A set ji pirsên ku di sporê. Ya herî sereke Zana, bi berdewamî û nêzîkatiya şareza ye

Ez dixwazim ji bo lênêrîna yên dîtinê xwe û winda çend kîlo extra? Ev a pêwîst û kêrhatî ye, bi taybetî jî, eger tu ne î di zivistanê de gelekî çalak e, ew destûr bi xwe li wir jî demekê zêdetir li ser nivînên xwe (li hember temrîn sibê) an jî, bi taybetî jî, ji bo xwarinê derengî şevê. Lê belê, ji bo xwe hispêre li ser pi§ta xwe di vê ne, divê bibe - a tiralîyê xwezayî mirovan ne dê destûr û tinazên xwe bi bedena reben wî. herî baş ew e ku li alîkariya ji pisporên ku wê ku bernameya temrîn diyar ji bo sporê, wê bibe herî serkeftî.

Herî hêsan û sîstema ji bo du mehan dîzaynkirin û ji bo arşîvkirin ku dixwazin bînin giranîya xwe û şekil back to normal dîzaynkirin, lê nizanin ku û çawa dest pê bike. Di qonaxa yekê de (1 week) her exercise bibin yek, helwest, ya duyem jî ji nuha ve ji bo ku ez du helwêst, û paşê jî - li ber dawiya Kors - sê. Exercise baş ne kêmtir ji 2-3 caran di hefteyê de ye, ji bîr nekin, di nav tiştên din, li ser daneyî, bi moda taybetî ji bo hemû rojên din.

Exercise di sporê de divê bi perwerdeya li ser Cardio, wek a bike stationary, dest bi perwerdekarên bike an aşê. The dersên pêşî yên ku bê pîvandin û unhurried - hêdî ne, di heman demê de bilezûbez ne. Divê pêşî ji bo minutes 3-5 hînke, anîn bi dirêjahiya nêzîkatiya ji bo 20 deqeyan de li ser dem. Di her rewşê de ev nabe di dema exercise bi axivin e - ev nîşan dide ku kar tê kirin ne li hemû hêza, ku tê wê wateyê ku li wê derê tesîreke erênî hatiye lidarxistin - kîloyan, pêşxistina sîstemên respiratory û dil. Kompleksa Cardio sporê exercise dikarin ji "germ" û amadekirina organism bo temrîn din.

Qonaxa bê ya perwerdeya divê dibirim çokên xwe bi sîngê xwe. Ji bo vê jî, divê hûn li ser doşkek li Gymnastic here, xwe nedine paş û nedine li ser milê, xwar li enîşkan. Qanûna ez - lift gavê, lingên kurt de bi hev re û ji bo demekê ji wan biparêze rawestandin. Qanûna II - hêdî hêdî û bi nermî, çokên xwe vekişîne ji singê xwe, bending herdu çokan. Di vê pozîsyonê de divê bêne misogerkirin, û piştre çawa ku hêdî hêdî dest bi helwesta vegere. Hejmara kelîman divê 60-100 caran ji bo bighêjin herî zêde encam bigihînin.

Bi berdewamiya xebatên dikare set ji pirsên tevlîhev di sporê, li milyaket li ser lingên xwe bar more. Ev alîkarî dê zêdekirina load li ser masûlkeyên sererast û tewangê yên zikê, ji bo perwerde masûlkeyên ya ran, û her mezin ku xwe germ bikin ku di destpêkê de ji workout. Ev pir girîng e ku li ser nefesê dik'eve, bi bîr bînin: her dem dibirim çokên to make a pîro- tûj dema vegera wan a bo pozîsyona - nefesa kûr.

Yek ji teknîkên herî girîng, ku di nav de komek temam ji pirsên ku di sporê, e dehek. pêwîst e ji bo ku ev nîşanên bikaranîna rack hêza an racks taybet in ku dar tam li jêr milên ye. Exercise divê bi helwesta destpêkê dest - rakirina bar ji racks derew li ser muscle trapezius de. Action: têkîlîyên lingên milê-width ji hev, paşê hêdî hêdî rûnin, hewl dide ku bikeve û wek kêm ku dibe, bê ku balansa. Pispor pêşniyar ji bo temamkirina squat li ciyê ku pîlê dagirkirina rewşeke paralel bi rêzgirtina ji bo erdê. Piştî ku wek low wek "landing", divê di cih de bi awayekî berevajî dest bi tevgereke bi hêz. Vejandina a set ji pirsên ku di sporê de divê 6-8 caran li hejmara upgrades hevsarê ji aliyê duration giştî perwerde be, di heman demê de, di her rewşê de, ne ji 1-2 caran di hefteyê de.

Sêrbaziya perwerdeya best simulators ji bo komên muscle cuda, li şîretên a coach an tercîhên şexsî ye. Ya herî sereke, - do bedena peretruzhdaetsya ne di 2-3 workouts yekem, wekî din li jêr li wê derê ne, hêza ne jî ji xwestina ne jî tenduristiyê.