Exercise ji bo dirêj gurçikan. Çawa ew parçe ji bo hefteya.

Çi perwerdeya we re bikin, hûn divê bi bîr li jêr e: berî her workout di tu temrîn sport divê ji bo belav kir ku xwîn li aktivîstên masûlkeyên bi oksîjenê. Tevkarî bo pêkanîna vê jump, çekên xwe style rotation "bihêrin", a bazdana sporê, bike riding, û hwd. Ev bi taybetî jî di mijara girîng e, çawa ji bo ku ez parçe di hefteyekê de. Bê guman, li pace modern ên jiyanê, malbat, kar jî her tim destûrê nadin ku wekî acrobat xeter. Lê belê, eger ev dikare tendurustîya we baştir û herweha piştî 40 parastin, wê demê li Başűrę dema marks stretch carinan pêwîst in. Li vir, hinek tips pratîk ji bo dirêj yî.

1. Exercise, xwe dirêj bike, masulkên, divê hûn, ji bo hewldan û focus. Li vir, ew, nayê qebûl kirin.
2. Her yek ji beşên exercise ji bo 45-60 seconds li gora load di stretch pêk bê, tê.
3. Dema dirêj masûlkeyên - relax, ev girîng e. Hingê exercise dê di formê de hinek sivik lidarxistin.
4. pişta xwe Keep gavê de, do gorbtes ne. An na, mîqdarên muscle ji dest da ye.
5. Eyar hilma. Ev divê hilû û bi îstîqrar be.

Fêmkirina çawa bi parçe ji bo hefteya bê, eger trênê lehev bê kirin, lê bê serhişkî pir zêde ye. Ji bo bidestxistina armanca hûn ji sade, temrîn, bi taybetî hilbijartin dê alîkar. Kesên ku bar demeke kurt, yan jî karê xwe bi gelek ji tevgera ve girêdayî ne, divê exercise bi rêkûpêk in da ku xwe bigihîne encama payîn.

Dema dirêj nikare bê kirin

Berî ku hun hîn sirên çawa ji bo ku ez parçe bo heftiyê, bila hun baş e ne bi tenduristiyê. Û winda îstisnayan li jêr e:

• lingekî xwe de birîndar, û lingê xwe birîndar;
• hîpertansiyon;
• zêde hessas hestiyan, an pirsgirêkên bi vezelîne.

Eger ev contraindications tu ne, tu çawa dest bi amadekariyan dike ji bo ku derfetê ji bi temamî ji parçe di demeke kurt de.

Amadekarîya ji bo sicîm

Rabe ser xwe, milên wê gavê de. Ji vê pozîsyonê de, hewl da ku berwara erdê. pişta xwe di heman demê de wek ku hatiye bidesxistin wek gengaz biparêze.

Bend lingê xwe li çokên, danîn li ber wî. Din rast bike û paşve bikşîne, heta ku deflection sivik, di paş. Dîno yek an jî du destên xwe li ser ti surface an çiwar dest li ser erdê. Niha deydîkê xwar lingê paş û derve li ser 5-7 bars. Hingê exercise li ser lingê din dubare dikin. Ev perwerdeya - bi awayekî baş ji bo praktîzekirina çawa ji bo ku ez parçe di demeke kurt e.

Calf xwe dirêj bike. Karê jêr. Dîno dîsa li fîrmayeke, dûz. Lunge yek lingê Rastkirina Pehniya, Yasemin Çongar wê ji erdê. Lunge divê bi qasî ku pêkan ji bo rastkirin ji lingê xwe.

Additional xwe dirêj bike ji bo paş. De rûniştibe, li ser erdê, vekirina lingên li ser aliyan, hilanîna wan jî li ser asta hevterîb. Align paş û pêş ve şemitîn wek ku gengaz be. Ew hewl didin ku xwe deyne ser destên xwe de ji hiriyê xwe û di heman demê de dibirim wan ber bi we. The exercise heman dikarin bê kirin, anîn lingên hev.

Exercise "bandora butterfly." Di rewşeke rûniştîye xwar çokên xwe, lingên xwe hooked. AVAKIRIN wek nîvdayre. Niha tenê do çokan, rotation cyclical bilî (mahi).

sicîm serbixwe

Û niha em li ser pirsgirêka çawa ji bo ku ez parçe di hefteyekê de nêzîkî kirine. To di binyada xwe do li parçe, divê hûn ji bo cîbicîkirina lingên xwe di destê qasî ku pêkan e û li berwara dest, heta ku ew jê bernade. Carekê we hest a êş sivik di masûlkeyan, ku dereng sivik. Bi demê re, di masûlk û perwerde dê alîkariya ji bo belav lingên xwe hemû bi kûrayî mezintir ji wê meyl, û poutihnut êş. li string bi temamî bi a herî zêde dirêj lingên - Exercising bi rêkûpêk, hûn dê di encama sereke bigihîne. Ev girîng e ku rêz û her tedbîrek û, ku eger çêbe, ji bo pêkanîna dirêj di bin çavdêriya an coach jiyîn.