Triceps Exercise di sporê ji bo mêr û jin

Eger hûn bixwazin li girls, ji sporê tê, bi armanca ji bo ku ew bi serdana vê restaurant bo sure bersivên hema hema yek in. Her kes dixwaze kûlîmek şidand, zikê dûz û singê jî stabîl bûn. Lê belê, bi temenê jinan de şaş ji bo Girîng e ku li herêmê pirsgirêkeke din li ser laşê li wir bûn. triceps Gülcan foully destên laşên û xuya bû ku qedexeya li ser kirî dress vekirî.

Ma jin kompleksên ji pirsên li ser triceps heye?

Di rastiyê de hemû temrîn zanîn ku destûr da ku masûlkeyên milê ÊMEYE ku ji bo dirêjkirina in, ku ji aliyê herdu jin û mêran. Jinan-bi tenê tesîsên, pêşxistina vê koma masûlkan, no. Triceps temrîn li salonê ji bo mêran bi tenê di size of a weight dumbbell, û gellekî zelal encama cuda ne.

Ji ber ku nîvê adil ji masûlkeyên mirovahiyê dibin bi rastî ne, ew ne divê netirsin, yên ku zêdebûna xuya di cildê destên. Li gel, komek ji pirsên ku ji bo vêna jî ji triceps in, alîkariya xanimên çawa girêl gilêşî li ser pişta xwe di bin bra xelas.

Deynin û manoverên li salonên: pushups

Nêzîkbûna nade mekanîzmayên nû û cîhazên hewce ne, da ev type of exercise tu dikarî li malê di saetên serê sibehê bikin. Heke tu bi serdana sporê 3 caran di hefteyê de, ev nayê wê wateyê ku ev yek mimkun e saz a hefteyê li mala xwe. temrîn bingehîn dê li malê dimînin. Di nav van de push-ups. Torso di dema exercise divê bê nav a string dirêj. Ji bo arşîvkirin, du versions of destpêka perwerdeya li wir. An cook muscle triceps ji load bikaranîna a dîwar an bench an make nêzîkatiyên ji bo 3-5 diperçiqîne.

3 sets bi pauses biçûk

Torso rakir û di heman demê de dadikeve bicîh bikin ku kûlîmek te çi bernedin ne derve. Kesên ku hest bi hêz, dikarin bi nêzîkatiya ji 10 push-ups bikin. Deynin û manoverên li sporê û da baş, ku ne ku ne gengaz e ku mirov relax di sinifê de. Near instructor derbas dibe, û li ber yên din werzişvanên naxwazin winda rûyê. Eger rêya yekemîn dê zehmet be, vedidin tenê 30 seconds. Em bi xiste nav a bi sînevîzyonê, û karekî series duyemîn. Berî ku nêzîkatiya dawî jî kêmkirina kêlîkek din jî, di heman demê de kêmtir ji minute.

teknîka Proper ji push-ups li ser deynin

Wiha, push-ups pêwîstî bi çeperên destê hinekî cuda di pozîsyona xwe ya destpêkê, li şûna ku bi push-ups li masûlk û singê de. Stops bi ku nêzî, di heman demê de di destê paralel bi milê in. Em dest ji bo pêkanîna push-ups ji bottom, destên xwe tewand bi enîşkên di tengahiyê de li hember beden. Li ser hesabê "du" bi temamî rast bike ji milê xwe, sedema ku laşê wî bi dewleteke ji chord dirêjkirin. Dema ku helwestên pêwîst e ku guh bidin bedena xwe û belavkirin barê navbera dest û lingên navberan rêkûpêk. Eger zehmet e, mimkun e ji bo hêsankirina karê û pêkanîna push-ups ji rawestgeha ji bo çokên xwe.

Ev triceps exercise di salonên wekî sade û bi bandor da. Ger tu dikî kardike, hêdî hêdî û kûr di selikekê de bedenê de ji bo li erdê, paşê ji piştî ku çîna yekemîn nîşanên êşê, wê bê li herêma xema hîskirin. Ev girîng e ku ev overdo bo next bi destên civîneke perwerdeya nikaribû dîsa egzersîz bikin.

Deynin û manoverên li salonên: photo. bench French ber serê bi herdu destên

Em nêzî dumbbells û ji bo xwe hilbijêrin a shell bi giraniya 3-4 kg. zilamên baş-perwerdekirin bi kar komplîkasyonên bi heybet more. Berî ku nêzîkatiya, divê were bibîrxistin ku her tevgera kar hêdî hêdî, ku daxînin û piştre qeyd ev pêwîst e. Beşek ji manoverên bi pîvan - bi vî awayî kêmkirina li ser serkeftina pêvajoyê. Gasiyê de dê bi feyde be ku dest pê nasê bi çapemeniyê bench exercise bi herdu destên xwe. Ji bo vê jî, fęrbûna ji dumbbell ji bo ajokarên li ser herdu aliyan de, bilind, destên xwe li ser serê xwe. Em dest pê bikin û hêdî hêdî destên xwe netewînin paş da ku dumbbell hema hema destê xwe danî ser pişta.

Ev triceps exercise di sporê baştir e ji bo destpêkirina ji bo ku di bin çavdêriya a umrê an kesekî din sîgortekirina, ji bo birîndar bikin. Li gel vê, em xwe bibînin ne, em jî em dest bi dest li ser pişta wî. A coach dikarin helwesta bedena xwe eyar bike û rast bi hilma bo exercise bêtir sûdwerbigrin. Performed 3 komên ji 10-15 car hatiye dîtin.

bench French ber serê: species

Dibe ku kesek vê exercise dikarin hinekî zehmet zêdetir ji ya berê, ji ber ku ew bi tenê bi a dumbbell bi aliyekî ye. Lê belê, performansa teknolojiya li hev e, bi tenê ferqa ku di destê duyem sîgorteyê milê Bending de. Hejmara sets eynî weke ku li exercise berê ye. The tenê dem - ji ber beşdarbûna di herdu destên length alternately giştî ya dema li ser helwestên du qat zêde bibe.

Reverse push-ups ji xurmeyan yên bench

temrîn bi bandor û sade ji bo triceps li salona sporê ji bo jinan e yet li ser ne. Hemû Da heye destê elastic deyne li benda sporê bench. Em hêvî dikin ku ev ne pêwist e ji bo we tînin bîra me ku em li ser sînorê ji bo ku nekevin birîndar wala ne. Berî ku em vegerin li doşkek li dest, em ji bo bi hêz li dora next kontrol bike. Bicîh bikin ku ew bikaribe beramberî tehediyatan ya bi giraniya xwe me ye, hûn dikarin dest pê bikin dest bi performansa. Teşkên biparêze çokên xwe xwar, tightly li hember hev û din re pêl û herî ji bench dirêjkirin. Destên xwe dîsa li ser sînorê li doşkek li derekê di navîn, di dema ku, tiliyên heye to watch pişta me.

The çek rack original gavê de, hêdî hêdî dê enîşkên xwe xwe netewînin ta ku milên bi xeta bi erdê û paralel ne. Back di heman demê de vedişêre a line sererast bikin. Baş e, eger tu darvekirinê lê agadar li pey me neynikê de alîkariya wê. Ji bîr nekin ku ev triceps exercise di salona sporê, wê ji aliyê bişirek û humor baş de amadebûn. Ma ne destwerdana, û music rîtmîk. Vejandina 3-4 komên ji 10-15 car hatiye dîtin. Guhertoyeke zêdetir tevlîhev ên li gelê jixwe perwerdekirin, di ku de exercise tê kirin bi alîkariya du bankên li hember mihan hatiye lidarxistin hene. Yek ji wan, wê wek alîkariya ji bo destên rêzê ji bo lingên xizmeta, û ya din jî,,,,.

Bikaranîna absorbers şokê

Eger berî mom û dad me wek expanders destê a projectile têra xwe xurt in, her trenazherke bikaranîn, niha dikarin bi Bumpers plastîk baş biNin. xweş - ji bo hevkariya bi device, ji bo ku tesîsên fitness hêza avjenî, bar kir. Hin kes dixwazin vê yekê dirêj hêzeke ku Streicher bibe hevjînę û kar dilsoz û mercên di apartmanê de ye. Bi vî awayî, em triceps exercise din bifikirin. Di sporê ji bo ku em ê li ser doşkek li pişta rûne,.

Em di destên absorber şokê de, yek dawiya ku rekor di destê wî yê rastê, em. Ji bo vê yekê, tu dikarî li derdora firçeya Streicher hildin. Bend milê te li cem a absorber şokê li tenga pişt serê xwe, bi eynî awayî wek di exercise "çapemeniyê French". Niha jî bi dorê ji destê diduyan ji bo tamîrkirina para azad a belt de hate sererast pişta e. Em bedenê de di destpêkê de birin. Em dest bi vekêşana milê rastê ber bi helwesta biserêxwe, ji erdê. Ev triceps exercise li salona sporê ji bo jinan avabûye ji bo baş, ku dikarin a alternatîf bi kalîte ji dumbbells da-û ziwa bibe.

Performing a hêza xwe dirêj bike, ji bîr nekin, ji bo ku ez tevgerên hilû, hêdî. awayê pêwîst bêhtir zorê dide gurçikan. Fixing helwesta destê di dewleteke dirêj, dev ji bo 2-3 seconds. Jî bîne, 3 komên ji 10-15 caran, paşê destên guhertin.

Hinek prensîbên yên li ser bernameya perwerdê

Ji bîr nekin ku masûlkeyên di destên a teqrîben biçûk. Ji ber vê yekê, ji bo her adên baştir e ji bo bikaranîna temrînek single tu zêdetir ji 3 temrîn cuda. Rexne wê, eger hûn bi tenê ji aliyê yek bi sînor. Lê piştî 7-10 rojên pêş de bedena kê§ û masûlkeyên in û pêşveçûnê de êdî. Ji ber vê yekê, ew bi temrîn, cîgir girîng e.

Em hêvî dikin ku niha, ewqas agahî telantek standibû, ku, tu dê bandorek xwe ji triceps di sporê hilbijêre. Ji bo jinan, weight, û ji bo ku mood baş û din komên pêşketî yên temrîn ku alîkariya ku hûn bedena di rewşeka baş de. perwerdeya baş!