Exercise Pulldown ji bo di serî de, çewtî mumkin di performansa ji

Hatina bo salona sporê, gelek kes dixwazin ku hîn bibin ku çawa bi pêş dikevin. Tetbîqata herî efektîv e û bi bandor, ku di vê rewşê de alîkariya wê - bi karanîna Pulldown ji bo hişê xwe. Ji bo kesên ku dixwazin ji bo bihêzkirina sîstema pêwît kêm û bisînor yên qelew, exercise e jî xweş e. Ev polyarticular exercise tevlîhev, ku kar komên muscle piralî ye.

masûlk û kar

Masulkên sereke ku tev li kar - e li dorsī latissimus, li trapezoid (aliyê jêrîn),-diamond bi hiş, delta girş rear û çekên. Li gel vê, kar masûlkeyên ji Oguzhan.

How to do li exercise

exercise Pulldown ji bo hişê - exercise gelekî travmatîk, û ev pêwîstî bi teknîka durust e. Tevgera dest ji helwesta rûniştîye, teşkên bi bin Rollers li rengę 90 derece di navbera pîla û shin, dest li ser bipeytînim sabît e.

Sarikaya de options

pêş, ber bi paş ve, fireh û teng: Ji bo pêkanîna vê exercise, tu versiyonên cuda yên Sarikaya de bi kar tînin.

Thrust ji block jor re ji bo ku serê leztir grip wide aliyê masûlk û bi şûn ve. Bicîanîna wisa option, tu volume dîsa lê zêde bike. Eger tu bi kar tînin bi kujê pêkandin ji handle, ku wê amplitude yên dirêj masûlk û zêdetir dibin.

grip berevajî teng di exercise vardiya û barê li beşek ji masûlkan latissimus dorsī, e ku ji bo vezelîne nêzîktir.

Bi vî awayî ji bo xebatê ji masûlkeyên ku ji bo vezelîne nêzîktir, û zêdetir pêş wan, pêwist e ji bo bikaranîna hakimê teng.

Ji alîkî din ve, tu hakimê bêalî make out. Ev rû, kefa hev û din - hakimê navîn di navbera pêş û berovajî bikin. dînin, hakimê bêalî lat rêjeyek piranî navîn.

dīrokī mekanîk

Tetbîqata bi agahiyên ku zîl dest pê dike. The handle dahatûya xwe jî li ser pîro-, vegerin hilma. exercise Pulldown ji bo hişê - egzersîz option travmatîk herî. Li gel vê, tu dikarî sîvîl bi paş hilû dîkê û pileya handle li beşa jorîn ya sîngê. Û tu laşê bit pişta red dikin. Working masûlkeyên dê bimînin di heman, lê load ji bêj kêmtir ji masûlkeyên latissimus li urf wê.

Gava ku hûn rê ve tu Versiyon ji derve pêwîst ji bo şopandina rewşa li serê. Stûyê - berdewama vezelîne. Em hewl da ku helwesta serê li seranserê rêya Kurdayetiyê. Va forward (Heke bijare ya ji bo ku paşę li pişt serê), bi pêş an bi jor de (heke tu vebijarkên li derve din).

Helwesta enîşkan dema bicîhanîna

Hemû dubarekirina divê bi wê teknîkê bi proper çêkirin. Enîşkên digerin, ji bo ku bedena nêzîktir. Di dewletê de ku destên evanan in, ma berfirehkirina yên ku bi çek, rê ne.

exercise Pulldown ji bo di serî de, hejmara kelîman

Ji bo zêdekirina performansa hêz an jî di çarçoveya herî baş blokê heye - ev 6-12 caran e. Gav bi gav, hejmara bête zêdekirin.

Contraindications û şaşiyên

The error caran gava ku stran û egzersîz - gera paş. Ev danasîna awirek li lêdaneke di rewşeke xwezayî (qedirbilind) pêwîst e. Wî di cih de ye, bi curve xwezayî di qirka, Sîngî, herçî lumbar.

Di dema exercise, hûn divê her tim li paş bihêlin gavê de, rê li tevgerên di cihdeye. Ev girîng e, ji bîr dike ku derzê kar - mil û di tenga.

Gelek caran exercise Pulldown rûniştibû li serê bikaranîna weight pir hatiye lidarxistin. Ev dibe sedema birîndar di cihdeye. Herî gelek caran di vê exercise - dirêj li mil û di tenga movik.

Eger birîndar hevbeş ji berê ve heye, hingê ev exercise li demeke zû ji başbûneke divê bireve. Contraindication ji bo astengkirina jorîn derdikevin derve û nexweşiyên cûr bi têkildarî birîndar, mêjokên piştê in. Di vê rewşê de, mesrefên, pir bi baldarî ku pirsa perwerdeya û hêdî hêdî bihêzkirina masûlkeyan bi şûn ve, bêyî ku rîska zerara.

Kî dikare exercise bikim

Bikaranîna minasib ji bo her kesî. Hem mêr û jinan de, û kal, û kesên bi giranîya pênasîna. exercise Pulldown ji bo a serê bo girls - ew mezin ji bo xurtkirina masûlkeyên bi şûn ve. Berevajî mêr, keçên ku di perwerde, tu hejmareka pirtir ji dubareyan kar, kar ji bo bihêzkirina sîstema xurt û zêde ragirtin.

her kesî ne dikarin bên şidandin, lê gelek dixwazî fêrî. exercise Pulldown dê alîkariya bo gihiştina bi vê armanca ku di zûtirîn dem gengaz.