Kompleks oru bi stick Gymnastic: exercise, bi taybetî jî pêşnîyarên û

temrîn Athletic ji bo parastina tenduristiyê baş hewce ne. Ew ne tenê alîkariya ji bo baştirkirina gera xwînê û metabolîzma, di heman demê de jî alîkariya pêşxistina berteka zarokan, koordînasyona, bihêzkirina masûlkeyan, hevva û tendons, ku di pêşerojê de dê alîkar, ji bo gelek birîndar û jiyaneke tije. Û ji bo vê armancê ji hemû dê û bavên ku xwedî li zarokên xwe ye. Ji ber vê yekê, gelek biryar da ku pesend kirina meşqa pêşketinê giştî aloz ji bo pêşketina fîzîkî serkeftî yên zarokên xwe.

Ew hin tevgerên beden û laşê parts, ku bi derve di bin çavdêriya rêberê tecrube hatiye lidarxistin, kontrolkirina speed û girig wan in. Ew dikare bi voltaja nerm an herî zêde dikirin. Carna tomar cuda yên bi bandor tê bikaranîn. The daran Gymnastic herî navdar, wek ku ev alîkarî dike, tayin ji bo herî zêde sûd ji bo bikaranîna komên muscle cuda, bêyî ku load zêde ye. Bi vî rengî ya meşqa amade bedena ku tev li kompleksa sporê cidî more.

How to bigirin çîtik?

To temrîn bînrawe feydeyên Bahçelî anîn, ev girîng e, ji wan re li ser rêya rast. Di nav de ye ku pêwîstiya bi dizanin ku riyên sereke yên li cem stick Gymnastic. Di nav wan da:

• grip bêalî. Di vê rewşê de, çîtik, bigirin her du kêlekê, da ku li aliyê paş rû pêş.
• Pęţ de li jêr. Li pêşberî ji yek berê.
• grip teng. The shell, divê bi herdu destên xwe li dar xist. Di heman demê de ew divê mil bi mil danîn.
• grip Reverse. Hands divê ji bo veşartinê meye û kefa rû pêş.
• grip cuda. Dema ku dest bi serenavê çîtikekê ve bi du bes cuda.

Taybetmendiyên exercise

Di dema temrîn di pêşketina giştî, wek qaîde, cîhêreng ên ji tomar ji bo armanca encumbrances bikaranîn, ji bo koordînasyon û pêşketina, her weha bi tenê bi nebaşe xwendekaran. stick SPORÊ wek dirt motion bikaranîn. Ev alî, amplitude xwe dibêje, dikare wekî piştgiriya a bikaranîn.

Ev maqûl avabûye ji bo e temrîn di pêşketina giştî bi yekî re nemaye, an jî du. Ev dide derfetên din ji bo bikaranîna lêanîna temaşevanên taybet. Bi vî awayî, pêwendî bi hevkareke dikarin hem nerihetî û bi erkê perwerdeya û aloztir bibin. Lê ya herî sereke - ew bi awayekî çêtir atmosfera dilovanî ya çîna.

Çawa shanbaz li oru kompleks bi stick Gymnastic? duration Table of an exercise, pêk tê ji bo komeke taybet, wê di vê mijarê de biryarê bide. Divê di nav de perwerdeya rastî fîzîkî bibin, herweha armancên kar, zayend û temenê kesên ku bi kê karê vegerêne bigirin.

Heke em li ser dipeyivin dersên şexsî, divê tu nebza jî, li pey giştî baş-being, bi wateya ji westandina ku di bikaranîna pêşwîste rêya rast. Lê belê, çawa tevbigerin, eger çalakiyên komê? Leşkerę dikare bikaranîna eger zehmet ji bo pêkanîna li ser ew hemû bi hev re negirin.

Di birêvebirina perwerdeya hêza pir zû dest bi hîs westiyayî, bi vî awayî dibe ku dirêjkirina bicihanîna wan, heta ku hêzên mayî. Di heman demê de, ev nayê qebûlkirin e, dema ew ji bo perwerdeya bi bîhnfirehiya tê. Bi taybetî jî eger tu bi mijûlbûna bi - beginners.

Load divê bi rêk û bilind, lê divê ev bê hêdî kirin.

hin pêşnîyarên

in taybetiyên hinek ji yên ku çawa gymnastics show oru bi stick Gymnastic hene. Ji bo nimûne, ji bo xwenîşandanekê pêwîstî bi bikaranîna diberxwe bigrin ji bo kesên ku tev li, an zivirî û ji wan re li rengę çil û pênc derece be. Notes li ser guhertina tevgerên divê bê dayîn, li ser bingeha helwesta stick. Bi piranî oru bi stick Gymnastic 8 bikarhênerên çêkirin.

Ev girîng e ku hemû beşdar ji hev û din li dûr, ku dê ji wan re azadî ji tevgera dema exercise ku bicîh bûn.

The kêrên van temrîn

Çima oru kompleks bi stick Gymnastic tê hesibandin, da ji bo pêşveçûna laşî ya ku gelê giring e? Ew gelî hemû komên muscle bandorê. Li gel vê, bi bikaranîna stick Gymnastic pistgiriya koordînasyona.

Gelek celebrities jî bi kar bikare oru bi stick Gymnastic ji bo bedena xwe di rewşeka baş de. Ji bo nimûne, a fan yên bi vî rengî Gvinet Peltrou workout e. Treysi Anderson - Ev yek ji herî digeriyan-piştî ku otobus Hollywood ya hezdike.

Exercises ji bo biçûkan

Sports bi zarokên ciwan pêwîstî bi hewldanên taybet. Pispor pêşniyar bikaranîna oru jêr bi stick Gymnastic:

• Di destpêkê de, bigirin binê shell. Pişta çîtik ji pêş. Da, da ku destê xwe yê rastê e li jêr e, û li jor li aliyê çepê. Turn qalibê horîzontal. Monitora vertical, mirov rastê li jêrî çepê - li jor. heft an heşt car dubare.
• The stand sereke wiha ye: li ser çîna, bigirin binê shell. Gava bernedin mafê xwe. Go back to helwesta destpêkê. Gav ber bi milê çepê. Xeteke destpêkê. heşt car dubare.
• Guherandinên helwesta: xwar çek li enîşkan, ji projectile li sîngê bigirin. Çiyano, bihelînin, çîtik ji pêş. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.

Exercises ji bo koma navîn

Ji bo zarokên mezin, bi kar oru jêr bi stick Gymnastic:

• The stand original: lingên ji bo cîbicîkirina ji dûr ve ji ling, a shell de bigire, bottom ya grip wide. Raise stick xwe û li pişt wê de vekişiyaye, pileya ew hêdî hêdî û vegere rewşa Guherandinên. çar heta şeş caran dubare.
• Di destpêkê de lingên wan li dûr ji ling ji hev û din, şivdara ku li sîngê. Bînin pêş, bidin rûniştin. Rabe ser xwe û here paş ku pozîsyona xwe ya destpêkê. pênc car dubare.
• Guherandinên helwesta: lingên mil bi xwe dûr, ji bo bigirin projectile di warê sîngê de di destên wî de, xwe tewand li enîşkan. Mijarê de divê bê rakirin ser piyan, ji bo ku ez di kaşê re ber bi rastê (di tûra next to milê çepê) bi xwe r'ast. Go back to the rack original. pênc şeş caran dubare.

Oru bi stick Gymnastic li koma kevn

Dema ku zarokên pîr, ku tu hinekî dikarin cewherê exercise aloz dike. Pêşniyara ji bo pêkanîna li jêr e:

• Di destpêkê de ji exercise kêmkirina çîtik xwarê. Raise pêş. Vekirina shell, da ku destê xwe yê rastê li jor bû. Expand ew horîzontal û bide serê xwe. The stand original. Siyara pêş. shell Open vertically (top milê çepê). Siyara li ber. The stand original.
• helwesta Guherandinên: pileya çîtik xwarê dema ku li cem şiitan li ser top. Step mafê xwe ji bo rakirina qalibê. stick squat bin çokên xwe danîn. The stand original. Gav ber bi milê çepê, kom kirin. stick squat bi cih di bin çokan. The stand original.
• Serî: shell a li bersînga wî, destên pêdivî bi xwar de hate enîşkan. Rûne, girêdin, çîtik ji pêş. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.

Exercises bo Class 1

Ji bo xwendekarên bi stick Gymnastic oru dikarin bibin sedemên din.

• Destpêk: stand sereke, ku bi çîtikekê li pişt serê wî. Next divê bê dayîn lingê paş de shell çepê bi serê xwe, bend şûn de vegeriya, ku rabe ser piyan, bend li ser milê çepê. Dîsa, rast bike û li gorî vê rack original. eynî di alî din dubare dikin.
• Lingên wan ji hev, a shell ku hakimê wide. Destê xwe bilind li ser rû up û çi aliyê ditewîne, bihara. Ma xwar ne jî gelekî dûr paş.
• Rabe, di rack sereke, di qalibê paş de bigire, bottom. E li jêr e ji bo xwe netewînin pêş, ew danîn li ser erdê li ser lingên xwe û Rabe. Bend pêş, rahişt shell û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê.

Ji bo zarokên mezin

Oru bi stick Gymnastic (Ast 3):

• The stand original: li jor li ser qalibê. Take gaveke ji bo mafê û cihê ji torso ji bo ku mafê, popruzhinit aliyekî. Back to the resepsiyonê sereke. ji aliyê din dubare dikin.
• The de sekneke bingehîn: teşkên ku ji hev, hûnê di qalibê ya paş, bending enîşkên xwe. Xwe netewînin li ser dimeşe. Rahêje rack original. Bend pêş.
• The desk original: qalibê li ber. Make a move bi destê wî yê çepê ber bi rastê. Back di rewşa sereke. Do di heman bi destê te yê rastê.

OSG bi stick Gymnastic (Ast 7)

Ji bo temen nedihatin egzersîz jêr e:

• Cihekê Initial - bernedin li pişt serê wî, stand sereke. Take lingê çepê vegere, rakirina stick xwe, xwe netewînin paş. Bend milê çepê. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê, rakirina stick xwe. Next - nizimtir ev li pişt serê xwe û dubare ji aliyê din. pênc şeş caran dubare.
• Guherandinên stûn: teşkên ji hev ji bilî, baston binî. Milê çepê diçe up, make a springy bêbez çend ji bo mafê. Back to helwesta kevin û dubare ji aliyê din. Run pênc şeş caran.
• rewşa: rûnin, bi çîtikekê ve di bin çokên xwe bigirin. Bend enîşkên xwe up. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. çar heta şeş caran dubare.

prosesa

temrîn pêşketinê Giştî bi stick Gymnastic - firsendeke mezin e ji bo hîn zarok xwe bi xwe sport, ji bo bihêzkirina wî fîzîkî û xwînê`` evîneke ji vî rengî ya stresê. Wek mamoste û avakirina pêvajoya ji bo amadekirina oru bi stick Gymnastic? Tables bi taybetî ji aliyê serok û mamosteyên ji bo hinek komên diyar yên zarokên pêşxistin, ne alîkarî girîng di vê. Sipas ji bo wan, hûn dikanin bibînin ku çiqas dem ji bo Başűrę ji bo exercise taybetî, ti xemilîne, divê ji bo hin celeban ji kar axiftin, li ser bingeha zayendî, temen û pêdiviyên xwe yên şexsî.

stick Gymnastic - mezin ji bo doxtoran bi alav, di heman demê de kesên din jî dikarin bên bikaranîn. in, gelek alternatîf, wek gogê hene, bavêje werîsek, mace, sêlim Gymnastic an bench. Ger zarok, ji bo çi sedeman, nerehetîya xwe ji bo xebatê bi yek ji wan re, tu dikare serî yek ji yên jorîn.

Jî, carna in û nakokiyên li ser çi baş heye: Pol an ders şexsî? bersiva nekê, ji ber ku her zarok xweser e Ev zehmet e. Yekî dê pereyên bêhtir bîne, eger coach bi wan re bi serê xwe kar bikin, bi baldarî çavdêriya bicihkirina hemû temrîn. Din rehet zêdetir bi dan û stendina bi zarokên din, û heta ku perwerde li cotên. Ev dikarin bi cesaret dine a hesta pêşbirka ku di dawîyê de ji bo encameke baştir dê alîkariya bidin. Ji ber vê yekê, di hilbijartina type of kar tenê dikare ji aliyê taybetiyên ferdî yên ferdî ya zarokê rêya rast. Ev nêzîkatiya ê alîkarîyê bike ku ji biryara rastê û bi ewlehî inoculate zarokê te evîneke ji xebatên me yên sporê. Ma dem ji bo difikirim wunda nakin. Here bo wê!

Miqatê xwe be yên tenduristiyê ji zarokên xwe - ku ev veberhênan baş li bextiyarî pêşeroja wan e!