Ma hûn dixwazin ku karên xwe cuda bikin? Ez çawa dikarim dersên li ser çermê veguherînim?

Heke hûn di çavên rastiyê de binêrin, paşê dersên li ser çermê nebe ku hûn ji bo tevlîheviya xweş bikin. Hûn xwe bi hêz bikin ku biçin perwerdehiyê (pêşniyaz kirin ku li malê nabe sazkirin), li ser pêlên xwe, kincên xwe qeşandin, û nehêlin derê derkeve. Bêguman, razmîn li lîsteya tiştên ku hûn bi hêza peywendîdar re têkilî ye. Em ji we re nûçeyên we hene! Hûn dikarin bi amadekariya habitualî re celebên cûreyên fîzîkî yên çalak ên fîzîkî biguherînin.

Navenda perwerdehiya astengiya bilind

Pêşniyarên me ya yekem ji bo wan e ku ew amadekar e ku pîşesaziyek werziş bikin. Perwerdehiya navendiya bilind a ku hûn hewcedariya we heye! Ev celeb çalakiya hêza we re bi karûbarê herî zêde di dema demjimêrên kurt de bi kêmtir barkirina kurt. Ev kelefên kurt ên çalakiyê hûn nêzîkî 100 sedan derxînin. Di qadên kêm-zehmet de, rêjeya dil wê ji sedî 70% ya herî zêde kêm dibe. Têbînî ku navendên dirêj di nav dezgehên fîzîkî de cûda dike. Tendurîstan heman rengî bimînin, û perwerdehiya lezgîn ji we re dike. Perwerdehiya Interval dê ê çalakiyên xwe cuda bikin.

Plyometrics

Vebijêrkên karûbar alternatîfek ji bo çermek mezin e. Ew dikarin hêza xwe, lez û hişyariya we zêde bike. Di pisporên Plyometric de tevgerên dijwar ên pirrjimar (wek nimûne, di avêtinê de çepê dike) û dirêj bi dirêjtirîn hewldanên karmendên pîşesaz ên giran bikar tînin. Dilê we dê ji bo vî rengî ya karûbarê spas bikin. Bi rastî, hejmarê bilind dibe ku hûn ê ku hûn bi awayekî piçûk di demeke kurt de bi bandor bi awayekî lez bixin.

Dorpêçê

Heke hûn bixwazin ku hûn amadekariya kartiyona xwe cuda bikin û ji bo xwe ji pisîkên pisporan hilbijêrî, hûn nikarin bêyî ku çepê bikişînin. Hûn dikarin li kulikê di nav çilê de bikî û li her derê bixwazin ku hûn bixwazin dema ku hûn di demek belaş de heye. Li ser çemê di calorî şewitandinê de pir bandor e. Tenê 20 deqîqên rûniştinê ji bo çalakiya barkirinê dikare ji bo perwerdeya kartojê ya 45-minute di navfirehiya navîn de wekhev kirin. Vebijêrkên vê kêfxweşiyê stamina bedenê zêde dikin, hevrêzkirina çêtirîn.

Hiking

Di bûyera ku hûn fenikên derveyî rêwir in, hûn bi dilê xwe baş hîn dikin. Rastbûna li ser erdên dorpêçî dibe ku bedena we zehmet dike. Heke hûn hêdî hûrbûna zêde bikin û dûrtirîn dûrtirîn, pûçê we dê nîşanên karûbarê karûbarê nêzîk bibînin. Hiking a person û bandorek psîkolojîk a sûd. Hûn di meriv dema ku ew rêbazek herî baş bijartin ku diçin ser mêjûya xwe ya domdar bimînin. Her wiha, hevrêziya tevgerên tevger û hişyariyê tête kirin.

Swimming

Heke derfet heye ku li ser çemê, deryayê an golê bikin, wê bikar bînin ku hûn karên xwe cuda bikin. Beriya ku hûn celeb çalakiyek din e ku dê qet caran bûr nekin. Di dema tîrêjê de, her pişkek di bedena te de teng e. Ev gengaz dibe ku bi berxwedana avê bigire.

Heke hûn dirêjî û giranîna avê zêde bikin, hûn dikarin riya herî baş çêbikin ku ji bo hilweşandina zêdebûna xwe bigirin. Bi tevî karanîna pişesaziyê, rêjeya dil zêde dibe, û ev dibe ku bi hêz û hişyariyê zêde bibe. Bexşekek xweşek baş e: hevalên lingên mîna ku gava diçin.

Boating

Çalakiyên Rowing yên pisporê zehmetiyek kêm in ku caloriyên baş dike. Hûn pişkên bingehîn ên lingên baş dixebitin, bêyî tevlîhevkirina karan. Heke hûn nerazî ne ku qeyikê rastîn kirê, ne girîng e. Navendên tendurustî bi simulatoran re têne damezirandin, pişka dravan. Di bilê lingan de, ew pişikên kulikê, kûçik û paşê bifirînin.

Yoga

Heke ku hûn gavên pêşîn di yoga de digerin, hûn ji hemî fonksiyonên yoga pratîk ji bo tenduristiyê dizane. Ev çalakiyên hûrgelan zêde dibin û asta zextê kêm bikin. Tevî vê rastiyê ku perwerdehiyê di navendên kêm-tengahî de pêk tê, hûn dikarin ji wan re bêtir fonê bigirin.

Bikaranîna yoga ji ber ku germê kerta sereke ya sereke ya navendî ya germ germ bikin. Bi rastî, tevlihevkirina pêvajoya Sunê, ku gelek celeb hene, ku divê di birêkûpêkek berbiçav de pêk anî, xwe bi hêza enerjî ye. Ew ê ji te re alîkariya teşwîqê, masûlkarên xurt dike û berbiçaviya tevahiya bedenê zêde bike.