Bahn 30 minutes: çi ji manoverên ji bo ku ez li ser sporê?

Ma tu qet li vê difikirîm gava ku tu bo salona sporê bên, di navbera germ-up di destpêkê de û di dawiya pankarta pêk saetekê de, dibe ku zêdetir. Û eger ku em dema ji bo guherîna cil, shower û bi xwe re bîne ji bo rojên dahatû nedê. Eger hûn ji wan hez to play sporê e, tiştekî ecêb in ji ber ku gelek caran ji we dest pê bikin ku lêborînê, ku tu dem têra xwe bi cih di sporê nav schedule xwe li wir. Lê belê, ev ne pêwîst be!

Xincî ku hun çi dikin sporê li mala xwe, di sporê de an jî di park herêmî, a workout baş nizane çend saet derbas bibin ne. Eger tu dem têra Hook sporê li keçin rojane di mijûl te tune ne, her yek ji vebijarkên li jêr wê bihêle ku tu di sporê de bimînin ne zêdetir ji nîv saet e. Niha hûn dikarin lênêrîna tenduristiyê ya xwe bi xwe bidin, heta di roja stres, herî.

Çalakiyên bi lez bi sandbag

Her çalakîya ku destûrê dide te ku bar çalak û xwêdan baş e, ne giring e bê ew bi yoga, dixebite an jî perwerdeya bi hêz tê. Zanibe ku perwerdeya hêza wê bihêle ku tu encameke baştir di qadên din de jî, heta li birêvebirîya, wek lingên xwe bihêztir bibin û êdî û bawerî bi we re dema ku bidome. Yek ji formên herî balkêş ên perwerdeya hêza - sîstemeke dînamîk yên berxwedanê guherrok e. Simply kirin, ew ji bikaranîna kîsên sand ji bo cîhêreng ên perwerdeya hêz e. Heke bala we dikişîne, ji torê dikare perwerdeyeke kurt ji perwerdekarên, mor Annmarie Likatez, ku îdeal ji bo bezê de, herweha ji bo tu bi heyecan çalakiyên fîzîkî yên din in dîtin. Wê got: "Yek ji riyên herî bi bandor ku bi rastî li ser masûlkeyên te kar û get rid of tu nehevsengiya - ew li aliyê heman manoverên. Ev type of exercise alîkariya te dike ji bo baştirkirina speed û bi bîhnfirehiya, wekî ku pêwîstî bi sîstema bêhnstandinê te ye, di pirsên aramiyê de çiqas bêtir. " Ew jî, diyar kir ku ev type of exercise îdeal ya ji bo rê li ber zeraran di dema perwerdehî, herweha ji bo pêşketina bi bîhnfirehiya e.

Bikaranîna destên xwe

Gelek kes dixwazin ji bo xebatê li ser destên xwe di sporê. Masulkên di himbêza wî de gelek caran li pêşî, ku hûn di guherînên mezin bala wê ne. Çi em dikarin bêjin ku digerin li van masûlkeyên pir xweşik in.

Cihê kêfxweşiyê ye, ne bernameyên ku rê ji bo karê te li ser masûlkeyên arm ya ji bo demeke kurt de, ji bo nimûne, ji bo bîst deqe hene. Û dema ku ev meşqa pir bi bandor in, ew ê te di rastiya xwe de, piştî workout hest bi hêz di destên wî de.

dans

Bê goman e, ku dance heye - ev form mezin ji exercise ye. Eger tu her û her bi şev di club de derbas kiriye, hûn dizanin ku piştî çend saetan ji dancing çalak we bi tevahî di nav xwêdanê de nixumandî kiriye. Lê belê, gelek kes hîs ne bes bawer bi govendê di raya giştî, da wek ku bi şev ew hema hema qet biqewimin. Lê belê ev dance - ew a Cardio mezin e, da ku eger tu bi karê derve li malê, ne di sporê, tu dikare bi govendê.

Exercises bi werîsek

Ma ji cara werîsek dem jumping we li bîra we? Ev îhtîmal e ku di dema dawî de hûn been, wekî piraniya kesên ku di perwerdeya fîzîkî li dibistanê. Lê belê, ev derkeve holê ku yek§emiyan werîsek - alaveke mezin ji bo karek bi temamî. A feydeyekî mezin yên werîsek e ku ew e, wek bicycle: eger tu bikarî xwe avête ser wê, ev qet ji bîr çawa, û di cih de be, nikare ji bo koordînasyon û tevgerên wan, heta piştî gelek salên. Exercising bi werîsek xwe çedikin, tu Cardio baş bistînin, baştir metabolîzmaya xwe û dikarin wek kid dîsa hîs dikin. Ji bilî wê, werîsek hêsan fit di tu bag e, vê yekê tu dikarî bi we re li seredaneka kardarîyê ya bigirin an jî diçûm her tim shape xwe bidomînin.

Kar li ser masûlkeyên zik

Gava ku bi rastî em dikarin bêjin ku her mirov dixwazim çapemeniyê perfect seranserê salê de, di bihar û havînekê, piraniya xelkê li ser dixebitin ku va bawer zêdetir li attire beach.

Hin kes hîn jî li Popularîteya tutorials video "Press 8 minutes" bibîr bîne, û ew yek ji gelek tesdîqên ji wê rastiyê ye ku tu çiqasî dem ji bo encamên ne hewce ne. Hûn dikarin gelek ji bernameyên kurttir deh deqîqan de, ku dê bibe egera bes li ser masûlkeyên zik te bibînin.

Exercises li ser kûlîmek bêyî alavên din

Dema ku ew ji aliyê jêrîn ji bedena xwe bê, hûn divê ji bîr e ku êdî pêdiviya ji bo simulators taybetî û giraniya mezin ji bo kûlîmek wê heye. Herweha, tu dikarî workout relaxing li malê derbas dibe, bi bikaranîna bi tenê ya bi giraniya bedena xwe bi xwe de. In the web hûn dê ên cîhêreng tutorials video dîzaynkirin ji bo werzişvanên ji hemû astan de, di nav de beginners bibînin.

Hemahengiyê bi favorite music te

Ger tu lê digerî a workout ku di rastiya xwe de dikarin xwe bi xwe ava bike, hingê divê tu bal kişand ser bernameya The Fitness Marshall bidin. Caleb Marshall, afirînerê vê bernameyê de, pêş a workout dance bo hits music gel. Tevî ku duration of a workout ji ber dirêjahiya a song wekhev, tu dikarî playlist of music favorite xwe ava bike û dest ji Cardio full dirêjahiya xwestin.

Ger tu nikaribî ji hev li pace yên perwerdeya in, xem neke, wek Caleb ji bo her song offers çend astên cuda yên zehmet.

Ma li ser yoga ji bîr neke

Gel gelek caran dibêjin, ku ew tirsiya ku here ji bo dersên yoga, ji ber ku ew bibini tiştekî manend ên di hebûna komeke mezin ji kesên din. Lê belê, divê tu ne xem e, û hûn dikarin bi ewlehî ji bo biçin dibistanê, ji ber ku tu kes dê guh hûn bidin - her kesî mijûl e bi meşqên xwe bi xwe be. Bê guman, eger tu bixwazî, tu dikarî her tim dest bi kirina yoga li malê, wek vê pratîkê de dê ti cuda ji tiştê ku tu li navenda yoga bikim.

Yek ji baştirîn alîyên yoga ew e ku, ji bo hemû sazî, Elewîtî, sizes û physiques e. In the web tu gelek ji tutorials video, ku focus xwe bi xwe bibînin. ji bo biskîletçiyan, û yên din - - ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight Hin ji bo bezê de, ya din jî dîzaynkirin. Tu dikarî bi hîndarî ji bo wan kesên ku dixwazin piştî kar royeke dijwar da ku bêhna xwe vedin, û hê çiqas zêdetir bibînin.

No More Excuses!

Her çiqas e de tu guman di wê yekê ku tu pêgehekî bêdawî ji dem free ne hewce derbas perwerdeya bi kalîte li wir, carna hûn dikarin hinekî ji dem free, ku dikare bê bikaranîn rêzê bibînin. Wekî ku me berê qal kiribû, hemû ji van vebijêrkan te pêwîstî bi tu zêdetir ji sî deqeyan birêvebirin, da ku tu bêyî pirsgirêk dikarin di dema azad ji bo pêkanîna a exercise deh deqeyan li ser masûlkeyên zik, a dance kêm an jî hilbijêre yek yan du stranên ku ji projeya bi kar tînin The Fitness Marshall. Yanê çi hûn bixwazin, em xilas dikarin bêjin ku ez xemgîn jî li ser wê yekê ku tu wextê ji bo egzersîzan, ew naherikin bi kêr nayê.