Çawa ji bo ku ez parçe

jineke ku bi wê xwest ku ji bo ku ez parçe, ji ber ku bi saya şiyan welat dikare stretch baş û masûlkeyên elastic û xurt pesnê xwe min nîşan bide. Bê guman, li ser çawa bi rêkûpêk bikin ji parçe dizane her kesî ne. Lê belê bi bawerî ez dikarim bêjim ku ew dikare her çarenivîsê bide, temen, jin, yan jî girl.

Hîn ev skill baş ew e ku hêdî hêdî, da ku çawa do ji parçe , tu dikarî bi tenê hinekî din hewl û dem şexsî ve girêbidin. Ev divê bê diyarkirin, ku şiyan li ser sicîm rûne, ne bi tenê ji bo lingên xwe dirêj baş û xweş dide, û geş dike koordînasyona tevgerên û cest, wê bi hêsanî hîn bibin çawa bi nereqisîn. Masulkên wê pir dijwar ji bo şikandina an de dirêj bike, bi taybetî ji bo wan kesên ku li yoga yan jî jîmnastîka cureyên cuda ve mijûl baş. Ez dixwazim behsa wê yekê ku ji ber sicîm dirêj ne tenê li hêtên hundir, her wiha li hevva, movik, kêmtir paş û hawizê pêş de nerm.

Eger tu bi xwe ewle ku dixwazin hîn bibin ku çawa rûnin li ser string in, divê ev yek bê fêmkirin ku pêwîst e ji bo veqetandin, li schedule free xwe bi kêmanî sê rojên hefteyê ji bo meşqa tevlihev e ku ez ji we re pêşkêş bike. Divê hûn fêm bikin ku, heta ku ji sinifên normal, bi ya te be, da ku tu bi lez hîn bibin ku li ser sicîm rûnin û xwe bi xwe nikare hevalên wê li ser ka çawa xwe dirêj bike ji bo bidestxistina encamên re dibêjim.

Berî ku dest bi perwerdeya we pêdivî bi cidî ji bo vê pêvajoyê amade bikin, ji bo ku ew bibin hemam germ, da ku masûlkeyên baştir dê berdewam bike. Jî, divê ew ji bo li ser 7 minutes an exercise aerobic ronahiyê bêtir germ bikin, paşê ew e ewlehî gengaz dest bi germ-up, ku divê di nava sih deqîqeyî pêk tê. Loma, çawa xwe tê de dirêj bi parçe. Berî her tiştî jî, divê bi baldarî û hêdî hêdî bê kirin. Ji bo dest, lingan li ser erdê, yek lingê sure hêjayî e û nayê xwar ne, û ya duyem pêwîst ji bo hilberîna bilind-mahi e û di asta bilind de te bide, wê çêtir bibe. Hingê lingên guhertin. Hewil bide ku tu bilinbûn 20 car li ser her lingê, bê guman, ji bo arşîvkirin, dibe ku pir bi zehmet xuya dike, lê piştî demekê ji bo pêkanîna vê exercise hêsan e. Heta ku lingê te, wê bê li ser serê rakir ne, hûn li ser sicîm rûniştin ne. Qaîdeya serekî yên vê exercise e ku helwestek bi teşkên yekî û di divê sererast be.

To hîn bibin ku çawa ji bo ku ez parçe, bi mebesta ku li jêr re dibêjim, ji bo ku ev yek lingê li ser rûyekî e, ku li ser asta pişta, ji bo nimûne danîn, li ser sifrê û bêbez, da ku bi destên xwe bi erdê, bigirin li ser 10 kêlêka û paşê jî biguherî lingê . Di destpêkê de, tu êşa lemlateyan û mehal hest, da herî baş ew e avabûye ji bo vî karî bi hişyarane, eger Rojên destpêkê yên çînên tu dê ne li toe ji lingê te li ser sêyemîn tu dikî bi rihetî û dest, paşê.

Hingê, dema ku masûlkeyên xwe hê bêtir germ up, divê tu li ser erdê di destpêkê de di form of longitudinal û paşê rûnin sicîm cross da kêm wek ku tu kar, û piştre di teqîna biçûk bikevin kêmtir û kêmtir, heta ku dem heta ku tu hîs şewitandina nerehetîya an êş. Paşê di vê helwesta ji bo li dor 15-20 seconds bimînin. Çiqas ku bipirse - Ma ew nedît, ji bo qonaxa yên birîndar gihîşt ne. bedena xwe divê pêşî ji bo van guhertinan û stresê jînę. Ez jî dixwazim ji bo not bikin ku ev meşqa bi baştirîn li pêlavên xwe dispartin Pîrê li ser lingên qatê kirin. Li gorî ku otobus bi ji çêkirina pankarta ji bo wan ên ku ji hîpertansiyon cefayê bikişîne, exacerbation ji nexweşiyên vezelîne, ji ber birînan û qelş li teşkên an qedexe bizvire.

Ji tecrûbeyên şexsî, ez dikarim bêjim ku encamên baş piştî workout rêk li derekê li ser 15 roj tê dîtin, da ku gelekî dixwazim bi hêvî dikin ku, pêşniyarên min li ser çawa bi rêkûpêk bikin ji parçe ji bo we, wê baş bibe!