Sîvîl piştê di malê de

pêvajoya kirarî ya berfireh used in derman - Samîlenda û dirêj vezelîne. Ev rêbaz li ser demeke dirêj-an di dema kurt-dirêj bingeha, bi vî awayî ye derbas spasm dibeku, safîkirina Ogut û derbiderkirina li movika li vezelîne. Wan kesan e ku ji scoliosis cefayê bikişîne, hernia intervertebral, êş akût di warê sîngê de û bi stûyê, lêdaneke bi movikê de, sekneke rast nenivîsandiye, gêjbûn caran, tevizîna û nexwaşîyên din re têkildar bi lêdaneke - sîvîl piştê tê pêşniyarkirin.

Bi gelemperî, bi vî rengî pêvajoya kirarî ya herî baş ji di nexweşxaneyên di bin çavdêriya pisporên bikaranîna alavên bi pisporî hatiye lidarxistin û. Bi riya lêkolînên ew wê bibîne ku, berfirehkirina lêdaneke sivik zextên di dîskê intervertebral, başkirina gera xwînê û kêmkirina hêdîbûna di xwîna piştrast kir. Ev pêvajoya kirarî alîkariyê ji bo kêmkirina êş û restore hestewariyê.

in, du cure yên sîvîl Sadiq hene: hişk û underwater. Di derman modern, ji bo sîvîl dry alavên taybet - sifrê sîvîl ji cureyên cuda û nivînên xwe. sîvîl bi stûnka piştê Dry dikarin vertical û horizontal. Yê nexweş down derew li ser rûyekî ku hinekî Sovîyêt, û di bin giranîya giranîya xwe de dibirim. Bi alîkariya bijîşk dikarin paşę din jî bi dest an bi bikaranîna dînin cih. Extension êdî ji çend deqeyan de bi çend saetan, bi hêzeke ji çend deh kîlo. Ev desirable avabûye ji bo 15 ji 18 danişînên e.

Vejandina sîvîl li lêdaneke di malê de bi tenê di bin şertê ye, ku tu reaksîyon ji nexweşî, di forma ji bo pêşîlêgirtina li wir gengaz e. Ev pêwîstî bi bed, alaturka û strap crosslinked solid (length 1.5 m, width û 7cm). Derewan li ser karêzê (30-40 ° C) bê nivînan balgî, Asê çekan bi rêya straps ku li serê çespandina, û ewqas derewan ji bo sê ji çar saetan. Wek sîvîl Sadiq dikarin bê kirin li ser aliyê Swedish, prosedûra dikare dubare a çend caran di rojê de.

Tu dikarî xwe dirêj bike û dirêj ên li lêdaneke bi rîya meşqa sade bikin. To exercise bandoreke erênî kir, ji bo pêkanîna wan e kêmtir ji 10 seconds ne pêwîst e. Dema ku pêwîstiya bi hest a tengezarîya sivik 8 seconds, û piştre hêdî hêdî nakokî zêdetir dibin. Û wusa 3 ji 4 car.

exercise Simple li derve piştê.

Ip li ser a gû, pişta xwe aliyekî dikir û bi yek dest ji bo xwe li ser kursiyê. Make a tilt serê pêş û li pêşberî alî ji yek ku divê ji bo şidandin. Next, cihê ji serê heta, heta ku tu hîs tengezarî. Li aliyekî din, ji bo bigirin serê xwe û di wê rêya berevajî ji aliyê sabît a milê vekişîne. Ev exercise li ser masûlkeyên trapezius de.

Piştî pêvajoya kirarî ya dirêj, divê tu tengezarî rastê yê masûlkeyên bidin, yan di encama tê xwestin bigihêje ne. Û bi ne ya herî kêm rîsk ji bo tenduristî, çêtir e ku ji bo pêkanîna vê tedbîrê li navendeke taybet bi personelê lênêrînê perwerdekirin.