Çawa ku ji ber havîna vexwarinê digire?

Bi têketina rojên germa pêşîn hene, xewnên havîna dirêj ên dirêj hene. Ji ber vê yekê ez dixwazim cilên ronikî bikim û bi gavên kolanan yên bajêr re digerin. Ew e ku ji bo hûrgelên dilsozî yên ku ji hêla mûz û dilê xwe ve xemgîn kirin, bigirin. Pirsa yekane ye: "Hûn çawa cilên herî hezkirî hez dikin, ku di zindanê de ji berî veguhestinên New Yearê ve rawestandin?". Di mirrorê de, li ser şaşiya te digerin, hûn dizanin ku pirsgirêkek herî girîng e ku çiqas fatê jêbirin.

Dijmin tê dîtin, û niha hûn hewce bibin ku çawa bizanin ka çawa çawa wê têkevin. Ji bo nimûne, divê hûn bersîv bidin ku çiqas ji çilên jêbirin. Qanûnên gelemperî hene ku dê alîkariyê bibin ku pêdivî bibin. Bi wan re û divê dest pê bikin. Pêşîn - hûn her rojê hûn bi kêmanî du lîreyên ava avê vexwarin. Ev ê alîkarî ku ji bo jibîrkirin û toxên veguhastin û çermê çermê bide. Qanûna duyem e ku rêwîtiyek gengaz e. Em dizanin ku jinên nûjen bi hêsantir naxwazin ku li dora êvarê parkê rêve bikin. Hûn difikirin ku hûn dikarin beşdarî rêwîtiyê bikin ku bêyî karê kar an jî xaniyê malê bikin. Heke hûn her roj bi kêmanî 4 kîlometr diçin, meha mehê hûn dikarin ji 2-3 kilogrîdan rakevin.

Pêwîstiya sêyem ku hûn hewce ne ku hûn xwarinê xwe re dîsa bikin. Em dizanin ku ev xuya ne herdem her û kêfxweş (nivîskar jî cake dixwaze), lê belê ew ne gengaz e ku ew nebînin. Bi hewce bikin ku bi xwe re bipejirîne û fêr bibin ku ew ji berhemên ku ji bo ku di encama encamê de alîkariya alîkariyê hez dikin. Em ji xwarina xwarinê, xwarinên xwarin, mîkrojen û alkolê derxînin. Di xwarinê nû de wekî xwarinê nagihêrin, û eger hûn bixwazin tiştek dilşêr bixwînin, bêyî ku hûn bêyî xwe ditirsin.

Pêwîstiya çaremîn zehmî fîzîkî ye. Salonên bedeweyên pirrjimar ji bo pêvajoyên taybetî hene. Pêşvebirvanên komên ku her tiştî hemî formên îdeal ên sozê dê sozê bibin, wek ku li gor pîrozbahiyê. Lê hemî celebên balkêş û hêsan ên vî rengî bêtir fikra ne. Em dizanin ku çalakiya fîzîkî û pisporên fîzîkî di nav tendurustî û bedewiyê de herî veberhênanên rastîn e.

Qaîdemîn pênc eşkere - pêvajoyên mas û avê ye. Her du, û yek - şertên malê yên çalakiyê û hêsan e. Rastî ye ku li ser stûyê çermê ye, ku pir zehmet e ku zehmet e. Biceribînin ku bêyî ku bisekinin ku hûn difikirin ku hûn winda dibin. Heke hûn piştî paşkêşiyek wisa digerin, ew ê sar be. Bi vê çermê fatê zehmet e, lê em dikarin bikin. Piştî her perwerdehiyê ew hewce ye ku ji bo zehmên mizgeftê yên bi zehmên pirsgirêkên giran davêjin. Piştre, dema ku şûr bibe, pêwîst e ku germkirina avê gelek caran, guhertina germ bi avê sar. Ew ê bandorkirina pisporê û çermê bêhêz dike.

Bila li ser planek berfirehtir bike ku çawa çawa tîrêj jêbirin. Ji bilî hemû jorîn, em dest pê bikin ku pergala hêsan a hêsan. Di her alî de her pişkek paqij bike - ev wisa wê paqijkirina derê pirtûka zirav bike. Em di sê rêbazan de 15 mahov kirin.

Em ê diçin û ji bo 10-15 deqîqeyan bikişînin. Vê girîng e ku hûn rojên perwerdeyê bistînin. Biçin tenê ne tenê pergalên lingan, lê her weha her çapemeniyê.

Niha bila der barê squatê de biaxivin. Ev amadekariyek hêsan û hêsantir ên kûçikan û kûçik e. Pêran di çarçoveya kulikan de têne kirin, fikirîn ku ewê divê bila erdê werin. Em destên xwe bilind dikin û dest bi dest pê dike. Ji bo zêdekirina barkirinê, şivan dikarin bikar bînin. Em di sê pîvanan de 15 squats dikin.

Karmûna dawîn eşkere ye. Em dest pê bikin ku bêyî bargiraniyê, piştî du hefteyên perwerdeyê ku em dumbbells zêde dikin. Bi vê pratîsyonê em em bi şehreşek hûrgelê ya hipsê ava bikin. Buttocks dê bibe elastic, rabe, dê riya riya cinsî bike.

Ger em pirsgirêk çareser bikin ku çiqas zûtirîn zûtirîn zûtirîn jêbirin, rêbazek radîkal dê di du hefteyan de ji bo 10 kîlometrên volkan hilweşînin. Ya yekem, ev teknîkî ji bo kesên ku ne nizanin ka çiqas çermê ji xwikê ve bêyî bêyî bêyî navendên salon û navendên bihêztirîn digire.

Ji bo du hefteyan hûn hewce dikin ku her du şêweyên pisporan bikin. Berî me em gengê digerin û 5 deqîqeyan vedike. Ev baş xemgîniya germên diranan. Piştre, lingên xwe di bin sifrê de, pisporên çapemeniyê bidin. Hûn hewce ne ku hûn qirêjiya bilind bigirin, ew e ku ji hêla 45 dûr xwe ve hilweşîne. Rewşa herî girîng ku di nêzîkek nêzîkî 50 rehêtan de ye. Piştre 5 deqîqe dîsa hîng û rêzika din. Bawer bikin ku paceya bilind dimîne, herî kêm sê rêbazan bikin.

Niha beşek herî girîng ya teknîkî ya enema normal e, ku dê di rojekê de pêk bê. Avê avê herî kêm 1.5 lîreyek bistînin, mêrkêşek zêde ya xwê zêde bike. Kursa paqijkirina paqijkirinê 2 hefteyan an 10 paqijkirina enemas e. Em ê ne tenê biryara ka çawa çiqas bikişînin. Ji du hefteyên dersan û paqijkirina wê 5-7 kîlometre bibin, pergala paqijkirina laşê wê bêne vegerandin.

Em bi dilsoz bawer dikin ku şîreta me dê ji we re alîkarî bikin û di çend hefteyan de hûn ê xweşfxweş bibin. Bi zirav bi jiyanê digerin ku havîna germ û hevdîtinên nû!