Bending Zottmana: temrîn teknîka Lead

Ev koma muscle yên wekî, Oguzhan de, hejmareke ji werzişvanên a herêmê pirsgirêk e. Ji ber ku standard temrîn di destên xwe de hema hema vê herêmê bandorê ne. Bole bilî, Oguzhan bi taybetî hewl ji bo barkirina ne. Ev e ji ber wê yekê ku, ew komeke muscle nisbî lawaz, tires, Oguzhan zû, û masûlkeyên hedef bi daketina bi load xwerû ne. Lê belê ji bo pêşxistina wê pêwîst e, û bi kêmanî du sedemên li wir. Yekemîn, beden, divê dadikevin bêne pêşxistin. Û ya duyemîn jî, ji hêz, Oguzhan, bi hêz, hakimê. Lê belê bêyî ku hakimê bi hêz in sports mêran heye ku tu tiştekî.

Gelek dît ku loaders ji rêzê, Oguzhan dinêre gelekî bihêztir ku ji werzişvanên profesyonel. Ev rastiyeke ku di bin bandora normal perwerdeya athlete vê koma masûlkan, bi tenê bi rêya flexion û berfirehkirina aliyekî û xurmeyan yên compression. Lê belê, ji Oguzhan function wisa din wek bi dorê, û beşek berçav ji hevalên xwe ji bo vê armancê jî be, lewma e. Ev derkeve holê ku ew kes e ku pêk cîhêreng ên ji hêza kar, baştir pompeyên, Oguzhan ji frequenter yên sporê. Ev bû di dema rotation ji firçeya hemû point ya exercise, ku em îro dê nîqaş e.

Bending Zottmana - exercise kevn ku niha pir kêm mirov ji bo perwerdeya wan re derbas dibin, di heman demê de pûç. Ev dihêle ku hûn ji bo xebatê hem biceps û Oguzhan. Werin, em bibînin ka ev exercise dikarin di bodybuilding modern kêrhatî.

taybetiya giştî

Ev exercise e, wek ku berê behsa wan kir, hîn di masûlk û ji mil û Oguzhan rastê. Ev bi riya supination û pronation ji zendan bidestxistin. Exercise Yûgoslavyayê pirsgirêkên pir taybet, da ku di perwerdeya xwe, bi hemû werzişvanên bikaranîn. Ji bilî xebata ji masûlkeyan, ev alîkarî ji bo bihêzxistina grip û başkirina pêwendiya jittery. Ku di teknîkê de yên hêsan ji bo fam bikin, lê ji bo gurçikan. Ji ber vê yekê, di destpêkê de ew heye, ji bo dilezînin ne ji bo zêdekirina giraniya dumbbells. Di vê navê de, perwerdeya George Zottman bi dumbbells bi giraniya 50 kg. Lê belê berî ku em gihiştin ev hejmar, wê pêwîst efendîyê ku di teknîkê de ye.

Bending Zottamana bi piranî di temamkirina kar perwerde yên çekên an de vegeriya, û herweha xebatê germ-up a çekên. Ew werzişvanên fit li her astê. Ji bo arşîvkirin bikaranîna xetên perwerdeya jittery balkêş û piralîûçalakîyê xwe. A weightlifters kalîfîye hilbijêre ji bo çêtirkirina xanîyên ji fonksîyonel yên destên, ku rêjeya bi hêza di Deadlift û çapemeniyê bench ya bilind dike.

Kîjan masûlkeyên bi kar

Di nihêrîna pêşîn ew mîna curl exercise sade ji bo çekên dinêre. Lê belê, eger hûn lê binêrin, ku ev yek xwedî hin cudahiyên, ji ber ku, ev ji bo barkirina muscle more. Di encama vê çalakiyê de, dema baş darvekirin, Zottmana rê bending karê derve van masûlkeyên:

1. muscle brachioradialis (brachioradialis).

2. Carpi flexor radialis muscle.

3. The digitorum flexor.

4. teres pronator muscle.

5. Biceps (dirêj û serê kurt).

Di her qonaxê de ji tevgera load a muscle taybetî distîne. Tesaduf, muscle brachioradialis bi hostebûn û dema bi şikleke kirin, exercise dê bê hîskirin hestyariyê deviyê de li herêma mil de. Heke ev e, ev tê wê wateyê ku her tiştê mafê kirin.

teknîka performance

Bi vî awayî, berî ku tu dest Binebawî li dest, divê hûn ji bo a pozîsyona: to pick up a dumbbell, bibe di cih de, li milê xwe, enîşkên di tengahiyê de ji bo ku bedena û kefa pêşberî hev û din. Ev dem de dest bi koalisyona hestîyar e. Bi destên exhalation pêçayî. Di qonaxa pêşî ya tevgera kefa divê bi helikopteran xwe. Li jor divê hûn ji bo hanî ji bo çekên herî zêde load.

selikekê de dumbbell - Niha em dikarin ji bo qonaxa bê bişêwire. Pêşî divê hûn ji bo tobekirinê bazinê destê xwe, da ku li kefa rû xwarê. Bi baldarî, bi hilma, destên back to pozîsyona xwe ya destpêkê. Li vir, di prensîbê de, û hemû.

şaşiyên hevpar

Wek qaîde, bicîhanîna flexion Zottmana, werzişvan qebûl ev şaşitî: paşguhxistina germ-up, nefesê irregular, dumbbells weight giran.

Ev girîng e, ji bîr dike ku hilma e li jor li ser amplitude. Ma ew li jêrî an li alî yê sefera ne. Ev dikare bi hilma ku dixim û bi aloztir exercise.

Wekî ku ji bo germ-up, paşê berî ku tu dest koalisyona hestîyar Zottmana, divê hûn ji bo ku sîstemeke sade ji bo germ bikin, masulkên di çekan. Ev dikare wekî rotation normal be, û kar bi dumbbells ronahiya (çapemeniyê, rotation, xwe dirêj bike).

helpful

flexor elbow ê xebatên hê çêtir, eger li jor dema ku dumbbells di asta singê in, bi sivikî û urf li tenga xwarê. Dema ku tu xwe gelekî westiyayî, mimkun e ji bo paşve dumbbells û ji bo çend seconds rind destên dihejînin. Ev heman manîpulasyon danê jê re load ji tiliya, tu dikarî berdewam bending Zottmana.

Cihê wê di dema mihtemel firçeya û di selikekê de, divê gelekî baldar be. Muscles berpirsiyar bo rotation, Oguzhan in, baş aramkirina van tevgerên. Lê belê, eger tu şaşiyekê kirînê, ew dikarin bikişîne. Pêşniyara me ew e, ku ez vê exercise li dawiya perwerde, ji ber ku ew li hevbeş milê pir giran e. Ev girîng e. Ji bo hilbijartina dumbbells weight rastê. Gava ku 12 kelîman bi ji bo we, bêyî ku ti pirsgirêk daye, bi giraniya gelekî biçûk e. Ev pêwîst e, ku li ser dubarekirina 8'emîn tu hêz hebû.

Tiştê herî giring di ti perwerdekirina - alavên. Îcar, eger tu tiştên hûn rastê bi herdu destên ne di cih de, hewl bidin ku dest, cîgir, nemaze li ser her yekî ji wan.

ewlekarî

Ev exercise tê hesibandin, ji bo bi temamî ewle be, lê eger tu teknolojiya nexwastibû, dibe ku pirsgirêk hene. Yekemîn tiştê ku bi bîr - flexion sebr kirin, bi alîkariya hêza muscle. Çi jerk nayê qebûlkirin. Na load nedilxwaz dikarin hevbeş mil, ku gelek werzişvan rind qels e bistînin.

Li gel vê, bi ewle ya hevbeş de, ew pêwîst ji bo xebatê bi giraniya rehet e. Bê guman, ew dikare bibe bo her athlete cuda. Lê belê, yekem, ku tê pêşniyarkirin ku 3 kg dumbbells. Bila hûn a weight biçûk û hişê ne. Ew pêwîst ji bo bikemilînin bi wê teknîkê û hest bi karê gurçikan.

The dîsa li seranserê tevgera divê bên sererastkirin. Hewl nedin ku rakirina dumbbells dîsa bi zorê. Wing di vê Versiyon ji bo wê ne. Di gel wan, ji bo wan kesên ku bi şûn de qels, ew dikare bibe talûkedar.

enatomî

masûlkeyên Arm flexion an berfirehkirina milê: komeke biçûk, ku dikare du fonksiyonên xwedî ne. Ji bilî erkên bingehîn, masûlkeyên dest û her weha dikare pronated firçeya supinate. Ji ber ku ev exercise dimeşin pêkanîna hemû erkên jor (ji bilî berfirehkirina bê guman), darifltina wê destên berfireh.

encamê de

Bi piranî, destê perwerde, gelek werzişvan ji bīr dikin, Oguzhan, dixwestin bi tenê bo pêşxistina masûlk û mil. Exercises ji bo çekên xwe deynin, bê guman, kêrhatî, di heman demê de bi tenê eger ew, rojekê hûn bi kêmasiya bala wê hêza şiitan û destên bûyînê. Ji ber vê yekê ev nêzî aloz perwerdeya û hetta carinan, Oguzhan bar pêwîst e. Ma li ser ewlehîya ji bîr neke, û di wê gavê de giranîya mezin bigirin. Take ji bo lêkolîna kemewe dumbbells Zottmana 3 kg, û di nêzîk de hûn ê bi wê teknîkê bi rêz de hîn bibin.