Pose Yoga: name, description, temrîn, ji bo arşîvkirin

The modern pace yên jiyanê nayê ne her tim firsendekê ku dem ji bo jê stress ji masûlkeyên ji bedenê de, ku di dawiyê de ji sitresê berdewam, bo îhrac fizîkî yan jî ava sûsê cuda dibe sedema bide. Ku ev yek neqewime, mirovekî ku hewlê dide ku qet nebe ji bo demeke kurt ji bo bikaranîna an hîç exercise fîzîkî. Lê belê ev e ji bo her kesî ne. Gelek ne bi tênê lazy, kesek nizane rewşa wî ya tenduristî ne rê. Û di vê rewşê de, di yoga bibin û dê bi hêsanî di jiyana ferdek. Piştî ku hemû, bi alîkariya yoga bo bêhnvedanê, aram û baştirkirina rewşa hem fîzîkî û riyakariya xwe.

gelek in postures li yoga hene, lê em mînaka ji beşekî biçûk ya ku alîkarî get rid of stress piştî royeke dijwar bidin.

Feydeyên yoga

yoga ne tenê alîkariya ji bo bihêzkirina tenduristiyê, di heman demê de jî rê bidin wê ji bo bidestxistina aştiyê hiş û asûdeyî bike. Heke tu hemû tedbîrên ewlekariya pêwîst dema ku stran asanas, paşê di nêzîk de tu bandora erênî ya exercise li ser ditewîne, dil, gera xwînê, sîstema digestive û rêvebirina hemû organism bibînin. Yoga pistgiriya hişkbûn û agility dê alîkarîya yên di masulkan xelas. Ev hatiye, xwe wek aletek herî xurt li dijî depresyonê avakirin.

An rastî girîng in alîgirê yoga wê di şerê li dijî kîloyên.

yoga ji bo arşîvkirin

The yekem postures yoga, ku bi destûr ji bo hilgirtin, bê coach, bê tirs ji ziyanê ji bo tenduristî xwe:

• Pose dara: inspiratory rakim destê xwe û wan bikişînin bi hêzeke bi israr heels nav erdê û destê xwe di fabrîkaya li pişt serê wî. Ev alîkarîya xurtkirina masûlkeyên ji paş û sekneke bedew.
• Zarokan Pose: dakeve hips li filanê û vekişîne destên xwe pêş. Ev dê masûlkeyên ji paş û bi stûyê xwe vedin.
• Pose a stork: destên xwe û bi zirara bedena xwe wek te pîro- ku alîkariya wê bikin lingên we paydar bike û bide deng li seranserê beden.
• Pose pîvaz: xwe bigirin destê gûzekan, û pîro- di heman demê de rakirina hips û milên. Ev alîkarî dê ji bo ku masûlkeyên bi hêz li zik.

Ji bo her exercise is no bêtir ji sê mehan ji wê saetê de hatiye dayîn, lê di wê demê de tu dikarî ji bo jinûve bidestxistina aştiyê hişê û baştirkirina fitness fîzîkî xwe.

navên buhiştê û images û dêvila vêya ji bo pêkanîna egzersîz pêşkeş kirin di vê volume pir bigihînin e - ji bo kesên ku dest pê kir de ji bo praktîzekirina yoga, em dikarin pirtûka "Encyclopedia of Yoga Tibetan" pêşniyar dikin.

de sekneke bingehîn ji bo arşîvkirin

Dog Pose li yoga navborî, ji a bingehîn, t. E. Basît herî. Ev ji du postures: muzzle dog gêrê xwarê û xwe. Ev meşqa bi di çarçoveya lîstin û dikişin nav yek din.

Di beşa yekem ya vê rewşa ku weke wiha çêkiriye: divê hûn ji bo li ser çeprast bistînin û destên xwe û çokên milê-width bêyî. Tiliyên bi rasterast û enîşkên sererast sazkirin. The dîsa divê ku rihet û bedenê di heman demê de bi bîr xist ku "table" be. Em make a hilm kûr, wek ku tu pîro-, rakirina çokên xwe, li ser lingên û lîsteyên li ser lingan. Di encama vê çalakiyê de teşkên divê bi baldarî, lingên û kefa bi dikarî li jêrî ji pişta located û li serê tê Sovîyêt xwarê be. Niha, kesekî sînevîzyona, li ser lingan dibe û kûlîmek bi li jor de ye. Ev balê li ser laþê wî bi xwe netewînin pişta xwe û bi zirara serê te, da ku tu nakokî di masûlk û ji stûyê hîs pêwîst e. Em di vê rewşa ji bo heşt exhalation full rawestandin, û li ser temamkirina xwe netewînin çokên xwe û diçin li ser çeprast, hêdî hêdî di nav beşa duyem a vê helwesta diherikin.

Beşa duyemîn asanas de sekneke kûçik di vî rengî pêk: wek ku tu pîro- hêdî hêdî pelika bi pêş de, bi giraniya xwe li ser destê yekem belavkirin, di vê nuqteyê de dozê hips û serbilindiya serê û torso off erdê. Di encama vê çalakiyê de teşkên divê di cih de be û bi awayekî paralel bi erdê li darxistin, û li destên - evanan in, û di rewşeke biserêxwe, ji bo li erdê ne. Serê tê hildan, û dinerin, di cih de li pêş derhêneriya. Arches xwe paş da ku hest bi tengezarî di kêmtir paş, û di vê rewşa ji bo tije heşt bêhna bimîne. Ev pêkhênerên alîkariyê dirêj li lêdaneke baş.

Ev pêkhênerên bo yoga di dema ducaniyê de ewle ye. The tenê dawiyê de: di vê rewşa, divê jinika ducan tu zêdetir ji sî seconds be.

Cihekê simhasana Efficiency

Ev helwesta li ser ya mirovê saxlem dagirkirina ku bi qaîdeyên ewlekarîyê de nas e sekinîn. Ji bo dest bi pêş vê helwesta baştir bi perwerdekarê.

Li ser beşek ji rewşa laşê şêr gifl dikene, lê ev bandor û tesîra dermane û çespandî, di pratîkê de ye. Ev alîkarî ji bo bihêzkirina beşeke pêşîlêgirtina baş dijî û seqemê de ye. Ev helwesteke gelek bi bandor ji bo xurtkirina masûlkeyên rû ye.

Lion Pose vegerêne dema rûniştî, chin, dadikeve xwarê, fêkiyek bi stûyê wî, dakeve milên. Em make a hilm kûr û rast bike ji milê çeşîdek herî, şayî û ji wan re li ser çongên xwe. Di vî warî de, wî çavên xwe sabît pira ji pozê xwe û şûran ji zimanê wî. Stûyê û bi stûyê divê dirêj bibin. Di vê pozîsyonê de divê heta ku hêzên bes be. Hingê em bigire, hilm û bêhnvedanê. Pêşniyara me ew e ku dubare ev exercise çend caran.

lotus Yoga xeter

Ev girîng e, ji bîr dike ku, dema ku ew kiryar û cahil bi xwe, kar irregular, an têkçûna bi cîh bîne, verastkirinên, van postures be, bêkêr, an jî ji bo bedenê de nake.

Ev pêkhênerên yoga herî baş, fikra e. Ev e, ji ber ku ji ber ku lingên derbas avakirina kelehê ku bi navê, û ketina block ji bo ku bi hêza bedena jorîn. Ji bo ku ev helwest, ji bo pêşxistina movik hip li wê pêwîst e.

Ji bo vê yekê qebûl asana, pêwîstiya te bi rûne xwe hildin û vekêşana xwe vezelîne. Yek xwar lingê xwe li çokên, bigirin destê xwe û lingê xwe li ser lingan de up kemaxa. Paşê heman prosedur bi lingê din bikin. Back, di serî û qirika, di cih de bihêlin. The amount of time hatiye veqetandin, ji bo vê exercise nedîyar. Ev girîng e, ji bîr dike ku bi bandor e, û ya herî girîng jî, performansa ewle ji vê pozîsyonê de, ew dem û dirêj movik hip de digire.

Lotus xeter alîkariyê ji bo aramîkirina sazûmanê demarî yê navendî, alîkar ku bikarin organism westiya ne, bi hêz masûlk û bi şûn ve.

Yoga: kevok xeter

Wekî din ên asanas, ji bo ku ez bi lênêrîna, da ku zirarê bide tendurustîya we ne pêwîst e. Ev pêkhênerên yoga nav îflasa herî mezin e.

Ji bo vê jî, divê hûn li ser erdê rûnin û rast bike lingên xwe, li ber wî. Track, xwe netewînin sakoyê, da ku lingê dikarin navranan bigihîne û serçog Lingê xwe yê rastê bigihe erdê. Di vê demê de, ji lingê xwe yê çepê serê is back kişandibûn, di heman demê de, di beşa ber ku ev bigihe erdê. Flex, destên xwe li ser biçûk ên paş de, û di rewşeke sabît demeke kurt in. Next, pêwîstiya te bi destên xwe li ser erdê û xwar lingê xwe yê çepê xwe li ser çoka û serê xwe deyne ser. Clasps destên xwe peya rakir û di vê rewşa ji bo hinek dem bimîne. Em a pozîsyona qebûl bike.

Ev pêkhênerên bo yoga li mijûlbûna bi pirsgirêkên di nava sîstema urogenital pir bi bandor e, ew xwedî bandoreke girîng li ser pankreasê de, thyroid û sex xwêyê.

Bandora yoga li ser mirovan

Ev demeke dirêj tu bi dizî ku yoga rewşeke sereke di jiyanê de ji bo mirovê nûjen bû. Bê guman, hin de dersên yoga ji bo cureyên fitness xebatek bê hesabê bandorên erênî li ser bedena. About yoga binivîse her derê - di kovar, rojname, înternet, li ser televizyonê, û hwd. Zanyarên dît ku yoga xwedî tesîreke erênî li ser tedawiya depresyonê, şekir, îddîayên ku ... Ev piştgêriya normalkirina zext û berze bike.

Di dema yoga pêş movik, hîn di dil û sîstema respiratory. mode Normalized yên rojê de, baştir xew û kêm êş li jinan di dema kirasê.

Kontrayî-nekirye bo yoga

Ev type of exercise e ji bo her kesî ne amade ne. Yoga dikarin dest bi mentiqekî bi tenê piştî axaftina bi dixtor.

Ev qedexe ye de ji bo praktîzekirina yoga di van rewşan de:

• ji ber nexweşiyên derûnî (her kesê ji bilî depresyonê);
• ji bo nexweşiyên ji organên navxweyî;
• hernia inguinal;
• eger e Zêdebûna zixtan an dystonia hene;
• bi pirsgirêkên dilê;
• nexweşiyên xwînê;
• di dema sar;
• di dema ducaniyê de (term mezintir sê mehan û paş welidandinê, di sê mehan de);
• di dema kirasê.