Life bi sport: perwerde bernameya ku di sporê ji bo keçan

Ji ber hinek sedeman, keçên kêm sporê beşdarî. Ev piştgirî gelek ji pêşdaraziyan, yên wekî baweriya ku perwerde bi pîvan ji jinên nav mêran de bîya. zanyarîyên bingehîn yên anatomiya perwerdeya hêza Îlhamê ev derewe. Eger ew hê jî di nav odê de tê, ew jî bi şaşî hevpar next - dest pê dike ji bo perwerde, ku navê deverên pirsgirêk bi hêvîya ku ji cihên taybet slimming herêmî. Lê hûn ne dikarin li her cihekî taybetî bezê, ew hatiye bidesxistin dihêle ji tevahiya bedenê, bi zêdekirina aktîvîteyên fizîkî û correction tên naskirin. Di vî warî de, di bernameya perwerdeya sporê ji bo jinan divê hîndarî ji bo hemû komên muscle mezin herî, herweha exercise aerobic.

Major komên masûlkan û temrîn core

Berî ku hun a exercise aloz di sporê be, divê tu nîşan dide ku komên mezin muscle de beşdar in. To de herî masûlk û ji singê, pişt û lingan. Jî li biceps, deynin, Delta, golik, abs hînkirin. Exercises cihêkirin bingehîn (ku hilperike komên muscle karbîne) û însûlekirin (bi armanca ku ce'sûsîya muscle taybet). Ji ber ku jin û mêr xwedî eynî set of masûlkeyan, bernameya exercise di sporê ji bo keçên wê ne pir cuda ji set mêran ji manoverên. Berî her tiştî ev ji bo balpêdana temrîn bingehîn ku riayeta hejmara xweş wekî hemû pêwîst e.

Li gor qaîdeyên bingehîn yên kar

Yekemîn tiştê ku bi bîr - bandor workout di salonên herî zêde load ji bo masûlkeyan, da, tu nikarî di rojekê de bo perwerdekirina hemû beden. Tu pir westiyayî, di heman demê de bi karanîna wê gelek bêtesîr. Masulkên pêdivî bêhinvedanê proper; heftiyê de du caran - Ji bo vê yekê, ew bi ne zêdetir ji yek perwerdekirin. Û di çapemeniyê de, di vê navê de, jî. Bi vî awayî, eger a workout di sporê ji bo jinan e, bi qasî pênc caran di hefteyê de, her roj yek ji perwerdeya yek komeke masûlkan, kar tîne tu bêtir ji sê temrîn.

bernameya perwerdeya îdolojiya

Study of the Têlên muscle bingehîn dikare bê nav rojên hefteyê de dabeş wiha ne:

• Duşem - Tûnayê ku, xavyaran;
• Sêşem - paş;
• Çarşem - mayî;
• Thursday - singê, triceps;
• Roja Înê - biceps, çapemeniyê;
• Şemî - mayî;
• Yekşem - lingên.

Baştir ji bo ku ez wek jîmnastîka an jî di rojekê de ji hev cuda, an jî di exercise ji hev cuda ne, lê ne bi zorê. Ji bo her adên do 1-2 manoverên 3-4 sets ji her 15 dubareyan. Di destpêka perwerdeya ku xwe germ bikin masûlkeyên pêwîst e. Ji bo vê armancê, kes nikare li ser exercise bike an aşê ji bo 10 deqeyan egzersîzan, paşê germ-up to make a çend nêzîkbûnên bi giraniya ronahiyê û hejmareke piçûk a kelîman. To workout di sporê bi zêdetirîn ji bo girls bi bandor, divê tu xwarina xwe fedakirin û wiha got proteîna diyeta zêdetir û kêmkirina mîqdara qelew û karbohidratên sade. Bi rêzdarî kirina perwerdeya weight, tu encamên balkêş bidestveanîna: hejmara dê bibe bêtir aheng, masûlkeyên - elastic, û di çerm de - hilû.