Temrîn kêrhatî û hêsan, xwe dirêj bike

temrîn Stretching bo atlet û pir girîng e, û ji bo fan ji rêzê ne. Yekemîn, masûlkeyên dirêj bide an azadî nedîtî ya tevgera û rehetiya. Ya duyemîn jî, dirêj e, divê e, hem berî û hem jî piştî workout sereke.

Piştî dirêj karê masûlkeyan hêsantir û bi kêf û zêdetir. Dema rakirina tiştên giran, an jî kesek din ên fîzîkî masûlkeyên kêm e, û di pêvajoya relaxation ji bo çend seetan piştî temamkirina perwerde dom dike - li vir, û dirêj handy.

Bi vî rengî perwerdeya aloz, divê di nava hîndarî ji bo stretch ditewîne, çekan, berran, ran û lingên. Ji bo arşîvkirin, li herî minasib dê bibe hêdî, statîk yekę - li vir rîska birîndar e pir kêmtir e. Lê belê, berî ku tu dest dirêj, ji aliyê germ up masûlkeyên xwe çûn. Tu dikarî çend temrîn standard pêkanîna, yan jî bi tenê nereqisîn.

Stretching destên

• Be gavê de, bilind destê xwe yê rastê li ser asta qirika. bi destê çepê li ser tenga rastê û hêdî hêdî push - ji te re pêwîst hîs dirêj masûlk û mil de. Bigire ji bo çend saniyeyan de li ser helwesta tense herî. ji bo bi milê çepê ve dubare dikin.
• Niha milê te yê rastê rakim û xwe netewînin li tenga - destê te divê stûyê xwe deyne ser. bi destê çepê li ser tenga rastê û dirêj ew li aliyê çepê. bi milê çepê xwe dubare.

temrîn herçî dirêj

• Derewan li ser erdê, li serê xanî di destên wî, lingên rastkirin. Niha hêdî hêdî vekişîne bedenê de ji destên xwe dema kişandin û ji hiriyê li ser lingên xwe. Pişt re di rewşeke xurt.
• Get ser çokan xwe, radike, destên xwe li ser serê xwe. Hêdî hêdî xwe nedine paş, bending paş.
• Derewan li ser erdê û çêkirina "Birch". Lil dîsa teşkên, hewl dide ku pileya pêçîyan li ser erdê. Teşkên divê di cih de be.
• Derewan li ser zikê xwe, destên xwe li dijî erdê û rakirina cesedê. Bi hev re lingên xwe netewînin û hewl bidin xwe bigihînin top of pêçîyan. Bînin bîra xwe, hips ne, divê bên off erdê.
• Din exercise bi bandor ji bo vezelîne - "pirekê." Çêtir e ku ji helwesteke janên dest. Bend çokan û kefa xwe çiwar erdê. Niha beden û kulêmekên xwe bilind bike, li ser erdê, arching, keskûala, pişta xwe.

Stretching teşkên

• Bibe bi sebr. Lil laşê te hewl dide ku bi temamî danî, kefa xwe li ser erdê û ji bo 15 seconds bigirin. çokan te divê di cih de bimîne. Niha relax stûyê û milên xwe - hûn çawa xwedî to hang li hewa û hest bi masûlk û lingê xwe bi destê giranîya xwe bi xwe vedikim.
• Rûne, çokên xwe xwar û din çekan li dijî erdê. Niha bihêle xwar lingê xwe yê rastê, li ber, û ji çepê ber bi rast bike û paşve bikşînin. Hêdî hêdî dilezand û up û xwarê, hest dirêj navranan masûlkan û ran. Switch lingên.
• Îcar divê hûn bi rûniştinê bi rihetî li ser erdê, lingên r'ast li çokên xwe ji vekişîne pêşiya. Hands bikevin, ling, û hêdî hêdî vekişîne bedenê xwarê, hewl dide ku xwe deyne ser poz, çokên xwe. di navbera çend caran dubare.
• Take erdê, bi lingên xwe rawestin ji hev, da ku hûn wek rûniştî stretch masûlkeyên navranan hîskirin. Hêdî hêdî bi zirara bedena xwe bi pêş de, hewl dide ku xwe nedine enîşkên xwe li ser erdê (eger tu dikî bi hêsanî, paşê hewl bidin ku xwe deyne ser erdê bi pozê wî). Bigire ji bo çend deqeyan da li ser. Niha bedenê de li ser lingê xwe yê çepê ber bi rastê danî yekem, û paşê. Bînin bîra xwe, ku movik çokên di heman demê de ne pêwîst be xwar - çêtir e ku ji bo xwe netewînin kêmtir, lê di cih de bihêlin lingên te.

Eger heta vê demê de hûn tiştekî weha kiriye tu caran, divê tu gelek bi nermî, dest pê bike. temrîn Stretching di destpêkê de sedema nerehetî, û carna jî êşa wê. herî baş ew e ku xwe ji bo ku pêşî çend carên perwerdekirinê di bin çavdêriya a coach - ew ê ji we re talîmatên pêwîst bidin. Bînin bîra xwe ku di dema exercise pêwîst e çewa ji "navîn zêrîn" - ne jî bi xîret e, lê tu ji bo xwe xemgîn ne.