Çawa ew parçe ji sifirê: teoriya û pêşniyarên praktîk

Berî her tiştî, divê bê diyarkirin, ku ji bo bidestxistina stretch baş ji hêzên ji hev, çawa gelek sal kesekî û ji bo ku sex ev nivîs aîdê. Ev rastiyê gelek ji delîlên, û awarte de tenê kesên ku xwedî binesaziyeke, memik, bi taybetî ne, lê pir hindik in li wir, da ku derfeta ku di nav vê komê be hema bêje tune ye. Îcar çawa ku tu bi parçe ji sifirê? Ger tu contraindications ji ber ziyana hene, yekem tiştê ku we pêdivî bi dest - ew e, ku xwe schedule perwerdeya we ya şexsî.

Gava dê bibe encama?

Pareke mezin ji wan kesên ku hewl daye ji bo ku ez temrîn, lê serkeftina tê xwestin bigihîne ne, ravekirina şikestina wan bi temen, nebûna dem û kapasîteya sînorkirî ji bedena xwe. Di rastiyê de, ji ber ji bo yên ku herî zêde di rastiya ku gelek beginners ku bala çawa parçe ji erdê xwe, wek hindî ku zû dibe to get xwastî dirêj in, dema radibe hemû wext û wek kêm. Em dixwazin ku di cih de li dijî vê nêzîkatiya hişyar - hewldan jî zêde yên di vê rewşê de ne durist e û ne jî xisar heye. Stretching ji parçe divê gav bi gav, di heman demê de bi xîret bin. Loma ji kerema xwe ve encamên nexweş û tune be. Û çiqas dem dê li ser diçe di encama de bûn, lê bêhtir li taybetmendiyên şexsî yên avahiya bedena bêtir li ser sewiyê de û firehiya perwerdeya e.

Berî ku hun dest ji bo bikaranîna

Di dema xwendina xwe de ji bo ku ez temrîn hûn ji niha dema ku tu bi wê hîs divê "çekdanîn" a êş qels. Di tu rewşê de ne, bila hişk be. Gava ku a xurt, nerihetiyên, di cih de stop perwerde, naxwe dibe ku bombeyên li adên - tiştekî gelek bi êş û gelek bajon.

germ-up

Ez dikarim çawa bi parçe bê germ bikin, masulkên çi bikin? Erê way! A baş pre-workout - kilîda ji encamên serkeftî. Ji ber vê yekê, di cih de li ber temrîn dirêj dê mezin Eger tu bibî a run demeke kurt, û eger şert û mercên hewayê de nahêlin, dehek suit an jumping werîsek. A hew dikare 10-15 deqeyan bigirin ji bo bath hot. Ji bo amadekirina dawî ya masûlk û li pey Mahi lingên sererast bikin. Bînin bîra xwe ku armanca vê exercise e ji bo ku li pace qasî ku pêkan e, û ji bo ku ew bixwin, bi tûmî ne. Specialists bêqisûr dizanibû ku çawa li ser sicîm ji erdê rûnin, herwiha pêşnîyar xwe tê de dirêj bi movik û pêgirêkan, wek van parçeyên bedenê de, jî, bi li ser bicihanîna sicîm bibin. ku dij-rastê ve - Ji ber vê yekê jî, ji bo ku rotation ji lingê xwe, xwe tewand li ber çokên, qonaxa yekem de û paşê jî pêwîst e. Hingê laşê rû pey min.

Çawa ew parçe ji sifirê. temrîn bingehîn:

1. Shoals. Şaşîyekê bike, set up wide-leg û 30 car rûne ceh, li milê çepê, paşê li ser lingê rastê. Hewl bide ku laşê de û wek ku nêzîkî wek mimkun e ku li erdê.
2. Lunges. Bend yek lingê xwe li çokên û esîl pêş, lingê duwem ya vê divê bê dirêjkirin û kişandibûn. Pişta dûz e. Niha do 30 tevgerên springy ber bi jêr û her lingê.
3. Butterfly. De rûniştibe, li ser erdê, û çîmenan lingên bi hev re û çokên xwe - li tenişta. Hingê çi çokan motion springy, hewl didin ku wan dest bi erdê. Ev gengaz e ku mirov bi xwe re alîkarî bi destên xwe. Ev exercise jî divê dê ji bo 30 car.
4. bi pêş ve şemitîn. Rûne û vekişîne bi hev re mixed by lingên pêş. Hewl da ku bikevî destê gore û singê xwe li dijî çokên xwe teng. Tevkarî xwe û tu lingên wî de xwar ne! Li cihê herî paş pozîsyona gurrtir êdî. Run 3 caran.
5. Kangehî, bigrin. Niha, dimîne di rewşeke rûniştî, mimkun e ji bo betalkirina bi qasî ku pêkan û lingê kangehî, ji bo her yekî ji wan, herweha bi pêş - di navbera wan de. 30 car.

Di dawiyê de li ser kompleksa hewl didin ku li ser werîsê rûne û bimîne di wê pozîsyonê de ji bo ku heta ku hun nikarin. Ev zêdetır ji bo ku çend helwestên e. Niha bi baldarî bilindkirin û li dora dihejînin her lingan de, bi vî awayî dêleva ku aloziya di arşîveke mezin e.