Exercises li ser pişta. Tu tişt ne mumkin e!

Gelek ji me hez dike û ji sport rêz, wî dema xwe de, hewl û îlhamê bide. Yek bi pisporî dimeşandin, û yekî - Just for fun û bihêlin, laş û hiş û di form durust e. Sport di her temen û di ti class weight kêrhatî! Carna ev bes ji bo xwe û qewata û dest pê kirina temrîn e, lê carna tu di go li sporê an fitness navenda. A çareseriyeke baş ji bo gelek jinan bibe Pilates. Ev e temrîn tenê xerckirin, di heman demê de luks li ser pişta xwe, çekên kîmyewî û, hemû bedena xwe jî wek hemû û ji bo her beşek cuda ne.

Gelek kes dibêjin, çi dikare bibe exercise bi êş paş? Lê belê, ev Hêjayî gotinê ye ku heta bi yekî weha nexweşî dikare bi temamî bibin û di heman demê de ji bo bihêzkirina paş wî de ye.

Bê guman, niha gelek komên cur bi cur ên temrîn: kêmkirina kîloyan, li ser qezenc weight digerî, bi tenê dirêj an xurtkirina muscle. Çi ji bo hilbijartina - ku biryarê ji bo xwe yan jî bişêwire bi perwerdekarên - ev baştirîn alternatîf e.

Lê be ku wek ew dikarin, li meşqa li ser pişta we ye, her tim alîkar û têkildar. Werin, em bala xwe rawestîne li ku bi navê dermankirina fizîkî - ji manoverên xwe pir ewle û bi ewle ji bo nexweşan, bi movik qels û beden. Ku temrîn temrîn bifeyde, divê rojane kirin, li pace hêdî, ji canê te me di hemû qonaxan de negire, herweha ji wê dem bi dem ji bo şêwirdarîyê bi doktorê xwe li ser destkeftiyên xwe.

Bi vî awayî, hin ji yên ku herî kêrhatî hîndarî ji bo paş :

1. Helwesta Vebûna - li ser piştê xwe. Raise û destên xwe kêm bikin.

2. Lying li ser pişta xwe, lingên xwe tewand li enîşka destê çavan.

3. li ser piştê dirêjkirî, rakirina serê xwe, bêî ku bi masûlkeyên zik.

4. li ser pişta xwe, xwe netewînin lingên xwe di heman demê de di zik de.

5. helwesta Vebûna - girîngi li ser çongên xwe. Bi baldarî li lêdaneke bi xwe netewînin.

6. şaşîyekê di heman rewşê, li lingê xwe yê çepê te, vedidin bi vî awayî li ser çoka rastê.

7. helwesta Vebûna - derewan li ser zikê xwe. Serź û milên yên çend santîmetre xwe, dema belav destên xwe bi aliyê.

8. Lying li ser zikê xwe, xwe netewînin lingên xwe li çokên xwe alternately.

9. helwesta Vebûna - derewan li ser newqa wî. Rast bike û xwe netewînin herdu lingên xwe ji bo yek alî.

10. Lying li ser pişta xwe, bilind, destê xwe hildin. Rakirina lingê derket pêş, destê xwe li lingê kêmtir wê bi destê wî yê rastê. Bi heman awayî, ji bo ku lingê rastê.

Va ye hin temrîn sade ji bo paş de bikeve, wê pir handy ji bo wan kesên ku rojane de hesteke êş li pişta wî ye. Têbînî: Dibe ku bi tenê ji performansa asayî ya lead xwe ji bo pêşketinên lape!

Bê guman, bi êş lezî li paş egzersîz dikare bibe no pirsa - bi tenê tê pêşniyarkirin din nivînan. Lê belê, heke êş hûn ezaba tenê periyodîk - hewl ji bo pêkanîna van hîndarî - back tenê spasdarên te bin!

Eger exercise dihesîne êş nerehetîya, divê amplitude hinekî kêmtir an pileya rageşiyê muscle be. Eger performance tevgerên hin hûn hest êşa - jê ew ji sporê exercise xwe ya normal.

Bînin bîra xwe ku exercise li ser pişta - pir girîng e, lê ew bi dubareyan xwe nedît - just 8-10 caran ji bo dest pê bi. Hingê, guncandina xwe û bo salona sporê a şemalokan bûbin, hûn dikarin li meşqa heta 100 car dubare.

temam bi bandor ji bo manevrayên wê bê wearing shoes taybet li ser sole nerm (saxlem jî kêmtir load), û carna di vê navê de dê corsets taybet û kemberên bikevin. Berî tu yek an jî di demên din de - bawer bin ji bo şêwirdarîyê bi doktorê xwe - ew dê gelek ji tips kêrhatî di hilbijartina çawa û dema bikaranîna zêdetir bide.

Bînin bîra xwe ku exercise ji bo êşa paş - bi luksê, ew hewcehiyeke mantiqî û ji bo tendurustiya xwe ye! Perwerde bi xwe û pişta te, ku tu çend salan dom dike!