Yoga li osteochondrosis vezelîne qirka. Exercises results

Yoga bi osteochondrosis vezelîne qirka rêbazeke têr bi bandor li hember vê nexweşiyê ye. Gelek kes osteochondrosis bi navê "nexweşî yên sedsala", ji ber ku dibe sedema nerehetî ji bo wan ên ku rê ji jiyana me ya neçalak de, û jî ev ne mumkun e ku di rîtma nas bijîn. Ne pir dirêj ev nexweşî êş gelê tenê kevintir, lê niha ew li kesên karibin-Badeya di temenê 35-40 salan de dît. Ev nexweşî ji çend deverên din yên li lêdaneke tesîrê, di heman demê de cihê sereke ne vala ye an osteochondrosis of a qirka beşa.

Sebeb yên

Bi pêşxistina teknolojiya nû ya mirovahiyê hatiye ku bilindahiya mezin li qadên cuda yên çalakiyên bi taybetî jî li derman bi dest,. Lê belê mixabin, sedemên rastîn yên nexweşî disc degenerative hê jî eşkere ne. To date, bi tenê di lêkolînekê de pêşketina nexweşî, de cihekê wê, nîşaneyên û qonaxa. Gava ku e an nerînê de ku ji aliyê hemû nexweşî dibe sedema xirecirek di metabolîzma yên ku bedena mirovan de hene.

The discs intervertebral no damarên xwînê de ne, ku dema têkçûna di pêvajoyên maddeyan, wê bê xwîn û hence dinalim, guherînên tevnî biqewime, piştî ku wheels xwe bi tunebûnê re rûbirû. Li gel vê, hin pispor dibêjin ku bandora wan li ser derketina holê ya osteochondrosis faktorên li jêr in:

• jiyana me jî durufa;
• şkestin dramatîk a diet;
• diyeta xelet.

Yoga li osteochondrosis vezelîne rehmê û alîkarî ji bo avakirina pêşengî ji bo pêvajoyên maddeyan normal, gera xwînê sererast dike û rê dide bo piştgiriya muscle zêdekirina vezelîne, ku divê zêdetir û sîstema parastinê, her wiha li tevahiya bedena wê temamî were başkirin.

qanûnên bingehîn û armancên

dersên yoga divê hêdî hêdî dest pê bike, mîna her sporê yên din. Xortno, bes yek dersê serê hefteyê wê bibe, û tu bi set rojane ya meşqa li ser dem here.

Bi hev re bi pisporan exercise darvekirinê lê agadar di warê derman alternatîf bi şîret li pey hin rêzikên:

1. Xew li ser fîrmayeke an Doşek ortopedîyê taybet û balguh, divê li height lê agadar cih.
2. Her roj, xwe bişon hot ji bo 10 deqeyan. Dikare ji aliyê a bath an sauna Finnish şûna - ew alîkariya xwe rehet bike, Wellah.
3. jiyanê, her tim çalak e ku di beşên civakê bi rêk di polê de hewa teze.
4. The swimming pool, yan jî tenê di çem / pond, çi egzersîz sade herî (dibezîn, destên Mahi / feet, û bi vî awayî li ser).

Yoga li osteochondrosis vezelîne qirka li çareserkirina erkên jêr:

1. relaxation masûlkeyan. Piştre em ê bi rakirina bizdandinê masûlkan û yekîneyên davêtin hêsantir bike.
2. Xurtkirina sîstema pêwît ji stû, singê, paş û milê herêmê.
3. Dibirim gelî hemû parçeyên vezelîne.

To fit çînên?

Yoga li osteochondrosis qirka-Sîngî ji bo hema hema herkes License de derbasdar e. Kesê ku bi hêsanî dikare çîna li ser sporê an jî li derve serdana, lê hê jî hinek sînorkirinên li wir, ji bo nimûne, ew qedexe ye de ji bo praktîzekirina bi tayê. Ji bilî vê, divê tu vexwarinên alkol an enerjiyê ji bo exercise vexwe, ji bo ku nekevin ser bandorên neyînî.

Yoga li osteochondrosis ji beşên cuda yên bi serê xwe tenê, piştî bi şêwirmendiyê di gel doktor hilbijartî. Ji bo her muwekîlê ferdî, komên ji manoverên bi helwesta frequency pêwîst dîzaynkirin.

Di dema ku sinifên pêşî, divê pispor ku dê pêvajoya perwerdeya çavdêrîya beşdar bibin. Ger e êşa li herêmê qirka hene, ku di cih de ji aliyê din jî nayê ku ês li sêdaredana an exercise berhem ne şûna.

Rêbazên tedawiyê

Wek ku li jor behsa wan kir, egzersîz bi ferdî, hilbijartin, ji ber ku yoga bi osteochondrosis vezelîne qirka divê ziyanê ji bedenê sedema ne. Di dema run, divê hûn bi tenê ji bo listen to bedena xwe, da ku di doza naxoşî an şir, di cih de exercise rawestandin. Ev tê zanîn ku li lêdaneke bi qirka têra xwe nêzî di mejî de cih e, da ku encamên dorveneger dikarin derkevin holê dema ku bi ribayê û firaxên.

Bi nisbet bi massage yoga xurt lêdaneke e ku faktora herî giring, bêyî ku ji dûr ve di navbera hetanî dikarin di bîskekê de, piştî ku nexweşî dîsa dê çawa xuya kêmkirin. Ji bilî vê, ji bo ku vegere ji bo pirsgirêkên bi stûyê û herçî ne, lê pêwîst ji bo baştirkirina birêveçûna ji masûlkeyên ku ji bo piştgiriya vezelîne e.

The asanas tevlîhev

Charging li osteochondrosis vezelîne qirka dihewîne temrîn bi hêmanên akrobatîk. Ji ber ku ji ber ku di dema nexweşiya acîl be bi tevahî qedexe headstand û deqelûzan din jî, divê li ser hîndarî ronahî ya ku dikare bi temamî her kesekî dîkê bimîne.

pirsên şexsî, ya ku a yoga bo lêdaneke bi qirka, û encamên wê yên li jêr tên ravekirin. Hemû ji wan re hatiye dîzaynkirin bi çêkirin da gera xwînê, xurtkirina masûlkan û dirêj vezelîne.

Vrikshasana

Yoga li osteochondrosis vezelîne qirka, wek ku li jor behsa wan kir, exercise pir hêsan e, û wek germ-up ji bo pêkanîna li rack, firming masûlkeyên stûyê ya pêwîst e. Ev dê belt girêdayî li bend û danî li ser destê pêwîst da ku, kefa bi teqezî li ser width mil ji hev hatine bicihkirin.

Teşkên bi hev re, bi çek belt dirêj (ji destpêk ne) hilkişin baş up, û lingê wî yê rastê rakir û xwar li ser çoka, ji kabika xwe li ser pîlê navxweyî ya lingê duyemîn. Di vê pozîsyonê de, divê hûn ji bo çend seconds stand, piştre biguherin lingên.

Utthita Trikonasana

Gelek ji pirsên cuda dihewîne yoga bi osteochondrosis qirka. Çi temrîn bide baştirîn encam - zehmet e ku dibêjin, ji ber ku her yek ji wan dê têkarî bide peyvendiyên heyî yên nexweş.

Ji bo pêkanîna divê a BDP'ê bistîne û stand up to rûyê wî. lingê Lunged, ku ew xanî di rêya ku di êrîşê de hate çêkirin. Ji bilî vê, guhertina helwesta lingên: leg nav a lunge rû di anketê de ji bo Serokê biserêxwe, ya duyem di heman rewşê de dimîne. Hand, li ser teşkên aliyê helwesta pêgeya, Serokê e, dadikeve û li ser ev, û zêdebûna din.

The dîsa di wextê de divê rasterast û bê sagging li pişta be. Ev helwesta, divê li ser yek minute, ku ji nefesê divê hilû bibin bigirin. Hingê asana divê bê dubarekirin, çêkirina a lunge bi lingê din.

Parivritta Trikonasana

encamên baş bi rêk û workouts yoga li dijî nexweşiya kansera malzarokê disc degenerative dide. Exercises niha di wê de ne, û ew kesên ku alîkariya rizgar bizdandinê di stû, ji bo nimûne, ev asana.

Wekî ku alavên din bi dilekî brick an block deşta dar pêwîst e. Guherandinên helwesta: rawestayî sererast bikin. Hingê lunges pêş bi butona ling, ev helwesta sabît e, hingê ji bedenê hêdî hêdî li wê rêya berevajî rû. Palm, li ser lunge aliyê de, bi zelalî, divê têkildarî malzemeyên û destê duyem, divê bê kişandin.

Helwesta heye, ku ji bo li ser çend deqeyan bimînin, piştre vegere ji dest helwesta û hemû tevgerên heman, lê bi dorê di rêya din.

chandrasana Ardha

Ji bo vê asana jî divê brick an block, weke ku di exercise berê. Ev divê ji dûr ve ji lingê xwe yê çepê bi cih. Guherandinên helwesta: teşkên bilî, laşê, çekan li ser bedena dirêjkirin. Li ser pîro-, divê hûn ji bo bilindkirina lingê xwe yê rastê û milê xwe. Di vê rewşê de teşkên divê hêla rastê ava bike û dest (mafê zelal ji bo li erdê û paralel) - line sererast (ji çepê-destê dadikeve û li ser brîket, an block). Nefesê divê dûz be, bê jerks û noke.

Di vê pozîsyonê de pêwîstiya te bi sabît be 30-40 seconds. Hingê tu need to make a break 10-duyemîn û dubare asana aliyê din.

Parshvottanasana

Ev exercise ti alavên din an jî zanîna taybetî hewce ne, da ku bikaribe ji bo pêkanîna mirovekî bi êş tûj heta hiskirin ku li herêmê qirka wê. Guherandinên helwesta heman weke ku di asana berê ye: teşkên bilî hinekî firehtir width mil, çekan sererast li ser laşê wî, û li top xwe kişandin baş. Piştî çend bisitînin, beden û skorsky di aliyê rastê de, paşê hêdî hêdî bi lingê Sovîyêt, destên hêdî hêdî û bi sebr û deverû bikevin.

Dema ku hewce ji bo çav li ser çokên xwe, da ku ew xwe netewînin ne. Di vê pozîsyonê de, ku tê pêşniyarkirin ku rabe a minute, di heman demê de ne kêmî 30 seconds. Hingê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê vegere û wê ji çend bêhna bikin. Heke êş giran e, hest ne, îdî tu ji asana aliyê din dubare dikin, hewl didin ku di kaşê re li jêr.

Bi vî rengî tevgera wê ne tenê ew kesên ku ji osteochondrosis cefayê bikişîne, di heman demê de jî ji bo kesên ku pirsgirêkan bi xwe bitewînim yariyeke heye alîkar.