"Di roja rojane" de xwarin: lêkolîn, encam, qanûnên bingehîn û tewrikê. Ji bo malê ji bo nerazîbûna giran a malê

Her kesê ku bi kêmanî careke din pirsgirêkek zêde zêde dibe, dizane ku pir dietên armanca cesedê paqijkirina mûçik û bêhêzan paqij dike. Di vê rewşê de, aliyên, stir, çav û kûçikan di heman cih de dimînin. Ew neheq e! "Roja rojan" - xwarinê, şahidiyên ku bi eşkere bi bandoriya wê re bandor dike, hûn destnîşan dikin ku hûn pîvana bedena kêm bikin, ji kerema xwe ya alternatîf a xwarinê xwarin û xwarina normal.

Mîkrofîzma kîjan kêmbûna pîvana çi ye?

Formula rastîn ji bo wendakirinê ve tê nîşandan - ev çalakiyek di fîzîkî de zêde dibe û rêjeya koroya rojane ye. Wekî encamek, bedenê tune ku tu hêzek çalakiya motora motor bikî, û dest bi "rezervan" tê bikaranîn ku sedema nefretê mirî. Bi îdeal, divê hûn rêjeya rojane ya katalonî kêmtir bikin. Ew dizane ku birçîbûnê - tenê çareseriya rastîn di şerê obîrê de? Bîoretîk, erê, lê bijîşk û bijîşkvan dibêjin ku rojgirtina herî baş e û ne bijare herî baş e.

Çima giranî li yek cih bimîne?

Ew tiştek e ku materyaliya dayikê dihêle bedena mirovî ya bi parastina mekanîzmîzmê ya taybetî ye ku ji winda germê zindî dike. Dema ku meriv zindî dest pê dike, bedenê wî di nav du rojan de dest pê dike ku ew nêzî mirinê ye, da ku ew fonksiyona parastinê çalak dike, bingeha kîjan e ku mesrefên enerjiyê kêm bikin û pêvajoyên danûstandinê kêm bike. Wekî encamek, giraniya kesek di heman qonaxê de "rawestîne".

Heke rojane ji 24 saetan bêtir dimîne, bedek nahêle ku meriv pergala mekanîzîzmê veguherîne, ku tê wateya ku poundarên din jî hîn dibin.

Di encamê de ev encam pir zehmî ye - rojane rojane heke ew ji rojek bêtir dimîne. Di "Roja Roja Dayika" - Ji xwarinê, kîjan nirxandinan dikare çêbikin ku bandoriya vê bandorê ya giranbûna winda bibînin? Alternatîfê xwarinê birçîbûnê bi temenî bi awayekî xwarinê ye.

Ji bo ku kîjan xwarinê nîşan dide?

Jinên nûjen û jinan bi jiyanek jiyanek çalak be. Ji sibehê ve ji xwendin an kar, zarokek li dibistana dibistanê yan êvarê, di êvarê de li ser kirîna kirînê, wê be pêşniyar kirin ku li hevalê xwe bibînin û diya xwe bibînin ... Ev eşkere ye ku ji bo du rojan zêdetir ji bo du rojan bêtir hêza ji bo plana rojane . Û xwarina xwarina xwarin nikare ne ku hûn bi çavên te û germên xwe bi çavên xwe kêf bikin. Ji ber vê yekê, bijarek baştirîn ji bo ciwanên ku jiyanek jiyanek çalak dibe, dê "roj piştî roj" - xwarinê.

Bersîv dibêjin ku ev prensîbê hêsan e ku bi prensîbê "pêdivî" ya xwarinê ne. Di rastiyê de, ew roj eynî heman rengîn e, lê bi zêdebûna zêdekirina.

Features

Plana pêdivîbûna giraniya winda dibe mîna vê yekê:

• Roja 1 - tenê bêyî ava vexwarinê paqij (Pêwîste dikare di nav hûrgelan de).
• Roja 2 - xwarinek normal, kîjan naveroka calorî ya ku divê 2500 kcal nabe.
• Roja 3 - veguhestina "menu" ya roja yekem.
• Roja 4 - xwarinek normal e ku bi riya calorîk kêm dibe.

Alternasyonên rojên birçîbûnê di her cûre de derbas dibe - ev yek rojane rojane û 2 rojan xwarina normal. Hûn dikarin 1 ji 3-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-

"Di rojekê de" - Di xwarinê de çiqas bandor e? Bersîv dibêjin ku tu 1: 1 planê dide ku hûn di nav meha xwarinê de nêzîkî 5 kîlometre zêdebûna giran winda bikin.

Piyawanên erênî yên xwarinê yên "xweyî"

Felîteyên çavê neçik têne dîtin. Ya yekem, ew ewan e ku ew nikare xwe ji bo xwarinê di demeke dirêj de sînor nake. Ya duyemîn, pergala pêşangeha normal-ê di pêvajoya kêmbûna pêvajoya metabolic de di bedenê de ne bandor dike. Û sêyem, xwarin dikare tezmînatê dide ku hûn qezenckirina rûnê kêm bikin.

Pirrjimara nûjen ên ku hûn bi bedenê xwe re tecrûbê dikin, lê encamên herî baş dikarin bi alîkariya alîkariya nerazîbûnê. Cenazet nayê pêdivî ye ku greva birçîbûna birçîbûnê, da ku ew yek mekanîzmayek parastî nebe - wekî encamê, metabolîzmê di moda normal-ê de dibe, lê hêja giran winda dike.

Hûn dikarin bi vî awayî bi xwarinek berbiçav bikin. Ne beden ji kêmbûna glucose, protein an jî carbohydrates, nexweşî û nexweşî katalonî di rojekê de nebe.

Qanûna xwarinê di dema xwarinê de

Divê divê bête kirin ku ji bo xwarinê ji bo kêmkirina giraniya malê ya xwarinê vekirî ye, beşek yekgirtî ye, bêyî ku ew tiştek xwarinê berbiçav e. Ev tê wateya ku roja roja normal, hûn nikarin tiştek ku dest bi dest bixwe, nexwexwe. Em ê bisekinin ku li ser xwarinên xwarin û xwarinên germî yên bilez, ji naveroka alkolê ve pir kêm bikin (şekira sor vebe) û hewce dike ku şekir û hilberên wê hene.

Ji bo ku lezgîn ji hêja zêde zêde dibe, divê hûn qaîdeyên bingehîn ên xwarinê "Day in A Day" bikin, da ku bi lezgîniya encamên bilez bixwazin:

• Di roja dawî de xwarinê dawî divê di 18:00 de, paşê be, divê
• Di dema çavdêriya prensîbên giyanî yên nîqaş, hejmara hejmar û hûrgelê wan kêm bibe;
• Vê girîng e ku xwarina xwarina ku hêsantir bi hêsanî digire;
• Heya ku mimkun bi mimkun be.

Di rastiyê de, xwarinê "xwarinê" xwarinê xwarinê sînor û hindik normal dike. Ev yek ji te re destûrê dide ku bêyî kujêleya bedenê winda bike.

Di roja Roja Danê de kî kî ye?

Ne hemî xwarin baş e û karbidest e - her kes dizanin vê yekê. Bi vî awayî, ev rêbazê ku bêyî avakirinê gelek hejmarên hûrgelan hene, ku di nav de hene:

• Ducaniyê û dema ducaniyê de (pêşeroj û paşerojên nû divê di derbarê zarokan de bifikirin, ne li ser bedena wan a xweşeyê);
• Hinek nexweşî yên paqijê gastrointestinal e ku astengiya xwarinê ye;
• Stones di gurçikan û ureter - hevpeymanek din.

Ev xwarin pir hêsan û berbiçav e - beden ji pêvajoyên danûstandinê bêyî şewitandin.

Encam xuya ye

Ji bo nerazîbûna nirxên giran li malê - nirxandina pîvanek kulender û metabolîzmê ve tête kirin. Vebijêrk li ser vê xwarinê pir pir cûda dibe, lê hemî ji her yekê her kesî bi xwarinê xwe ve girêdayî ye. Yê ku dilsoz ji tevahiya rojê ve hatibû birçîkirin û paşê - ew hemû tiştên ku ji bo herdu gencên xwe hatibûn xwarinê bûn. Bê guman, ku ji vê helwestê re xwarinê 2-3 kilogr ji winda ne tenê ne, lê bi navend û kûçikan di navendên dî yên din de jî bêhtir ye.

Vê girîng e ku ew bîr bîne ku armanca dawîn ya bîr bînin û hewl bidin ku rojên xwe li ser destûra destûra xwe bikin. Heke ku tevahî rojava calorî ya xwarina xwarina xwarinê di navbera 1500-2000 calories de dê cûda dibe, dê winda giran bibe di moda lezgîn de. Ji ber ku hûn tenê di meha mehekê de 10 kîlometre winda bibin.

Qedexekirina hilberan

Bihêzkirina xwarinê xwerû, mîkrojenên normal dûr bikin. Eaten di şevê de rûniştin û ewê bêdeng bimîne, lê di heman demê de li cîhekî din, heger 24 saetên pêşî li devê wê jî ne dewlemend dew dew. Ji ber vê yekê, divê hûn "Dema Roja Roja Day" di hin hiqûq û pêşniyarên peydakirina peyivînê bikin. Di xwarinê de, encamên ku piştî du hefteyan piştî ku werinçavkirin, sînorên xwe yên xwarinê hene, ku ew hewce ye ku bi rêve bike.

Ji bo pêvajoya bilezkirina poundsên din ên winda, divê hûn ji xwarinê xwe ji derveyî dûr bixin:

• Xwarinê xwarinê
• Confectionery and chocolate;
• Sweets and flour products;
• Xwarina xwarin an xwarinê zûtirîn;
• Vexwarinên alcoholic (kincek avêtin sor dikare)
• Crisps, kulikan, soda û mîna;
• Vegetables û fêk hene ku hejmarek mezin a starch.

Ev hevalên herî baş ên giran ine, ew di dema ku di dema xwarinê de nayê qebûl kirin. Ma di pêşîn de bimîne? Berhemên ku herî zêde nutriyan hene. Vegetable û fêk, Rawê xwarin û porrûdê, pir mezin liquid.

Pêwîstiya herî girîng û hewceya xwarinê ya xwarina "laş"

Di roja Roja Pîroz de çi baş e? Diet, encamên ku çêtirîn xwarinê bi rakêşiya fîzîkî ve girêdayî ye, ew jî paşnavê psîkolojîk heye. Di dawiya yekem de jinan de di tevahiya yekem a xwarinê sînorkirî de xemgîn dibin - Ev xemgîn e ku hûn xwarinên xwe yên bijarte zû nedîtin. Baweriya xwarinê ya xwarinê ye ku hûn dikarin her tiştê xwarin, lê tenê piştî rojek birçîbûnê û kêmtir.

Di vê malê de xwarineke hêsan e ku hûn li 24 saetan rawestînin, û paşê xwe xweş bikin ku tiştek xweşikek tiştek bikin. Wekî encamek, kesek dirûşmek tengahiyên psîkolojîkî û fizîkî nebe.

Menuê nêzîkî dahatiyê "Day in a Day"

Destpêka rêjîmê ya xwarinê bi rojek birçî ye. Bi awayekî tengahî, ew e ku bi tenê avê vexwarinê avê vexwarinê, ew dikare di hûrgelan de bête kirin. Roja din hûn dikarin xwarinê xwarin xwarin û sebên xwar, fêk, berhemên dairy-kêm-fat. Wek qeşikek hûn dikarin qirêj û fêkî darê bikar bînin. Dinnerek divê 18.00 - ê piştî ku tenê tenê qeyek avê an jî fêf-free kefir nabe.

Rojane rojane:

1. Breakfast: kefir û hêkek tilandî.
2. Lunch: Vegetable / hilberên birçîkirî (nexşûyî bêyî mûçik, lê ev yek nexne ye).
3. Dinner: Kincî ya kêm-fatik û pişk û pîr.

Xwarinên sereke dikarin bi fêk û vexwaran bi şewitandin, şewitandina şewata ronan bi bixweberên karanîna hevgirtî, xwarinê xwarinê bi xwarinên xwarinê re bicih bikin.

Di xwarina xwarinê de ji bo kesên ku dihêle giraniya xwe winda dikin, lê dibe ku nikarin xweşek perçeyekî kêfxweş e. Heke hûn vê rêbazek xwarinê bi bendên fizîkî (kêmtirîn 2-3 caran hefteyek) hev bikin, hûn dikarin encamên yekem di nava mehekê de bigirin.

Nêrîna pispor

Her kesê ku hewl dixebitin ku giran winda dikin, ji ber ku hûn xwarinê dotiyarek baş e. Ez çi dikim? Çi qedexe ye? Dema ku li benda encama bendê bimînin? Ma ji bo tendurustî zehmet e?

Nutritionîst îdîa dikin ku hûrgelên piçûktir ên ji xwarinê gişt dikare dibe sedema encamên herî bêbawer. Kesê ku bi hêsanî veşartî şîrîn û rûnê ne, û kesek bêyî şîrîn an şîrînek an şîrînek din an nîvê rojane nîşan nake. Hin kes dikare bibe salad, û kesek ji bo xwarinê tije hewceyê xwarinê xwarinê. Ew girîng e ku hûn bîr bînin ku her tengahiyek dibe sedema xemgîniyê û bêhêzî dibe. Ji ber vê yekê, "Di roja Roja Dayikê" de xwarina li hemberî paşnavên din (kêmtir xurt), dihêle ku hûn nikare guhartin û nabe ku nimûneyên bingehîn ên xwarinê kêm bikin.