Morning Stretching 7 tevgera şiyarbûn jî dê alîkariyê bikin, da ku dest bi rojê de

Stretching rêkûpêk niha di jiyana te de, tu dikî her sibe? Xincî ku bersiva xwe de, li ser temsîla jêrîn ên pêşniyarnameyê, ku dê bibe destpêkeke mezin bi roj tîpîk te wek li ser derûnî û di asta fizîkî binêre.

stretch Easy di wê pozîsyonê de rûniştî

Rûne, cross-çarêk, û bihêlin yekser xwe. Eger hûn derbasî lingên min giran, hingê hûn dikarin li ser panîyên xwe rûne. Rûne, li ku helwesta ji bo çend deqeyan, dema girtina wî çavên xwe. Take kûr bisitînin. Çavên xwe veke tenê piştî we hest amade ye vê yekê.

Pose serê dewarek e

Cîyê çokên xwe, yek li jor ya din jî, wek ku di hejmara dîtin. Eger hûn nikaribin vê bikin, ma tenê ev çi ye li ser astê şiyana xwe. Ma bedena xwe bi darê zorê ne ji bo tiştekî ku ew hê ne amade ne. Di rewşeke rehet ji bo te ku çend kûr bisitînin. Tu dikarî pişta we rast be an piçekî di pêş tije biparêze.

Just ji aliyê bi zirara

Lower zendê bi erdê, bending ew li tenga. Lift milê dijberî û xeyal, eger tu ji bo ew xwe bigihîne. Di vê pozîsyonê de, ku çend kûr bisitînin. Hingê tevgera heman li wê rêya berevajî dubare.

dirêj bi pêş

Hêdî hêdî bi pêş ve şemitîn, destên xwe li ser erdê xwe berdide heta niha dema ku tu hîs rageşiyeke sivik. Heger tu nikarî bi xwe netewînin, xem neke, tenê di rewşa ku tu niha rê dide bedena xwe bimîne. Take a çend kûr û hêdî.

Çîtikek ago

Dayê li tiliyên xwe yên li ser erdê li pişt wî. Take a hilm kûr û rakirina bedena xwe ji helwesta rûniştîye. Di dema exhalation dîsa li ser erdê di cihê ku cesedê.

cat Pose

Get li ser çokên xwe xwar û çek mîrasî da. Take a hilm kûr, dema ku kemera pişta xwe û zikê kêmtir, çavên xwe. Wekî ku hûn pîro-, hawirdor, paş û li zikê xwe binêrin. Ma çend kelîman.

Anqereyê, dog gêrê down

Of cats Gefeya ceh, li muzzle ji dog here Anqereyê, xwarê, bi bikaranîna hêza pêçîyan û destên xwe. Relax serê we, bi stûyê û milên. Destûrê bide bedena xwe a swing çiqas ji aliyê bi xwe û bi şûn û derket. Bimînin di vê pêkhênerên ji bo pênc kûr û dirêj.

Li pey van jîmlastîkan sade her sibeh - Di demeke nêzîk de tu bibînî dê ku we bedena xwe nerm bûye, û di hesên - erênî more.