serê wî. Hêdî hêdî bilind û serê milê blades xwe, çavên xwe, û ne li ser lingên xwe. Pîro- dema rakirina û bêhn dema ku di selikekê de. Di her rewşê de, do serbest ne kêmtir we dîsa ji ser erdê. 20 car dubare.

Em bifikirin zêdetir çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 8 minutes. Ma li ser ji bîr neke , masulkên tewangê ji zikê.

Em qebûl hemû helwesta janên heman, destên di tengahiyê de li dijî dîsa serî, çokên xwe lingên xwe tewand li ser erdê li ser milê çepê danî. Raise a xanî (ji bîr nekin ku li pişta e ku bê ku bi erdê di tengahiyê de), ku ew bigrin dernekevin. ev exercise 20 car dubare. Hingê, rû teşkên ji aliyê din û paşê jî pêkanîna 20 tolan.

Dema mirov çawa ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 8 minutes, ev exercise dikarin ber ku winda ne "li wheel." Ji bo pêkanîna wê, divê ji bo derewan li ser pişta xwe, lingên xwe tewand li çokên xwe û lift, da ku bi pihînan paralel bi erdê de ne. Next, em pêkanîna tevgera, eger tu bicycle pedal. Ma çokên xwe bi sîngê xwe vekişîne ne û hewl didin wek ku gengaz be, bigirin.

The exercise next ku çareserkirina pirsgirêkê çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo 8 minutes alîkarî Samîlenda normal. Tu caran ji bîr bêhna masûlkeyên piştî workout. Em dikarin bêjin ku ev qonaxa bi kêf û herî ye - li ser pişta xwe de derewan bike, dirêj çek û lingên xwe ji bo avakirina yek line. Kolane, destên xwe dûr, fit çapemeniyê.

Ji bo bikaranîna ji bo encam anîne kîloyan, hûn divê xwe herî di perwerdê de "her tişt bidin". Heger paşê tu gelek enerjî, ev tê wê wateyê ku hûn xerab de kar kiriye.

Heke tu dixwazî Dîwanê xwe di çapemeniyê de bi lez, hûn derbarê xwarin û ji bîr nekin. Ev ne pêwist e ji bo nebaşiyê bi hêviya ku, kar derve zêdetir, hûn ê bin û bawer bikin ku pêşî li nêrina ji diyeta. Ji min bawer bike, eger çînên te dê saet bidome, bi giraniya bikeve wê pir hêdî, û di zik de maleke dibijiyê tu dikarî çi bikî û bibînin. Ji ber vê yekê, ji bo li derve hiştina ji şîrîn diet te, sauces, pijyayî, dikişandin û Erebê fatty xwarinên. Buns û sandwiches jî bêne ji bîr kirin heye. Hemû ev e, di serî de li ser zikê danenîye, û eger tu bedesthênanî beşek ji bedena herêmê pirsgirêka sereke ye (ji bo nimûne, gava ku hejmara "apple" type), pêwist e ji bo bi temamî çak sîstema dabînkirina hêzê.