Çawa ku çend alîgiran bisekinin, çend rojan di çi rojan de kêmtir ji kêmtirîn kêmtir avêtin?

Gelek jinan ji rastiya ku ji pirtirên gavê di binê kêmîn de bicîh dikin. Paşên nermê ji nav pantikên an jî ji aliyên ku ji xwezayî ve, berevajî tevahî wêneyê bikişîne. Çi çi ye? Çiqas çiqas bisekinin, çiqas ji hemî kêmtir ji kêmîn veşartin?

Bêguman yekem e ku hûn xwarinê rojane hevbîr bikin. Ev tenê ne tenê ji berhemên xwe, lê herweha parçeyên xwe jî herweha, herweha heq û demê xwarina xwarinê tê.

Berî her tiştî, divê hûn kûreyên "vala" venegerin, ku di hilberên firotanê û şîrîn de hene. Heke hûn bi tevahî nan nadezin, divê hûn ji naniyê xwarinê bixwin.

Di xwarinê de bêtir rezelên din, pêşve bibin nû. Ji bo nimûne, kûçikan divê bêne parastin. Ji bo xwarinê, zûçîn an jî kincîn baş e. Ev paqijan hejmareke biçûk calorî hene, bi hêsanî digerin û nexweşî germ nekin, da ku hûn bikaribin xwe tije bixwin. Herweha, cebbage xwedan taybetmendiyên neheqî hene ku di bin mercên giran de ye. Heke hûn ji lîberê gazê vekirî yê kasa kêşê vexwarinê, hûn dikarin ji hev an du kîlometrên xerîb bibêjin. Bûhneya kambê ya vala bêyî bê sînor bêne xwar kirin, ji ber ku ew bêyî germê bêyî bêyî bêyî caloriyên lêgerîn.

Heke hûn di çarçoveyên tevahî de nexşînin, çiqas çawa ku hûn nizanin, hingê şewqek wusa ye ku hûn hewce ne.

Rojek pênc xwarin rojek hestyariyê dike, da ku hingê deposîtên hêsantir wê nabînin. Snack bi fêkî darê re baş e, lê ji bila ku ji bo şekirê kêmtir bexşandin, di nav wan de nûçeyên nuh, tête kirin. Ji bo nimûne, ne baştir e ku hûn ji aliyên gûçê bikin. Tevî ku avahiyên wê avê, ev yek ji şekirek e, û ev e ku caloriyên bêtir e.

Çawa di hefteyekê de aliyan digire ?

Ji bo ku hûn dest pê bikin, divê hûn bedena pêdawî paqij bikin û rojek bêdeng bike, ku di nav xwarinê mono de heye. Roja Unloading bi kefir re, bi nehêle û pişkên pişkî, bi tenê sebên nû an jî mêvanên nû têne girtin. Ew nayê pêşniyar kirin ku her tiştî bikişînin, ji ber ku ew ji bo laşê hêza xurt dibe û dibe sedema encamên xirab.

Heke hûn tenê hefteyek hebe ku biryar bikin ka çiqas berevajî bikişînin, pispor dê di têkoşînê de ji bo têkoşîna kulenderek kulender. Tilting pêş û herdu dê dê ne tenê ji bo ku ji alîyê veguhestinê ve alîkarî bikin, lê jî pîşesaziyên glutal jî jî zêde bikin. Hula-Hup dê alîkariya alîkariya nirxan. Ji bo kesên ku di çarçoveya fîzîkî de baş e, ew pêşniyaz kirin ku bi hoopsên bi taybetî re riya taybet re bikar bînin. Destpêk çêtirîn e ku hûn bi hula hopên hêsan ên dest pê bikin. Hûn dikarin li ber televizyonê bikî, bernameya we bijartin. Di demê de, çalakiyên weha dê hûrgelek bibe, ku dê alîkarî da ku piştgiriya aspenê kêm û hewldanên bêtir piştgirî bikin .

Em di roja rojan de û paşê xwarinê vegerînin. Ji bo ku hûn nerazîbûn û zehfî ne, hûn hewce ne ku hûn bi zêrîn an bi tenê zêrînek zêrîn, tenê bêtir şekir. Ji bo taştê, divê hûn xwarinên bêtir calorî, pêştirî muesli an omelekî bixwin. Hêzên kişandin bi lezgehên hêdî digerin, bedena bedenê digel enerjiyê pêwîstî ji bo karkeriyê pêwîst. Hûn dikarin bi fêkî veşartî yan jî barek ji heman muesli ve bişînin. Dema xwarinê herî baş dê birçikek kêmîn an jî kûçek kabbagek be. Dê duyem duyem dikare wek nîvê mirîşkek mîkte, karê masî an piçikek piçûk bi xwarinê ji mûçeya nû ya nû. Heke kabîneya nû ya şewitandinê dibe, hingê hûn dikarin xwe bikin ku li deryaya xwe bikin. Ew di iodine û xwarinên din dewlemend e. Daxistineke ronahiyê dê bibe, wek nimûne, zêrînek zêrîn an an xweyî ronahî.

Di hefteyek, xwarinên we yên xwarinê (çiqas ji bo ku hûn ji nû ve bifikirin), dê winda bibin. Û spas ji bo pisporan, çerm wê bêtir elfir û lûkle bibe, ku dê alîkarî bi xaçêkerê kûrtir be.

Heke hûn tenê du û sê roj beriya roja betlaneyê hebe, paşê xwarinê du du û sê qasî, qutiyeke kasa balkêş be bêyî şekir, yek an du şeş nan ji bo xwarinê. Û di çend rojan de kêm û aliyên we diçe normal.

Ji kerema xwe ji xwarinê sînor û bi hevgirtî, hejmareke berdewam a xwarin û yek û du şêweyên hêsan ên ku hûn derxistin ku hûn berê dikişînin, çavê xweş û balkêş bibin.