Xwarin û hişmendî: rêgezên bingehîn. Divê ez li ser diet rûnin?

xwarin û baş çi ye? Dibe ku ev ne mumkun e ku bersiveke bi taybetî ji bo vê pirsê, ji ber ku her kes wateya xwe bi xwe ji bo vê jî pêşkêş dixe. Bi ser de, xwarin û durust gelek faktorên (tendirustî, derfetên aborî, baweriyên olî, çandî û hwd.) Diyar bike. Û di hin rewşan de ji bo çareserkirina pirsa parêza ye, bi tenê ji bo nojdar beşdar peywirdarkirin. Bi vî awayî, niha bêtir rewa ye û ji peyva "xwarin bi zanebûn."

Ev tê çi maneyê?

xwarin û bi zanebûn - feraseta ku, kengê û çima tu bixwe ye. Piraniya kesan gel bikaranîna xwarinê bi tenê têr birçîbûnê (li ser makîne). Di vê rewşê de jî, ne girîng e, ku di nav bedena ketin - beşek ji şorbê amade bike dewlemend an hot dog bi kalîte bi guman e.

Pirsgirêkeke din jî - ku ev guhertina tûj di parêzê de ye. Ji bo nimûne, mirovekî bi korfelaqî dixwe û şîranî, xwarinên bi rûn, fast food, û li hin xala dest pê dike ji bo çavdêriya a bi lez hişk. An jî, piştî xwendina gotara di kovara fashion, kesek seqayê rawestgehan dixwar, piştî 18:00. Piştî çend rojan her tişt bi awayek normal e, ji ber ku ev ne gengaze ji bo ku bi hestên bi êş ji birçîbûnê ye.

Di vê çarçoveyê de, mirovan dixwar bibîr - ew pêwîstiyeke objektîv e. Yek ne divê mekanîk, xwarina xwe bi sînor bike. Divê ew fêm bikin ku ku ew çi dike. Ji bo nimûne, vegetarians goşt ji bo salên bixwe ne û ew jî ne pêdivîyê hîs dike, ji bo wê. Û çima? Ji ber ku ew ji bi armanca redkirina xwe ji xwarina heywanan agahdar in, û rêlêgirtin dest nede wan, nerihetiyên bînim ne. Di pêwîstî bi lêgerîn ji bo wateya. Heta di diet.

Çima ev çi bikin?

Mixabin, gelek kes ji bo dixwar, bi axivît ku kirîza. Lê dîsa jî, xwarin û bi zanebûn - jiyanê bi zanebûn. Piştî vê felsefeya alîkarî dike, seherê intuition xwezayî, li ser esasê ku bi miqdara xwarinê û beden divê destnîşankirin. Ma hûn dizanin ku, berhemeke (heta ji yên herî kêrhatî) di proseya weşandina radîkalên azad ku dibe sedema sermestiyê? Ji bo têkoşîna bi bedena xwe de derbas dike, xebateke mezin ya enerjîyê. Bi vî awayî, em bixwin, bêtir pêdiviya ji bo xwarin piyade bikin. Ji bo vê divê bên zêdekirin hejmarek ji nexweşiyên xeternak, ku ne di encama van sermestiyê.

sedemek din ji bo biçin xwarin û bi zanebûn - ev yek derfeteke jî bo tekîd li ser kalîteya e. Bi rastî jî bi malbata dibistanê, gelek kes dizanin ku size yên di zik de bi qasî ji bo kulmek mirov wekhev e. Ev ev volume berhemên bes to get bes ji bo xwarinekê dê bibe e (di wê rojê de, li wê derê divê 5-7 be). Ez qebûl dike ku ev ne bes e. Ev tê wê wateyê ku di vê hejmarê biçûk, divê çendeya herî zêde ji berhemên xwezayî kêrhatî de dihewîne.

Hikmên sereke yên xwarinê bi zanebûn

Braûzerê de, gelek mirov bixwe bi awayekî safî ya mekanîk, bêyî bandora ji bo ti wateya dayîn. Di encama çalakiyê de, ya ku xwarinê wateya wê ya orjînal winda bike, û dest pê dike ji bo anîna bedenê ji bo zirarê li şûna yên baş. Prensîbên bingehîn yên hêza bi zanebûn bi tevahî guhertî ji çi tê bikaranîn ji bo kesê puan e. em dikarin li ser helwesta ku têgîna wiha formûle bike:

• Xwarin bi tenê dema ku hûn xwe birçî. Sê xwarin roj, ji bo ku em bi xwe ji zaroktiya bûbin, ne ji bo pêdiviyên laş qebûl nakin. Çima overload zikê xwe, a firavînê bixêrhatinên ji 3 Bêguman, heger ku tu şik û naxwazin ku ew bixwin. Lê birçîbûnê ya fîzîkî ji hest gêj ne. Eger te wêneyek mood xerab, rakirina wê tiştek lê xwarin.
• Learn ji bo bihîstinê bedena xwe. Ev rê dê hûn ji bo xwarinê bi tenê dikarî wan xurekên, ku tu bi rastî jî pêwîst e. Dimîne li ser avhewayê de, rewşa tenduristî, çand, û hin sedemên din, bedena te dê xwarinê bi tevahî cûda (ji salads nebatî ronahî ji bo sêlên goşt bixêrhatinên) heye.
• Enjoy ku xwarin û pêvajoya mezaxtina wê. Ji bo vê armancê em li derdora guncaw wek sêlên bedew, napkins, û taybetiyên xwe yên din biafirînin.
• Hizir li ser xwarinê dixwe. Di dema xwarinê de di zeviya xwe de ji vîzyona divê tu komputerê, tu TV, tu pirtûk, tu belgeyên kar be. Eger hûn çawa biryar da ku çayê vexwin, di zmanê xwe di vê pêvajoyê de.
• Carekê di hefteyê de ji bo saz a roj rojî bidin sîstema digestive xwe a mayî. Ger tu hilgirtin astengên jimaran hişk, çawa ku form of food guhertin. Bi vî awayî, hûn dikarin hemû roj xwarin bi tenê berhemên avî.

Şîrove yên ku moda hêzê niha

Ji bo ku dest li ser "riya rast", we pêwîst dibînin ku sedema ku hatin kirin. Ger tu li parêza bi zanebûn in, hewl didin ku li rojnivîskekê. Burn it all ku tu di nava rojê de xwarin. Ev no deal mezin e, ji ber ku hûn hê jî divê ne ji bo xwe bi sînor ji bo tiştekî. Bi tenê ji aliyê fêrbûna ji bo tamîrkirina çalakiyên xwe, hûn gava yekê a ber bercestekirina wan.

Piştî çend rojan de pêwîstiya te bi bimeşînin û analîzên berfireh yên di derhaq. Tu bibînî dê ye, ku set hin products, e ku ji damezrandina diet xwe li wir. Û tiştekî di dosya xwe de, eşkere, xuya nepêwist. Bi vî awayî, ku tu careke din dev ji bo li ser gelo wê pêwîst ji bo xwarinê ye bifikirin. Ev blog ê we terbiyekirin. Tu ewê bixwazin ku bê naverok bi rêkûpêk be.

Bifikirin ku li ser diet xwe record rojane dê kesekî din xwendin. Bi rastî jî tu dixwazî be şermokî ger ev "rexnegirekî" dibîne berheman tiştekî inappropriate. Bi vî awayî, hûn her tim dê diet we eyar bikin. Hûn ê bifikirin, berî ku tu tiştekî zêde xwarin, ji ber ku ev e ku bikevin nav "Yadaşt food" xwe.

Bingehîn xwarin

xwarin û bi zanebûn - jiyanê bi zanebûn. Ev de tinebûn e, ji ber ku ji tiştê ku em bixwim, girêdayî bi giranî li ser tenduristî û xuya dike. gellek pirtûk, çavkaniyên Internet û çavkaniyên din ên derbarê xwarin û minasib hene. Lê belê çawa ku gelek ji wan agahî giranbiha? Herî girîng e, û da ku hûn dizanin. Ev bi tenê dimîne, dubare û xurtir bike:

1. Drink pirr av. pisporên cuda şîretan bi kar nîv ji bo 3 lître herkoyî. rêjeya wan ji hev bi xwe terîf dike.
2. Li hev parve norm xwarina rojane ji bo çend tricks (5-7). Ev rê bidin wê sîstema digestive ji bo xebatê productively zêdetir, û birçîbûnê dê kêmtir be akût.
3. Piştguh berhemên xwe bi pileya herî bilind ya muamelekirina. bicerbîne, destar, xwarin û manîpulasîyonên din milkên kêrhatî yên xwarinê kêm bike.
4. Tekîdê li ser acid têrbûyî fatty (omega-3 û omega-6), kêmkirina mîqdara qelew di parêza ji heywanên.
5. Heger tu bi hewceyî a diet (wek mînak ji ber sedemên tibî), mîheng bikî diet xwe, da ku Bedena rojê ne kêmtir ji 1200 kcal.
6. Red berî nivistinê û aktîvîteyên fizîkî bixwin. çavkaniyên cuda nîşan didin navberan dem cuda, lê tu ji bo danîna sînorên xwe bi xwe de, ku di nav leza metabolîzmaya xwe.
7. Berî xwarinê, divê hûn ji bo xwarinê karbohîdartan zêdetir ji bo enerjiyê. Di sisiyan de, li diet divê di serî de proteîna be.
8. Eat sebze raw more. Ev a vîtamîna rast "bombeya" û "firçeya" baş ji bo bedenê ye.
9. Tu caran rojiyê digirin, ji ber ku ew borîyên çavkaniyên girîng xwe.
10. Dev jê berde xûyên xerab.

rêbazên Popular xwarinê bi zanebûn

bernameya xwarinê, bi zanebûn kar bihînim individualno0 is made li ser tercîhên şexsî û hestên. Lê çend planên û teknîkên ku bi berfirehî li seranserê cîhanê tên bikaranîn jî hene. Li vir, hinek ji wan in:

• diet food Raw û vegetarianism. motîvasyona exlaqî dema ku guhertin a diyarker e view ji desthilatê. Mirovê bi zelalî fêm dike ka çima ew ji bo xwarina heywanan an berhemên tedawî germa red dike. Lê belê li ser dem, mirov bi axivin. Ew bi xwe jî destpêkek ji bo bicihanîna vê jî tama nebatî, û her weha hîs bandorên wan li ser laşê.
• Bi rojî rojan de û bi rojî. Ev pîvana yek-dem, ku armanca wê analîz kirina xwarinê ya te ye. Ev alîkarî dike ku li ramanên da, her usa jî guhdariya bedena xwe. Di têkçûna kurt yên ku xwarin tu hest bi çi ev berhemên, çêj û aromas hûn bi kêm e, û ku tu sedema redkirina.
• Detox dimeşin a paqijkirinê bi temamî ji bedenê. Tedbîrên wisa kesên ku fehm kir, ku ew demeke dirêj li xwarinê in dihatin kirin. jî bi awayekî dişibe bi jîngeha belengaz hov, şênîyên herêmên. Bi piranî, bi vê rêbazê ku di form of kurt de-mono-parêz, ku boçûna bikaranîna ku berhemeke kêrhatî pêkanîn. Ev dibe ku mast, pincarê, dehl û zebze an jî ava fêkiyan berê.

Change e hejmerên di heman demê de kalîteya ya ne

Divê ez li ser diet rûnin, eger statistics delîlên neêfêktîvbûna wan in? Divê tu fêm bikin ku tenduristî û hejmara xwe, bi berfirehiyeke girêdayî ya li ser kalîteya xwarinê, û ne ji mêjera wê. Ev wek dijwar dibe xuya ne. Têrê bike ji bo êlêmêntên xwe diary xwarinê bi zanîna li ser ola xwarina. Ev dihêle ku hûn ji bo ku lihevanîna pêwîst.

xwarinê bi zanebûn bervajî parêz e ku tu fêm zelal tu çi dikî û çima. By tecrûbeyên hêsan ku hun karibin ji bo afirandina qaîdeyên xweser xwe bi xwe xwarin ku hûn bi tendurustî baş û giranîya normal beden ne, wê bibe. Bi vî awayî, hûn fêm bikin ku xwarin gelek caran - xweş xzmetê û dozaja ji glycogen ji bo masûlkeyan - bi awayekî ji bo derbasbûna ji hêsek ji birçîbûnê, û perçek ji cake e.

Tactics "piece hişmendî"

Management hêza zanebûn berhem ji aliyê kesekî hêdî hêdî. Xwazin bi vê pêvajoyê, em pêşniyar di bikaranîna metoda sade. Ji bo nimûne, taktîkên "piece hişmendî û" wiha ye:

• Berî ku hun şîva we dest, naveroka tabela bi baldarî kontrol. Try ji bo lêkolînên li shape, reng, tehm û nîgarê ji hev berhemên.
• Ku tu beriya a bite nav devê xwe, bi xwe, hilm kûr ji Bîna xwe. Ev divê hûn razî bîne.
• Dema ku xwarin di devê te de bû, didin aliyekî kevçî. Ev jî wê ji we ji bilezîne, di cîyê xwe xilas bike.
• Bi temamî li ser qelemên ęrişî. Tu xwedî his hemû çêjên berhemên. Also try to get a xwe de hîs ji bo ku ew çawa nîgarê xwe biguherînin. Heger tu nayê rawestan, dicûm û bi çavên xwe girtî.
• Biqurçîne xwarinê bi tenê gava ku tu hîs dike ku ew bûye bi temamî nîgarê homojen.
• Berî ku hun xwedî perçek jêr, li benda a duration of 2-30 seconds. Di vê demê de, divê hûn a aftertaste xweş hîs û enjoy it.

Din jî desthilata girîng

man Modern tênê divê ji axayê zanîna yên wek, xwarin beşer. Rules ê alîkarîya we bike ku zû xwe tobe bike û çawa ji bo xwarinê bi rejîma nû de tê bikaranîn. Yek ji wan dikare wiha were ziman:

• Take piyana te dimîne û ew bi xwarinê dagirin, da ku nîv bottom ji sozên ku xuya dibin. Ev mesrefa xwarinê divê hûn ji bo xwarinê hêdî hêdî, rêya rast ji aliyê taktîkên "piece hişmendî."
• Eger ev mîqdara xwarina ne bes bû, tu plakaya we refill. Lê di vê demê de bû 80% yên pan divê azad bimîne. Ev beşek ji berhemên bi pêdivî bi xwarin, hêdî hêdî û bi zanebûn.
• Eger ku hûn ne bes e, ew guncan e ji bo cara sisiyan ji tije plakaya ku di benda pêş de.

Ji bo pêşketina hişmendiya?

Di teorîyê de, her tişt gelekî sade û balkêş e. Lê belê di pratîkê de jî çêdibe e, ku ewqas hêsan e ku here xwarin û bi zanebûn ne. Di kitêbê de, bi nivîskî ji aliyê nivîskar û şagirtên ji rêbaza (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), dide pêşniyarên li jêr e:

• Yek dixwar, bi meditation. Di dema ku, wek ku tu dixwî, ku ev ne ji rên derdora êdî ji bo bandorê li we bike. Tu ji bo xwe imad li dewleta ku tu hest bi tenê bedena xwe û nerazîbûnên xwe bi xwarinên taybetî. Bi vî awayî, hûn dikarin fêm bikin ku çawa xwarin mood xwe û rewşa fîzîkî bandorê. Van ezmûnên dê alîkariya ji bo vêkevin, diet maf e ku ji bo we.
• Practice nefesê kûr. Ger tu xwe gelekî birçî, ku jî we di rastiya xwe de ji bo xwarinê herin, dev ji bigire û çend bisitînin. Tenê gava ku tu hest bi balance hundir, tu şîva we dest pê bike. Eger hûn hest dikin ku hûn dest ji bo şikandina dûr ji sîstema, "perçek agahdarî kirin," careke din dest pê bikin û nefes kûr.

Eating Intuitive: 10 Prensîbên

Ji bo salên gelê xwe îşkence têkdiçe û di hewildaneke beredayî winda weight. Lewma, ev bi Dr. S. Hawkes, ku dirêj ji bi temamî êş bû. Û bi tenê bi hêza bînbar de alîkariya wî ne tenê ji bo winda zêdeyî 20 kîlo, di heman demê de jî ji bo tamîrkirina encama. wateya wê ew e, ku înkar ne bedena pêdiviyên xwe ya (ku doza bi parêz e), û ji bo listen to bedena xwe, dide ew her tiştê ku divê. Karê hêza bînbar de ku di 10 prensîbên eşkerekirin:

1. Ma li ser diet rûniştin ne. Ev ne tenê bêkêr, di heman demê de jî birîndar ziyanker e.
2. Rêzdarî hestên birçîbûnê. Food divê weke çavkaniya enerjiyê heyatî de însan. By rêlêgirtina xwe, hûn, zû an dereng wê bişkînin, zirara civaké tenduristiyê. Hînî xwe bi wê yekê ye ku pêwîstiya bi tenê têr birçîbûnê hene.
3. Piştguh bin kontrola desthilatê de. kalorî hejmartina Agonizing divê di dema borî de bimînin.
4. Bi xwarina têkoşîna ne. To ji te re pêwîst ji bo bi temamî were ku, însan dikare û divê hebe. Heger tu di kêfên xzmetê qumarê wê, hûn bi rastî wê bikeve bi riya, di encamê de bi overeating bi hemû encamên bajon.
5. Learn his hafizaya. Di dema xwarinê de, divê hûn ji bo bedena xwe guhdar bike. Periyodîk, divê tu di xwarina sekandin his gelo tu rehet in.
6. ji bo r'azîbűn Binêre li dixwar. Take mînaka ên asyayî yên ku, ji bo yên ku herî zêde, xwedî şexsiyetekê xwebixwe. Tu divê her bite enjoy. Hingê quality hejmara guhertin.
7. Vediqetin hestên te ji xwarin. Em bi bikaranîn ku hemûyên ku stress an jî ji bo pîrozkirina bûyerên happy bi tiştekî bi fêde. Try hizir li ser hestên xwe û çavkaniyên xwe, bêyî ku girêdana wan bi xwarinê.
8. Learn ji bo bedena xwe bigirin. Ji bo starters, rahêje complexion, ku ji aliyê xweza ji we re bê dayîn. Tenê bi bedena xwe di forma wê ya orjînal de, hûn dikarin bi wê hêza ku ji bo xwe-bi başbûnê wê.
9. Tirên ji bo fun. Hizir li ser wan temrîn, ku tu energizes, beden rezervên ne.
10. Miqatê xwe be tendurustîya xwe. Hilbijartina bi tenê dikarî wan tiştên ku hûn ji qenciya û şahî ne xzmetê bînin.

System Reviews

Bêtir û bêtir kesên ku piştî tenduristî û hejmara move bi zanebûn xwe li ser hêza binêre. Reviews yên vê sîstemê ne wiha ne:

• Winda Loss bê avakirin, sînorên hişk di xwarina bidestxistin;
• bi pêş xîne kêfê ji xwarinê, pêş recipes tama de;
• gelek çêtir e ku fonksiyona ya pergala digestive, ji ber ku adeta daqurtandina xwarina bê qelemên xwe ji dest da;
• hesta gravity ji dest da, ji ber lehiyan ji zik;
• di dawiyê de winda dibe Megrî morbid ji bo xwarin;
• zû tê hesta hafizaya, û hesta birçîbûnê da akût dibe.

encamê de

xwarinê bi zanebûn - kifş dike ji bo wan ên ku ji bedenê bi tendurist û xweşik xeyala. Piştî vê konseptê de, kesekî nerewa wê dîl xwarin. Ew nikare ne bi tenê ji bo kontrolkirina pêvajoyê mirarbûyî, di heman demê de jî ji bo bidestxistina ji wî xweş jidil e.