Çawa egzersîz ji bo dirêj masûlkeyên mezin ji bedenê

The angarya rojane yên ku bedena mirovan de ji bo demeke dirêj, di rewşeke sabît e. Di encama vê çalakiyê, di masûlk û bar û teşe bigirin. Gav bi gav, beden baê bi dubarekirin stress û jî ew ji bo xwe, stran û karekî dayîn hêsantir dike. ji bo xwe dirêj bike egzersiz tên bikaranîn ji bo di dewletê ya resen, masulkên laş bînin. Erka sereke - ku bêhna xwe vedin û dirêj masûlkeyên bixitimin, tevgerên monoton e. Hemû dirêj temrîn masûlk û divê bi rêzdarî li pace hêdî bi hejmareke piçûk a dubareyan pêk bê.

Heger kesek rêberiya jiyanê, durufa, ev girîng e ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji paş qet nebe heftiyê çend caran. Pirsên herî bi bandor ji bo dirêj - daleqandî li ser xaçê-bar. Ew bi firehiya grip girêdayî tercihên xwe. Di vê exercise, komên masûlkeyên bi mewcûd destê, abs û vegeriya. Divê hûn li ser bar teswîq bike, lingên hevîrtirş an bend li çokên xwe. Bê stran tu webcam an tevgerên, ew kefa a çend xulekan. Di vê demê de, ew bilind dike load li ser ditewîne û bi hev re relaks bike û dirêj li gurçikan. Performing rawestayî torso springy ber bi rastê û çepê, mirovekî ne bi tenê dirêj masûlk û masûlkeyan, tewang ji bedenê, di heman demê de jî tundtir masûlkeyên ji paş. Piştî workout, tîne kelûpelên di pişta - û azarê ceribandin.

Pirsên li jêr ji bo dirêj - berovajîkirina bedenê. De rûniştibe, li ser erdê, lingên li çokên xwe xwar. Em make dorê hêdî ji xanî derket bibe ser bihtirîn der, hewl dide ku xwe bigihîne a mijarê dûr. Di vê rewşê de, teşkên divê bên sererastkirin. Ev exercise dixebite masûlkeyan, tewang lateral û masûlkeyên kemaxa hundir.

Temrîn ji bo dirêj lingên dema rûniştî li ser erdê çêkirin. Va ne, çend variations hene.

Lingên xwe dirêj pêş, berhemên torso hilû, hewl dide ku xwe bigihîne ber bi tips ji pêçîyan.

De rûniştibe, di rewşeke yoga (kabika xwe di têkiliyê de bi çokan cotgeh di destê) û bi destên hev li ser tiliyên we, ji bo vekêşana ber lingên ji bo ku bedena wê pêwîst e.

Rastkirin yek lingê xwe avêt û xwar din li ser çoka û paş de pêça, hildibirîne, li dora kangehî, cesedê bi lingekî an ya din.

Û di exercise bê wê masûlkeyên ya ran, kûlîmek, golik, dirêj. Sekinandina dilpaqij, mirovekî performs lunges, cîgir bi pêş an ji aliyê. Di vê lingê xwe, ku wê bê an ji aliyê located, divê bi temamî sererast be.

Exercises xwe tê de dirêj bi tiliyên xwe yên ji bo alîkariya xwe rehet bike û firçeyan westandin, ji bo berevpêşbirina îmkanên xwe û bi şiklê Link. Her çalakî ji aliyê 15-25 caran di rewşa rûniştî, derew an radiwestin û keramet:

• bi tundî compress a bi sînevîzyonê û qeydeke;

• bend çuyîna û li jor bi destê;

• cihê li firçeyek circle bi pêçîyan girtî;

• make a motion bezandin û bi thumb, di dema ku mayî de, divê gavê de were;

• flexion cîgir û berfirehkirina phalanges ji tiliyên;

• bicihkirina firçeya li ser sifrê, ji aliyekî ve di her demê de, ji bo rakirina her tiliya jor;

• alternately dirêj bi tiliyên xwe yên ji milê çepê ve yên her finger ji destê rastê;

• girtina Destekî wî û alternately vegerin down hev tiliya, û paşê bide tesîreke berevajî - alternately xwar hev finger.